tlen,beztlen itp

Witam.Przyklad.W momencie biegania 500m w dosc szybkim tempie w ktorym dochodzi do przemian z tlenowych na beztlenowe to w ktorym momencie organizm wykorzystuje glikogen a w ktorym wykorzystuje energie z tluszczu?

Czas trwania wysiłku -Energetyka
1-4 s -ATP
4-20 s -ATP
20-45 s -ATP + PCr + glikogen mięśni
45-120 s -glikogen mięśni
120-140 s -glikogen mięśni
240-600 s (10min) -glikogen mięśni + tłuszcze
Wiele godzin -tłuszcze

Zmieniony przez - funyruner w dniu 2012-04-25 21:09:40

Czas trwania -wysiłku-Rodzaj wysiłku
1-4 s -beztlenowy bezmlecznanowy
4-20 s -beztlenowy bezmlecznanowy
20-45 s -beztlenowy początek LA
45-120 s -beztlenowy początek LA
120-140 s -tlenowo – beztlenowy
240-600 s (10min) -Tlenowy
Wiele godzin -Tlenowy

Informacje zaczerpiente z pracy Mariusza gizynskiego -Trening Interwałowy
Wszyscy mozemy Mariuszowi pomuc klikac LUBIE TO!!http://www.facebook.com/IwonaArturIMariuszNaIgrzyskaWLondynie?ref=ts

Zmieniony przez - funyruner w dniu 2012-04-25 21:29:39

czy w przypadku treningu wytrzymalosciowego bedzie dobrym rozwiazanie zjedzenie normalnego posilku na 1.5h przed treningiem i jakies 30min. przed treningiem dawki carbo?I jeszcze jedno pytanie.Czy oprocz izotonika na treningu w przypadku ciezkiego treningu dobrym pomyslem jest wypicie carbo w propporcji 40g na 400ml. przed ostatnia seria zeby nie doszlo zakwaszenia i tym samym spadkiem mocy?

Polecam posilek 3h przed treningiem [dużo wegli złożonych], mozesz wypic po treningu carbo/gainer, ale raczej to w okresie cieżkiej roboty styczein-marzec. Juz pod koniec marca izotonik do konca sezonu:) Nie polecam carbo przed ostanią serią, bo to nie są wegle szybo przyswajalne, raczej lepsze jak juz chcesz to Vitargo.

Vitargo najlepiej po tempie.. ze strony www.vitargo.com.pl