ĆWICZENIA

Jak wam idą te ćwiczenia ? oki ?

wg mnie problem lezy w duzej mierze w odzywianiu - za mało kcal= nie rośniesz z planem chodziło mi o dobór cwiczeń Masz rację, jak najbardziej z tymi kcal, diety ułożonej nie mam, ale ja nie powiedziałem, że nie rosnę :D Przez te 5 miesięcy trochę mięsnia mi przybyło. Ja mówię, że chcę nadrobić plecy, bo mam wąskie niestety :/ I chce aby ktoś [...]

Box squaty i ćwierć przysiady będę robił tylko z atg mam problem zaokrąglone plecy w dolnej fazie więc zaduzego ciezaru nie wezmę a kontuzja ryzykować nie chce. Oczywiście będę wykonywał ćwiczenia mobilizujace by w końcu robić je poprawnie. A jeśli chodzi o wyskok z dwóch czy z jednej to nie ma dlamnie to różnicy obie wersje będą przydatne czy to [...]

Plan dość mocno doładowany, ale jeśli jesteś przekonany, że dasz radę, to możesz spróbować. W martwym ciągu i w przysiadzie przednim wraz z dokładaniem kilogramów schodź z ilości serii i powtórzeń. Jeśli robisz martwy ciąg systemem 15-12-10-8-6-12, to po paru tygodniach możesz zejść na 12-10-8-6-6-8, po jakimś czasie jeszcze mocniej zredukować [...]

Bo mięśnie nie biorą się z powietrza. By je zbudować potrzebujesz odpowiedniej ilości białka i energii, aby organizm to białko przetworzył. Później potrzebujesz energii i białka, aby te mięśnie utrzymać, bo bez tego to znikną 10 razy szybciej niż się pojawiły. Budowanie mięśni to przede wszystkim odpowiednie żywnie. Bez tego żadne ćwiczenia nie [...]

Rozumiem, czyli dieta - białko na pierwszy miejscu na drugim ćwiczenia. A jakieś przykładowe diety możecie podać? (W sensie ile tego białka musi być w ciągu dnia załóżmy) Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:23:41 Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:24:26

Elo, znów się rozleniwiłem i zwlekałem z napisaniem wtorkowego treningu, ale pamiętam było mega. TRENING MC 5x5 100kg (tutaj była miazga, odciski tak mnie napieprzały przez cały dzień po tym ćwiczeniu :D, ogólnie piszczele całe w siniakach, ból- to co lubię hehe), Uginanie nóg 5x5 37.5 (ładnie wchodzi ostatnio) Przysiad 5x8-10 57.5 (tutaj UMARŁEM [...]

29.2. DT /SFD/Images/2016/3/1/9ea0706f93764bf68733a308077baba2.png Następny taki trening za 4 lata;) Coś podokładałem, niedużo, ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na [...]

Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 108.5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obecnie od listopada 2015 z wyłączeniem lutego. Poprzednio od listopada 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

/SFD/Images/2016/3/20/257848aab19b4439bd17829319ec4d45.jpg /SFD/Images/2016/3/20/bd0a13624e3343b9838ac478cb6aa7b1.jpg /SFD/Images/2016/3/20/49125672787a4264861cc881ebae318a.jpg /SFD/Images/2016/3/20/626c1d795ec04bb087017e85db8af0d7.jpg /SFD/Images/2016/3/20/680e765ecdc24381a148299d53c3df04.jpg [...]

21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]

Witaj, przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak "ćwiczę godzinę". Trening to trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to [...]

Ok to od razu mówię, że fitnessami sylwetki nie zrobisz :-) możesz ćwiczyć dla przyjemności na tych zajęciach, ale tam następuje błyskawicznie adaptacja i tyle. Pytasz jak zrobić sylwetkę - to ja odpowiadam, że treningiem siłowym i odpowiednią dietą. Decyzja należy do Ciebie. Co do ćwiczenia codziennie - to to, że nie czujesz potrzeby odpoczynku [...]

A co powinnam zmienić w swojej diecie ? I jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na kształtowanie mięśni brzucha, a właścuwie ich budowę ?6

Co to za trening? Biceps i triceps Tobie (kobiecie) niepotrzebny. Raz w tygodniu 1-2 ćwiczenia wystarczą. Tobie trzeba porządnych wielostawowców. Są w treningach, które Ci sugerowałam. Dieta ze strony powiadasz... @@-)

Na tą chwilę z odczuwalnych problemów największym utrapieniem jest dla mnie właśnie blizna po drenie na klatce. Gdy robię ćwiczenia rozciągające to nie czuje problemu w mięśniu, tylko naciąga mi się skóra, gdyż blizna podąża za "ramieniem", z drugiej zaś strony zgniata się powodując wałek skóry. Nie fajne uczucie i oby to się skończyło szybko. [...]

Tak szukam jakichś podstaw, i trafiłem na taki plan: https://www.t-nation.com/training/10-secrets-to-building-mass Na górze są przykazania typu jedź i odpoczywaj, na dole są ćwiczenia i na koniec jest program. Trochę dziwny, niby ciągle to samo, jednak inne obciążenia i inne założenia w poszczególne dni - może być zbyt skomplikowane na pierwszy [...]

Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]

Sprawdź sobie maxy w 4 głownych ćwiczeniach na 10 rep. Do tych maxów dojdziesz w 4-5 tygodniu. Dodajesz co tydzień 5 kg w Przysiad/MC reszta 2,5 kg. W dodatkach tutaj już może być ciężej progresować z cięzarem dobrze by było jakbyś miał małe talerze 0,5kg, 1 kg jeśli nie masz to progresuj np co 2 tygodnie. Ale najważniejsze są te 4 ćwiczenia i w [...]

O widzisz a ja sobie to calkiem inaczej wyobrazilam , ze jak wezme taki plan to on mi pokaze wlasnie jak mam komponowac posiliki.Zakupilabym przykladowo na miesiac czasu diete zbilansowana + treninigi i to by byla moja taka wlasnie sciaga co i jak A potem z czasem jak by te kg i cm spadaly tylko bym to troche dopasowala bardziej . Mam tez jeszce [...]