ĆWICZENIA

kolejne ćwiczenia, przepraszam za jakość

Caly plan jest bardzo dobry - partie dobrze dobrane, podstawowe cwiczenia (przysiad, MC) sa, nie przeladowane. Zreszta cala masa osob tak cwiczy i jeszcze nie slyszalem zeby w takim polaczeniu bylo cos zlego.

tak, w żaden sposób nie są- a tak naprawdę to prędzej je wywołają ćwiczenia mało mające wspólnego z budowaniem większej masy niż te najwięcej nań wpływające więc tak często roztrząsane zakwasy mogą być wręcz czasami niewłaściwie -proporcjonalnie- dostosowanego treningu... więc jeśli trenujesz dobrze i ciężko to bym się tym nie martwił...

jezeli ktos jednak chociaz nie dlugo porobil cwiczenia utwardzajace z serii zelaznej koszuli to jesli cios nie bedzie odpowiednio mocny nie zrobi na nim wrazenia a co do tego ronowicz zamiescil gdzies artykol o punktach ktore sa najmniej odporne na atak splot sloneczny ez tam opisal wiec poczytajcie sobie i nie bedzie trzeba rozwlekac tego tematu [...]

Proponowałbym dodać ćwiczenia siłowe, waga nie jest zbyt duża, a bf spory, zawsze to nowy bodziec.

I często staram sie zmieniać ćwiczenia co 2 tygodnie żeby mięśnie sie nie przyzwycZajaly tylko miały zaskoczenie

Masz dużo ćwiczeń w tym treningu, ale brakuje sporo podstawowych nie masz na przykład martwego ciągu, nie masz żadnego sensownego ćwiczenia na barki bo unoszenie bokiem czy przodem krążka są słabe, nie masz też podciągania na drążku. Można by było ten plan lepiej poskładać, ale musisz wypełnić ankietę z podwieszonych. Same wykroki są świetnym [...]

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.

1. jak Ci nie podchodzi to spokojnie mozesz 2 cwiczenia robić 2. Nie ma na to odpowiedzi, każdy inaczej czuje dane ćwiczenie 3. ja bym dał do pleców 4 Zawsze zaczynasz od największej grupy mięśniowej, chyba że masz inny priorytet 5. Moze być 6 jak w pkt 4 najmniejsze grupy robisz na końcu.

Ile ćwiczeń na kaptur? :P Priorytetem jest szerokość w ogólnym tego słowa znaczeniu (szerokie biodra mam co nie wygląda fajnie, więc chcę poszerzyć górę). Priorytetu na barki więc nie mam jakiegoś specjalnego, są raczej dobrze rozwinięte w porównaniu do innych ćwiczeń. Modlitewnik nie to, że złe ciężary, czy zła technika, po prostu nie lubię tego [...]

No tak. Nie oszukujmy się, nie podnoszę za wiele, zwłaszcza, że dobieram ciężary, aby wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale np. 12 pow. - 4kg, 10 pow. - 6kg, 8 pow. - 8kg i trzy takie serwie, będą dobre? I ile minut odpoczynku między seriami? 2 minuty? Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu 2013-07-08 15:08:24

ćwiczenia ćwiczeniami,ale kratki bez aerobów i dobrej diety nie odsłonisz,propobuję A6W przed śniadaniem i do tego dietę zdrową a redukującą,np. tę z posta ponizej,jeśli już mówimy o liszkach i ogonach:P

Do takich wyników i ćwiczeń już nie wrócę, jedynie w WL mogę powalczyć o nowy rekord. %-) Oj tam, ja nie taki groźny, będę się cieszyć jak nie będę ostatni. 8-) Ciekawi mnie jakie ćwiczenia będą w innych miesiącach, oby trafiły się takie, które ćwiczyłem, ćwiczę obecnie. %-)

Uwagi odnosnie kojazenia mozesz sobie podarowac, bo nie sa na miejscu. Caly czas nie napisales dlaczego dynamika ma pomoc zrobic wiecej pompek za jednym podejsciem. Nie rozumiem czemu sie tak upierasz skoro fakty sa inne. Ja swoj rekord po planach wytrzymalosciowych zrobilem z szybkoscia zupelnie przecietna, taka jak zwykle wykonuje pompki. Wiem [...]

"Caly czas nie napisales dlaczego dynamika ma pomoc zrobic wiecej pompek za jednym podejsciem. " nie mów tak bo jednak zaczynam mysleć że się nie myliłem , przecież właśnie to co powiedziałem dowodzi wagi dynamiki "Nie rozumiem czemu sie tak upierasz skoro fakty sa inne" a jakież to fakty masz na mysli, bo narazie to ty mnie [...]

wy naprawdę nie rozumiecie, ja nie mówię że wytrzymalość to bee, ja tylko mówię że najlepiej ta wytrzymałosć budować za pomocą własnie tego sposóbu ćwiczenia dynamiki, tzn wiele serii, szybkich/dynamicznych, trwających te 15-18 sekund z przerwami ok 3 minutowymi, no chyba mi nie powiesz że wykonując w ten sposób dziennie kilka setek pompek nie [...]

Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]

Sporo masz ćwiczeń w ramach każdego treningu, ale jak już miałbym coś zasugerować to zmianę jednego ćwiczenia na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem [...]

sprubuj fbw.ja robie cały czas, raz tylko robiłem splita przez 3 miesiace.a tak to ciagle fbw zmieniam cwiczenia, kombinuje jak sie da.

jakies sugiestie co do planu ? wiem ze na bica jest za duzo robił bym z tego 3 cwiczenia sztange podchwytem, modlitewnik i mlotki