ĆWICZENIA

10 serii na przedramie a tylko 6 na trics Plan kiepski, ćwiczenia nietrafione ogólnie LIPA. Wypełnij ankiete.

- wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Wyniełbym spięcia brzucha i martwy ciąg na inne ćwiczenia. Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2012-02-22 [...]

czyli nogi do'wymiany' na podstawowe ćwiczenia a tak to reszta obleci?

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]

jeśli jest potrzebne dorzucę zdjęcia, ale to chyba zbędne, mam pytanie odnośnie aerobów, jakie ćwiczenia stosować najlepiej (pamiętając że jeżdżę na rowerze około 40 min. po treningu) I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie [...]

ciekawe chociaz wole standardowe cwiczenia

Za bardzo trzeba sie skupiac na technice Zresztą też wole standardowe ćwiczenia

Nie MIałem Niczego Złego Na Mysli !! Ale sam wiesz czasami tak sie zdarza !! A MI tylko chodzi Jakie cwiczenia na bica zeby go nie skracac tylko wydłuzyc i powiekszysc oraz klate wypukla zrobic !!

Po pompkach na poręczach w wersji na klatkę może być Tobie ciężko zrobić później w wersji na triceps, więc zmienił bym wtedy na wycisk wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony [...]

dziekuje !! teraz przynajmniej nie mam ograniczenia czasowego ktore najbardziej mi przeszkadzalo jeszcze raz dzieki co do tygodnia 5neg (bo wiedze ze o ten Ci chodzi) to jesli nie mozesz wykonywac z partnerem cwiczen - to staraj sie albo wykonywac negatywy w cwiczeniach w ktorych poradzisz sobie sam (np. podciaganie na drazu) a w innych [...]

No trzeba przyznac ze musisz zaczac duzo jesc ale skoro napisales ze masz diete to pomine to. Zacznijmy od tego ze prawie wcale bys nie meczyl miesni... po 3 serie na partie ktore robisz raz w tygodniu. Najlepiej by bylo gdybys robil 3 cwiczenia po 4 serie. Co do pleców na pewno dodaj martwy! Do tricepsu dodaj warkocze jeszcze(skoro mowisz ze [...]

1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. daj w dziale odżywianie dietę ( sposób ) swój żywienia . 3. nóg nie łączymy z barkami jest to zbyt duża partia mięśniowa . 3 ćwiczenia to można dać na biceps .

1. Przysiady - jeszcze nie robiłem Martwy -Nie robię Wyciskanie - 40kg Dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%5Bekto%5D-t903813.html Ćwiczyć kaptury ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia ? Zmieniony przez - warzy w dniu 2012-12-09 13:56:12

Plan ogólnie jest w porządku. Jeśli natomiast są jakieś problemy z kręgosłupem to po pierwsze trzeba dopytać lekarza czy w ogóle wolno Ci wykonywać te ćwiczenia. Jeśli natomiast wolno to możesz się bawić intesywnością poszczególnych ćwiczeń na przykład w jednym tygodniu zrobić mocniej/ciężej martwy ciąg a w kolejnym przysiad. Tak aby dać mocny [...]

Nóg pewie nie moze ćwiczyć - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac [...]

też miałem podobne problemy, przez co często robiłem z tego powodu długie przerwy w ćwiczeniu(zniechęcałem się) a ćwiczę o wiele dłużej od ciebie też w domowej siłowni, tak więc powinieneś przede wszystkim 1.stosowna dieta, 2.dobrze ułożony trening, 3.okresy roztrenowania (przynajmniej tydzień)po cyklu treningowym, 4.zmiana treningu, [...]

Kruszek- ok, wiec bede robil cale cialo jednego dnia. W opisie planu 5x5 rozpisane bylo zeby wybrac 2 cwiczenia podstawowe na kazda partie + 1 izolowane na dobicie z 8-12 ruchami, stad moj wybor. Myslisz ze za duzo cwiczen wybralem jak na 1 trening? Moze wiec bede robil w takiej formie, ze np. przy klatce 1 trening to plaska (5x5) + rozpietki [...]

Hmmm, rozumiem juz o co chodzi, zeby robic tylko po 1 podstawowym cwiczeniu, czyli 3 cwiczenia na 1 treningu. Wedlug artykulu stad http://www.sfd.pl/METODA_5x5_%21%21-t228237.html to jednak inaczej wyglada. To inna metoda, czy ja czegos nie kumam do konca? Bo z tamtego wynika, zeby robic stalym ciezarem, dobranym tak, ze w 1 serii ma byc 5 ruchow, [...]

To przysiady klasyczne zastąp przednimi i naucz się wykonywać power clean - ja robiłem 120 w przednim przysiadzie w ostatniej serii, z tym że zarzucałem sobie sztangę z ziemi na klatkę - też trenuję w domu i dopiero dwa miesiące temu kupiłem sobie stojaki. Do tego wywal wiosowanie i zamień je power cleanem - wprawisz się dodatkowo w tym ćwiczeniu. [...]