/- Dieta Redukcyjna do korekty -/

Witam robie diete dla kumpla i chciałbym abyście poprawili błędy.

Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Aktywność fizyczna to 4x aeroby i 3x siłownia

Co tydzień będzie obcinanie 10% kalori.

Makroskładniki
B 144
T 118
W 232
Kcal 2768

I (Śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 33 /T 22 /W 78 /kcal 678

II (Drugie śniadanie)
Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 25 /T 28 /W 64 /kcal 620

III (Przed treningowy)
Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 21 /T 21 /W 70 /kcal 576

IV (Po treningowy)
Noga kurczaka - 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 42 /T 30 /W 10 /kcal 514

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380

Do tego multiwitamina.

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-11 11:38:41

Zrobiłeś takie same błędy jak w swojej diecie.
2 posiłek ma być lekki. Zwiększ kcal w przed treningowym.
Po treningu siłowym wywal tłuszcze.
Jest git. Czytaj dalej.
Pozdrawiam.

I (Śniadanie)
Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 21 /T 21 /W 70 /kcal 576

II (Drugie śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 26 /T 20 /W 10 /kcal 356

III (Przed treningowy)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 37 /T 27 /W 72 /kcal 722

IV (Po treningowy)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 (Dałbym pierśi z kurczaka ale nie mam możliwości)
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
/B 33 /T 12 /W 78 /kcal 588

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380

Heh teraz śniadanie ma mało kcal :)
To jest tak:
śniadanie i p. po treningu najwięcej kcal.
Drugi posiłek i kolacja mają być lekkie.
Przed tren średnio z kcal.

I (Śniadanie)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 39 /T 26 /W 74 /kcal 709

II (Drugie śniadanie)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 26 /T 20 /W 10 /kcal 356

III (Przed treningowy)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242
Płatki owsiane - 100g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 37 /T 27 /W 72 /kcal 722

IV (Po treningowy)
Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 (Dałbym pierśi z kurczaka ale nie mam możliwości)
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
/B 33 /T 12 /W 78 /kcal 588

V (Przed spaniem)
Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal
Kefir 2% - 100g /B 3 /T 2 /W 4 /kcal 133
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 23 /T 17 /W 10 /kcal 380

A teraz ?

ps. dzięki za pomoc. jak bym miał abona () to dałbym soga.

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-11 21:07:32

Witam
W diecie zbyt duża ilośc białego sera, zastąp go miesem/rybami
dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany/tran aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych
jedz różnorodne warzywa

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 21:14:21

Mateo 1983 mam do dyspozycji tylko uda kurczaka (Wcisnoł bym piersi z kórczaka jak bym miał je do dyspozycji).

IV (Po treningowy)
Uda kurczaka gotowane - 200g /B 33 /T 20 /W 0 /kcal 316
Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322
Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24
/B 42 /T 22 /W 70 /kcal 662

Ten po treningowy może być ?
Te 22g tłuszczy po treningowym przejdzie czy nie ?

ps. Mateo "Brokuły" tzn mam tam różne warzywa mrożone.

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-12 14:09:18

Po treningu unikaj tłuszczy
zamiast takiej ilości serkow wiejskich zakup chude mięsko/rybę
jakościowo wyjdzie dużo lepiej
cenowo myślę ze równioż

Jakościowo to wiem że wyjdzie lepiej ale cenowo to niestety nie.
Coś sie wykombinuje i wciśnie tam.

pozdro.

Cenowo jak dobrze poszuksz mieso/ryba wyjdzie taniej

Serek wiejski srednio ok 1.50 za opakowanie.

Mieso jak dobrze poszukasz 12zl za kg ryba i taniej.

Czyli za 12 zl masz srednio 8serkow.
Oraz za 12zl masz srednio 10x100gr porcji miesa

Czyli bardziej sie oplaca kupic same piersi, lepszej duzo jakosci bialko z mala/minimalna iloscia tluszcy. Niz serki wiejski (ktore sa rowniez ok, ale stawialbym je barzdiej na kolacje/2sniadanie) jest to bialko wolniejchlanialne+tluszcze.

liczyć nie potrafie dzięki za wykład :) , wsadze tam te 100g piersi.

dałbym sogi ale nie mam abona ()

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-12 20:30:09