kreatyna

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

[...] 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Kcal : 3000 200B 350W 90T /SFD/2017/10/15/afeece347b4240e8a6c318dbbf7115de.jpg /SFD/2017/10/15/09eeead00f5f46bc8545f777c696f153.jpg [...]

[...] 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta +Fajny prezencik na urodziny, teraz będą gofry leciały systematycznie %-) /SFD/2017/10/22/7b28edd514fa4711b80874fb85f61a62.jpg [...]

[...] 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta /SFD/2017/10/31/86c3de2f15134103a14a7355404974c7.jpg /SFD/2017/10/31/577948d3216848aea67e55e920aef649.jpg [...]

[...] 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Za zeszły tydzień * W zeszłym tygodniu lekki zastój, w przyszlym pewnie dodam kcal. /SFD/2017/11/7/578ad0168c16436abf2240e864cd3239.jpg [...]

[...] 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg (+5kg) 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 1x12 3x10 Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina /SFD/2017/11/10/8cba18daa2614698bfb2e8c590fe2445.jpg /SFD/2017/11/10/74cd86b08df84eafadc69ed3bb038622.jpg [...]

[...] hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls1x12 55kg (+5kg) 2x8 55kg Suple : 5g kreatyna 4g beta /SFD/2017/11/12/3e38a22503a6410ca693b5bcb30b0796.jpg /SFD/2017/11/12/0dd61a269c6646fbaf5b5ac7c48880db.jpg [...]

[...] - 1x8 85kg - 1x8 85kg (+5kg) Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 2x10 145kg (+10kg) ;;; 2x10 140kg Supl : 5g kreatyna 4g beta alanina Siła idzie nawet nieźle; bf już nie ten sam co na starcie, ale trudno, dodałem 25 węgli Obecne makro : 200B / 400W / 100T Redukcje pewnie zacznę [...]

[...] 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 3x12 (+2 powt.) 1x10 18kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina Barki Wyciskanie smith 2x8 90kg 1x8 95kg (+5kg) Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 [...]

[...] na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 90kg 1x9 90kg (+1powt) ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg Fajne te serki riso, makro do dupy, ale smak nadrabia %-) Suplementacja : 5g kreatyna /SFD/2017/12/7/2d97552172d442949bfbf819122a0fd4.jpg /SFD/2017/12/7/d4ea5cbc64f3493485e7a399b4e944d9.jpg /SFD/2017/12/7/48d70da1392142c1a00f6815022d946b.jpg [...]

[...] 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. /SFD/2017/12/10/908b39c676fc40ff9538f9965025bff5.jpg [...]

[...] 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. /SFD/2017/12/10/a260131b192340aeb611c33729168c2f.jpg [...]

[...] 20kg Ciężar mi lekko spadł w niektórych ćwiczeniach, zaczynam trochę odczuwać, że redukuję, głównie przez te dodane interwały, tak to już jest. Suplementacja : - 5g kreatyna - 5g johimbina Kcal : 2700 210B 300W 75T 3x10 min interwały Swoją drogą bardzo dobra treść merytoryczna, każdy, kto twierdzi, że jedzenie "czystego" żarcia daje [...]

[...] 35 sekund wolniejszych jest i tak dość duże tempo, z racji doświadczenia mogę sobie pozwolić na dość mocny interwał w porównaniu do takiego rowerka np. Suplementacja : 5g kreatyna Stimerex hardcore 1 tab. Kcal : 2300 1 posiłek wrzucam ostatnio białko głównie + jakieś warzywa, unikam węgli trochę - mniej senny po tym posiłku jestem, mimo, że [...]

czwartek - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 85kg Interwały x10min Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x4 (20kg) 1x11 15kg (+2 powt.) ;; 14 x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg [...]

[...] smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 1x6 100kg (+5kg) 1x6 95kg 2x6 90kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g kreatyna Waga wczoraj pokazała 86,9 ( więc o 0,6kg mniej niż 01.01 ) Dlatego też nic nie tnę, w środę kolejne ważenie zrobię, póki co zostajemy 2300 kcal, 4x10min interwały [...]

[...] 1x12 50kg czwartek - klata : 10min interwały 25/30 Środa Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg Suplementacja: 5g kreatyna Stimerex hardcore 1 tabs. na czczo Interwały 10min (30/30 skakanka) + 3min na worku ciągłej pracy / 2 min przerwy / 3 min ciągłej pracy Teraz będę interwały kręcił [...]

[...] biceps4x8 20kg Interwały 10min skakanka + 6 min worek (5x w tym tygodniu) Waga ostatnio pokazala 86,4 więc 0,5 mniej niż tydzień temu. Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g kreatyna /SFD/2018/1/14/e12c22e6ecbc4bd283380885fd69e356.jpg /SFD/2018/1/14/209cb2912a48423d968980961b1ef329.jpg /SFD/2018/1/14/7628b851c49c469f91bb5ea5f9a7c2a7.jpg

[...] Barki wznosy hantli leżąc na ławce 4x8 8kg Uginanie na maszynie (dwójki) 4x10 70kg Martwy na prostych 4x10 100kg Interwały 15min skakanka; 4x2min (worek) Suplementacja : kreatyna 5g Stimerex hardcore 1tabs Kcal : 2150 Głód czasami już potrafi dowalić, przez te interwały, ale nie ma źle, bywało gorzej - to na pewno. Siła się trzyma twardo, [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 15 [...]