ĆWICZENIA

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

Jak zamierzasz utrzymac zakladana objetosc z taka liczba serii w 15? Oprocz progresji obciazenia wazne jest utzrymanie stalej objetosci. Co z tego, ze dodasz te pare kilo skoro objetosc z 15 do 5 spada trzykrotnie jesli zakladasz stala liczbe serii przez cykl? Ja bym wybral po 2 podstawowe cwiczenia na duza grupe i po jednym albo wcale na male i [...]

15 serii na bica w FBW ? przesada wg. mnie, na małe partie max 9-10s w tygodniu. Załozenia FBW są takie że daje się głównie złozone ćwiczenia. Pzdro

a6w to gniot nie nadaje sie do ćwiczenia dawno podważony zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam (jeżeli wybierasz metode prób i błedów to po co mnie pytasz)

Ja po 20-30 minutach do niczego się już nie nadaje:-). NIe ma chyba reguły czy obwód jest zły czy dobry. Można wplatać ćwiczenia które się np. lubi ważne zeby były podstawowe i wielostawowe. Także możesz spokojnie ćwiczyć swoim planem. Jeśli nie masz partnera to polecam mierzyć swoje czasy i próbować je pobijać. pozdro

ty masz w głowie bezsens, mogą byc dodane do obiegu cwiczenia typu wyciskanie na ławce czy uginanie ramion. wiem bo rozpiske mi układał doświadczony trener, ale jak to geng z 2 letnim stażem oczywiście wie lepiej ;d

ok czyli lepiej przypasil by mi fbw , np podciaganie , przysiady , rwanie z podrzutem , wyciskanie . I chcialbym aby kazdego robic po 3 serie. przykladowo zaczynam od podciagania 20 powt 30 sec prerwy i druga seria 30sec pozniej trzecia i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia . Co o tym myslicie ?

na wytrzymalosc to obieg , czyli wszystko po kolei po jednej seri i potem kolejny obieg tak samo po kolei cwiczenia lecisz

wszystko miałeś to w tym linku który Ci podałem.pamiętaj aby na początku ostrożnie,dobierz odpowiedni ciężar żeby zrobić wszystkie ćwiczenia,na początek nie szalej.

Umiesz technicznie w ogóle robić te ćwiczenia z planu? 5 lat na siłowni to poważny staż ale to różnie bywa ;)

w tym planie nie chodzi, też o ciskanie małym żelastwem raczej wręcz odwrotnie. Pytam po prostu czy umiesz robić ćwiczenia złożone.. niektórzy nigdy w życiu nie robili podrzutu nie mówiąc już o innych ćwiczeniach które są w tym planie, niektórzy chodzą na siłownie po 3/4 lata albo i więcej a katują tylko bica i klatkę :)

Przyjacielu kumpel zaproponował Ci poprostu odmiane treningu typu full body bardzo dobra propozycja. Na każdym treningu całe ciało ,tylko ćwiczenia złożone , tygodniowo w sumie zebys miał duże parti 12-16 serii małe 9-12 pozdro

Ale... ale ... po co? Żeby kumplom żyły pokazać? Ja np. na treningach skupiam się na właściwym wykonaniu ćwiczenia, a nie na żyłach Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

co powiecie o wersji wytrzymałościoweh ACT, 30sek ćwiczenia ze średnią szybkością, 90 sek przerwy i znowu 30 sek następnego?

1. jak wyglądają u was treningi ? rogrzewka trening siłówka rozciąganie 2. Czy są jakieś zawody ? TAK 3. Czy są takie ćwiczenia ze bije się z drugim uczestnikiem kursu ? Sparingi i sparingi zadaniowe. 4. Czy na treningach można oberwać ? xD Można

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ? Jeśli nie to warto byłoby się wybrać. Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok. Drazek 4s.

Feik2010 gdzie ten plan??? wracasz po przerwie zaczynasz od podstaw nieważne jaki system wybierzesz czy FBW czy SPLIT opierasz swój plan o podstawowe ćwiczenia. "zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt" pomyśl bo ręce opadają , może od razu zaczniesz od maxów swoich sprzed przerwy.

jak już pisałem, nie mam zamiaru odstępować splita. czuje , ze on dla mnie jest najlepszy i tyle.. chodziło mi jedynie o ćwiczenia, czy sa dobrze dobrane :)?

Jak wyżej - tutaj oceniamy, nie układamy... Na potreningu masz możliwość (płatną) ułożenia dla Ciebie diety Co do treningu... Czemu każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie [...]

poczytaj posty podwieszone działu odżywianie i trening. na razie na Twoim miejscu nie brałbym żadnych odzywek, tylko dieta i cwiczenia.