ĆWICZENIA

dzieki jakbyscie mogli to zaproponujcie jeszcze jakies cwiczenia mam do dyspozycji drazek i hantle 7 kg thx

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

spoko dzięki,a i może polecicie jakieś ćwiczenia na plecy z tym sprzętem

kremy, balsamy, olejki itp mogą Ci pomóc, ale dieta i ćwiczenia to podstawa, bez tego nic nie zadziała :)

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach. Jakie to są ćwiczenia i ta progresja liniowa ? Mógłbyś mi napisać ?

Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17

Jak myślicie - w okresie treningu na siłę robić dodatkowo jakieś ćwiczenia z większą ilością powtórzeń?

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

słuchaj , drążek i poręcze w zupełności ci wystarczą i nie obciążą twoich stawów i kręgosłupa , rób tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała . Jeżeli chcesz robić brzuszki to musisz również zadbać o prostowniki ( wznosy tułowia z opadu, supermenki). Jeżeli wytrwasz tak do 16 roku życia będziesz miał idealne podstawy do startu na siłowni. [...]

a barki są zaangażowane w któreś z ćwiczeń podane w moim poprzednim poście? ciekawy jestem ćwiczeń, które są np. typowo na klatkę, a pomocniczo angażują też inne partie. tego typu ćwiczenia najbardziej by mi się przydały, tylko małą mam wiedzę właśnie odnośnie angażowania innych partii w danym ćwiczeniu oprócz głównych, które ćwiczymy :) przykład [...]

* do kazdego treningu na koncu dolaczam cwiczenia brzucha drazek brzuszki itp .

skonczylo sie na kreatynie + taurynie + dextoza i białko serwatkowe ćwiczenia robie wiczorem a rano i przed obiadem biore thermo speed. szybie efekty musze powiedziec

Bic+tric..nie wspominając o dobrej pompie, to są korzyści z ćwiczenia antagonistycznych parti. Uważam, żę warto tak zaskakiwać układ nerwowy. Celem miałaby być wytrzymałość,,chciałbym, żeby nią była. i najlepiej wzrost pary w łapie}:-( Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:31:34

była wiele razy mowa o tym, wpisz w wyszukiwarkę wyszczuplający lub neoprenowy, znajdziesz masę artykułów na ten temat generalnie jest wąska grupa osób które twierdzą że to działa, nieco większa grupa osób które twierdzą że pomaga nieco w końcowej fazie odchudzania oraz największa grupa osób które twierdzą że to nic nie daje (to z reguły ci u [...]

Cel to spalić możliwie tłuszcz i później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne?

Cel to spalić możliwie tłuszcz i później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne? Np po tej [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]

Do niektórych ćwiczeń jest napisane, ile robić powtórzeń w serii, ale w szukam i szukam i nie mogę znaleźć, ile robić powtórzeń w ćwiczeniach takich jak ćwiczenia B, D, E itp..

nie rozumiem klatki brzuch daj raczej na koniec treningu, wtedy fat sie lepiej pali, pozatym raz w tyg brzuch to chyba za mało wogóle dlaczego akurat 5 seri po 10 powt? nie ma tricepsu łydki bedziesz katował 10 seriami tego samego ćwiczenia? barki: wrzuc cos na tylny akton ogolnie jkis taki dziwny ten plan