Wzrost/wyskok/masa

Witam ! otóż trenuje siatkówkę mam 15 lat i 180 wzrostu waże 69 kg do ataku skacze na zaledwie 3m i teraz moje pytanie czy aby zwiększyć wyskok musze zastosować jakieś specjalne treningi czy schudnąć ?? a moż ejeszcze cośinnego ??

A moja propozycja jest taka zanim zaczniesz dawac rady zdobadz jakakolwiek wiedze na ten temat.I nie chce mi sie o tym juz gadac.

masz 15 lat, trenuj sumiennie a wyskok sam pojdzie w gore. Wstrzymaj sie z treningami na wyskok.

Moim zdaniem mozesz zaczac cwiczenia silkowe na wyskok, tylko ze jest problem bo jestes dosyc mlody. Tak wiec zeby nie upośledzic Twojego naturalnego wzrastania musisz sobie odpuscic cwiczenia z osiowym obciążeniem kregosłupa. W sumie jak pojdziesz do klubu to Cie ukierunkuja. W Twoim wieku lepiej jest jeszcze robic obwody oparte głownie na cwiczeniach skocznosciowych bez obciazenia. Wiec dla wlasnego zdrowia odpusc sobie silke narazie i skoncentruj sie na sumiennym trenowaniu i zadbaj o to zeby Twoj kosciec mial jak najlepsze warunki do wzrastania :)

a więc czego najwięcej i najmniej musze jeść żeby rosnąć i nie hamować tego :) aha no i jakie te ćwiczenie może jakieś przykłady :)

Zmieniony przez - Adam154 w dniu 2007-08-26 14:52:06

Przy graniu w siatke bez siłki myśle ze 2g białka na kilogram masy ciala wystarczy, a co ile ma to sobie sprawdz w tabelkach bo jest tego pełno w necie:)

A co do cwiczen w obwodach to jest kilka:
- skakanie obunoz przez płotki ulozone stosunkowo blisko siebie
- skakaneczka
- cwierc skoki z klepaniem tablicy od kosza, albo z przekladaniem rąk za siatke (jak w bloku)
- wspiecia na palce w wiekszych seriach (po ok. 30-50powt)
- przysiady z piłka lekarska trzymana przed klatka piersiowa
- wszelkiego rodzaju krótkie sprinty
- nie zapomnij o ćwiczeniach na mm brzucha (szcególnie prosty i skosne)

Jest tego naprawde full :)

koszykarze stosuja super dunki tobie moze tez pomoc ale musisz uwazac

Zmieniony przez - McRich w dniu 2007-08-27 12:43:40

Właśniekidyśprzez kilka dni robiłem te ćwiczenia SD2 ale zaczęły mnie boleć kolana więc przestałem . CZytałem gdzieś na forum że Hans jr łapie cośkoło 340 i co on robił że tyle mu sie udało osiągnąć no i ile lat ??

osiagniecie w ch... ja mam 183cm wzrostu i łapie 328:)z bf +15 albo i wiecej a w planach mam do lutego łapac 340 :D zobaczymy co z tego bedzie:)

a co zrobisz żeby poprawićsobie skoczność :D

Powiem tak jeśli chcesz robić SD to polecam SD 3, ale są też inne programy takie jak kangooroohps jest on chyba mniej męczący. Co do bólu kolan. to ma chyba większość musisz pamiętać, że oznaką tego czy dobrze wykonałeś ćwiczenie jest to jak się czujesz (jesteś zmęczony), ale kolana masz tylko jedne więc możesz ograniczyć ćwiczenia. Musisz również dbać o diete i dostarczać organizmowi tego co potrzebuje. Jeśli chcesz przeczytać cosik więcej o kangooro to wejdź na http://strball.fateback.com/kangaroohops.html 

generalnie te wszystkie programy są do p...y :/ kiedys jak bylem mlody i glupi to robilem np. pierwsze 3 tygodnie programu, tydzien przerwy i pozniej powtrzalem 3razy 3 tydzien... Wogole to sie mija z celem cwiczysz 6 razy w tygodniu te same zestawy z progresja powtorzen... a gdzie czas na regeneracje ?? Dwuglowy uda i czworoglowy sa za duze zeby sie szybko zregenerowac, troche inaczej jest to w przypadku trojglowego łydki (plaszczkowaty+brzuchaty łydki) bo codzienniej jak chodzisz to go obciazasz po tysiace razy i jest on bardzo wytrzymały. Mimo wszystko wykonywanie takich cwiczen i naduzywanie chodu bedzie prowadzilo do przepalania tego miesnia.

Jest jeszcze jeden wazny aspekt co do łydek, a mianowicie chodzi tutaj o zwiekszanie przez nie masy na skutek cwiczen z obciazeniem. Wyrozniamy 2 rodzaje łydek , pierwsza to taka ktore posiada dlugie wlokna miesniowe i krotkie sciegna- taka łydka bedzie sie łatwo rozbudowywac masowo i bedzie zwiekszala siłe, natomiast łydka ktora ma krótkie włokna mieśniowa i długie ściegna nie bedzie rosła obiętościow, ale siłe będzie można rozwinąć.

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-08-27 16:05:08