Ćwiczenia na plecy

DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]

dlatego właśnie pytałem czy tak może być bo supli prawie w ogóle nie jadłem więc podbije z jedzenia, co do połączenia to tak wrzuciłem bo nie wiem właśnie jak by to połączyć, Nogi/Plecy/KB/Klatka/KB/MMA+barki/Ramiona? Co do treningu bicepsa to modlitewnika już np nie używałem około 6 miesięcy za to były inne ćwiczenia dlatego chciałem dać coś [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

Tydzień III Trening A Uginanie nóg 10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2) Pełne rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 6x4 I fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90 x4 II fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 145x1 (150x5) Pompki na poręczach 6x4 waga ciałax4 / +2.5x4 /+5x1 /+2.5x4 /+2.5x3 /+2.5x3 (waga ciałax5) MC od ograniczników/ wysokość kolan 6x4 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ [...]

Co do filmikow. 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? Nabrac powietrza,napiác miesnie brzucha maksymalnie mocno i utzymac napiecie miesniowe w tym rejonie przez caly czas trwania cwiczenia. 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow SCIAGANIE SZTANGI ZE STOJAKÓW Wdech-wstrzymuje powietrze-ściągam [...]

Hej Ladies, cicho tu... w miedzy czasie wklejam dzisiejszy trening, na siłowni, wg planu Marty Komentarz - ostatnie dwa ćwiczenia robiłam jednak z hantelkami, sztanga była dla mnie za ciężka... przy przysiadzie i RDL podaje liczby w nawiasach, ponieważ nie wiem dokładnie ile sztanga waży Zrobiłam również 3 serie spięć po 25x w każdej. [...]

Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

Szczerze nie podoba mi się podział, ale pod kątem tego, że plecy i nogi robisz na jednym treningu. Ja osobiście lubię je rozdzielić i dlatego lepiej jak dla mnie sprawdziłby się lepiej pod tym kątem. Wówczas można by było się pobawić i w jednym dniu dołożyć jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne, w których można się faktycznie pobawić tą dynamiką. [...]

Uuu to nie dobrze. Martwy ciąg to podstawa ale skoro w gre wchodzi zdrowie... Co do ćwiczenia - w tym momencie przydałby się gryf - robiłbyś przyciąganie sztangielki i wiosłowanie sztangą. Drążek też byłby bardzo pomocny teraz... Jeśli nie masz gryfu, nie możesz się podciągać ani robić martwego to zrób sobie oprócz przyciągania hantla - [...]

[...] Podciąganie gryfu do brody z linka wyciągu dolnego: 45/50/55 15/15/15 5.Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego - jednorącz: 15 (15)/20 (15)/25(15) 15/20/25 15/15/15 Ćwiczenia 4 i 5 wykonywane w seriach łączonych. 6.Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia z hantlami: 8/8/8 15/15/15 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: [...]

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy [...]

witam :) Wczoraj poszly plecy z tricem:) plecy: podciaganie na drazku nachwytem do klatki: 4x8 odpowiednik podciagania tylko ze na maszyniesorki ale nie znam nazwy cw;/): 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki [...]

Dzień 49 Siema. Dziś wleciały plecy i triceps, rano na czczo próbowałem kręcić interwały ale niestety nadal piszczele strasznie palą. Na pocieche wleciało http://i67.tinypic.com/2gy0g1w.jpg http://i65.tinypic.com/v4ci38.jpg Mentosy nowość w biedronce i sa bez cukru a pepsi w rossmannie tylko cną przesadzili 3.59 zł za 500ml. Trening Plecy - [...]

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

Moim zdaniem robisz za dużo serii na małe partie mięśni tj triceps, biceps ... na małe rób od 9 do 12 serii, a na duże 12-15. Łącz sobie treningi np: Pon: Biceps + Plecy Wt: odpoczynek Śr: Klata + Triceps Czw: odpoczynek Pt: Nogi + Barki Sb: odpoczynek Nd: odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening [...]

Witam elite i maslakow! jestem po treningu po swietach. a wiec. legs,back,biceps,brzuch przysiady 50x10 90x10 120x7 140x7 160x5 180x3 200x1 oszczedzalem nogi... pozniej suwnica 200kg x10 4 serie plecy sciaganie wyciagu gornego szeroko 100kg x10 przod tyl na zmiane 6 serii sciaganie wyciagu dolnego wasko 4 serie 100kg 12powt biceps 3 cwiczenia [...]

[...] ze to jest dobrze. Rozkład ten znalazłem w jednym temacie tu na forum był on napisany przez bodajze Hubert81 lub ronie20 - nie pamiętam dokładnie, wiec powinien byc dobry bo kto a kto ale Oni znają się na rzeczy. Ćwiczenia z seriami sam dobierałem tutaj sie nie zdziwię jeśli będą błędy. Zmieniony przez - canom w dniu 2014-02-23 10:19:15