ĆWICZENIA

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

Jeszcze jedno pytanie - co to są te thrusters? I wykonywać wszystkie ćwiczenia te co teraz podałeś i te co później (myślę że tylko te później ale wolę się upewnić)?

w klatce wczesniej dałes 3 cwiczeni po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, [...]

nie ma sztywnej granicy 8-12 powtorzeń. Równie dobrze możesz robić np 5-15 i też masę będziesz robił. MArtwy ciąg traktujemy jak inne ćwiczenia. Owszem,techniki trzeba się nauczyć, tyle ze podobnie jest z każdym innym ćwiczeniem. Tak samo kontuzjogenne może być wyciskanie leżąc jeśli nie ogarniemy techniki. A łączenie nóg z barkami...niepolecane [...]

Jak zamieniać ćwiczenia czym sie kierować ?

Więc po kolei :) Raczej wywaliłbym to trzecie ćwiczenie, dlatego że wykonuję je od samego początku moich treningów :) Wiosłowania nigdy nie robiłem a różnorodność nie zaszkodzi. Dolny grzbiet chcę ćwiczyć w dzień nóg, ponieważ zauważyłem że we wznosach tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby [...]

Takiego połączenia na pewno nie zrobię, obecny podział wydaje się w miarę równy. Poza tym ćwiczenia na nogi najbardziej mnie męczą, więc dałem je osobno, jedynie z lekkimi ćwiczeniami na przedramię...

jeśli niemam drążka to moge jakieś inne ćwiczenia wykonywać? i po ile seri mam to robić?

Wykonywałem to ćwiczenie kiedys jak dla mnie bardzo męczące uda ale brzucha w nim nawet nie poczułem Minus tego ćwiczenia bardzo monotonne

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

Czytalem ten topic, tylko w niczym on mi nie pomogl. Mam dobrze rozwiniete miesnie klatki piersiowej tylko nie moge zrzucic tluszczu z cyckow (takie obwisle). Jakie cwiczenia mozecie polecic na spalenie tego tluszczyku xD ? Bieganie raczej nie pomoga. Zmieniony przez - MarioTF2 w dniu 2009-04-20 21:34:04 Zmieniony przez - MarioTF2 w dniu [...]

trening sezonowy na maxa 4 cwiczenia to chyba chodzi o 4 serie??? a jak nie to ile 1 cwiczenie ma serii??? jaka dieta? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-29 19:03:44

Daruj sobie A6W. Rozwijaj się ogólnie np. poprzez sztuki walki czy sport zespołowy, zapisz się do jakiegoś klubu. Na brzuch polceam: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu, zmieniaj z czasem. Zacznij jeść zdrowo bo strasznie chudy jesteś...

zdecydowałem się kontynuować split ale chcę coś w nim zmienić, lepiej zmienić ćwiczenia czy spróbować 4 dniowy z treningiem 2 razy na partię (pon i czw) oraz (wt i pt) ?

Zdaje sobie sprawę ze przy redukcji siła będzie pewnie malec z czAsem. Chyba ze zostanie na tym samym poziomie? W momencie jak nie będę już mógł zwiekszyć ciężaru to należy zrobić reset ćwiczenia? Tak jak przy 5x5? Pozdrawiam Zmieniony przez - Moltord w dniu 2016-07-26 11:24:28

nie zmieniałem swojego planu jakoś tak się złożyło że tym robie i jakoś dobrze mi się ćwiczy. Klate serie robie 65kg Barki w przod tyl 32kg jakie jeszcze ćwiczenia?

to sa cwiczenia wielostawowe. nie pracuja tutaj pojedyncze miescie.przy wycisku w staniu i lezac bardzo mocno pracuja tricepsy. przy wiosle i podciaganiu bicepsy przy siadach pracuje wszystko haha poszukaj w googlach Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 11:29:30

,,każdy ciąg zaczynasz i kończysz dotykając sztangą ziemii Martwy ciąg rumuński: podobny do martwego ciągu na prostych nogach (opisanego w zakładce nogi), z tą różnicą, że podczas wykonywania ćwiczenia sztanga prowadzona jest bardzo blisko ciała, wręcz go dotykając. Angażuje się głównie pośladki i mięśnie kulszowo - goleniowe. Ćwiczenie to często [...]

Oki poprawiłem troszkę dietę, jutro idę pierwszy raz w życiu na siłownie =D jeszcze jakieś ćwiczenia muszę znaleść sobię, pytanko czy taka dieta moze być ? I jeśli mam za dużo białka to co usunąć ? Białko wpc będę pił zaraz po treningu /SFD/2017/5/31/2c900c9b385e4d349834546844bc9a12.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-31 20:19:23

dzięki mistrzu, ale ja atlas mam obkuty na blaszke , tylko jakoś tego ćwiczenia podanego przez mjś nie mogę sobie wyobrazić - jak to ma wyglądać? tak z deka po chooyu opisać :P a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 ? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-10-17 21:44:10