ĆWICZENIA

Standardowo : rozgrzewka , ćwiczenia techniki , na koniec jakiś lekki sparing ale najlepiej sama idź na pierwszy trening i zobacz jak wygląda , porozmawiaj z trenerem , pierwszy jest zawsze za darmo . Na początek nic nie będzie ci potrzebne , prócz dresów , później przyjdzie czas na sprzęt , szczęka , owijki , rękawice itp. Tu penie można o [...]

wpisz w youtuba oba ćwiczenia i zobaczysz, w normalnym wiośle nie odkładasz sztangi na ziemie.

jest to mała grupa mięśniowa, w zupelności wystarczą 2 ćwiczenia 2x w tyg, weź sobie coś na proste i skośne.. a sam brzuch to dieta

Mam prośbę :) Jestem ektomorfikiem i potrzebuję drobnej pomocy w jadłospisie ! :) Mam już dość śmieciowego jedzenia i słodyczami, słodkimi napojami, od których nie umiem się uwolnić :( Jestem ospały, brak mi sił w połowie dnia...nie wiem do końca czy to przez to, ale myślę że odżywianie ma tu istotny wpływ... Mam do dyspozycji 14 zł na dzień do [...]

Napisz coś o sobie ale jeśli ważysz więcej jak 40kg to raczej nie będziesz miał porzytku z tego sprzętu. Dokup parę kilo. Do ćwiczenia bicepsa w ostateczności wystarczy ci 1 sztangielka Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2006-01-10 15:58:59

Wybierz sobie z 2-3 ćw stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm i wykonuj 5 serii każdego ćwiczenia 12-15 powtórzeń. (Tak żebyś czuł zmęczenie kończąc serię)

cwiczenia powinien dobrać rehabilitant po zapoznaniu się z urazem.

powiekszenie "rozrost" obreczy barkowej... 1.unoiszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.drazek podchwyt wasko 4.drazek nadchwyt szeroko te cwiczenia bylyby wystarczajace do powiekszenia obreczy barkowej =] ale wszystko w swoim czasie nie ma nic odrazu...na efekty trzeba pracowac i to ostro =]

Z doświadczeniawiem to nie takie proste a w atlasie musisz naprawde pożądnie pogrzebać ale przy każdym ćwiczeniu jest napisane jak je wykonywac aby bardziej rozwijało to i owo. Ja kombinowałem z sztangielkami skos tak jak jest tam napisane i pomogło pozatym jak zacząlem robić arnoldki i unoszenie sztangi do pionu (ćwiczenia na naramienne) które [...]

Witam!!!! Mam takie pytania ćwicze przez rok siłke cwicze bardzo ostro!!!dość mam dobrą rzeźbę<bez zadnych sumplementów ani witamin> pytanie jest w tym że kupiłem sobie worek bokserski rękawice i bandaże na nadgarstek i chciałbym zacząć trenować poniewaz boksem zajmowałem sie od małego czyli filmiki plakaty ale nigdy nie zaczełam sobie [...]

Wszystklie ćwiczenia gdzie nie ma obciązenia możesz robić , pytanie zwyczajne czy warto i tak nie zrobisz tego treningu porządnie a czasem regeneracja jest również wskazana.

treningow ejst dorba ilosc bo 5. tylko zrobil bym je tak jelsi maja byc pod rzad plecy klata nogi barki łapy off off brzuch ra z wtygodniu nie azden abs, amsz art o brzuchu poszukaj go. ciekzi trening powtorzenia 8-15 na ćwiczenia tlyko looklem ale juz widze dużo błedów. kalta 1 sztanga w tricu cos wielostawowego daj i nie klonuj cwiczen plecy [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale boczki czego, barków, klaty, nóg, brzucha, i czy to mają być ćwiczenia budujące czy redukujące? jak budujące to atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak redukcja to aeroby.

nie ma złotych ćwiczeń na duże barki, w zasadzie same ćwiczenia nie odgrywają aż tak ważnej roli, ale np wyciskanie żolnierskie, wymach hantli na boki

ćwiczenia ogólno rozwojowe, poczytaj podwieszone tematy w dziale trening

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Mógłbyś opisać te cwiczenia jakoś :D?

Dorzuć do treningu ćwiczenia rozciągające na nogi. W razie dużych problemów udaj się do fizjoterapeuty lub ortopedy.

Tak jak kolega pisal wyzej 4 cwiczenia po 4-6 razy. pozdrawiam