ocena planu treningów

witam prosze o ocenę moich treningów na masę

zaznaczam ze kazdy jest poprzedzony rozgrzewką i treningiem prostowników grzbietu i brzucha: 3 serie na m. prosty brzucha i 2 serie na skośny brzucha, 3 serie na prost. grzb.
PONIEDZIAŁEK

klatka
pompki 2x20-25
wyciskanie głową wyżej 3 x 10-12
wyciskanie glową nizej 3 x 10-12
rozpiętki na maszynie 3 x 15 (mały cięzar szybkie powtórzenia dla dobrego rozciągnięcia)
wyciskanie na ławce poziomej waskim chwytem 3 x 10-12

biceps

modlitewnik ze sztanga łamaną(węzszy uchwyt) 3 x 10 - 12
sztanga prosto na stojąco (szeroki uchyt) 3x 10-12
* tutaj na koniec robie około 30 powtórzeń na wyciagu dolnym z linkami, zaczynam od ciezaru przy ktorym robię 6 powtórzen i co kolejne 6 zmniejszam o jedna płytkę

SRODA

grzbiet
pierwszą serie grzbietu robie do maks. wymeczenia podciaganie na drażku i nastepnie:
sciaganie drazka do klatki (szeroki uchwyt) 3x10-12
wiosłowanie ze sztangą w opadnie(szer. uchw) 3x10-23
przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym 3x10-12


triceps
francuz na lezącao 3x10-12
szwedki na maszynie 3x10-12
linki, wyciag górny 3x10-12

PIATEK

barki
wyciskanie na suwnicy 2x 25(sam gryf)
wyciskanie na suwnicy 3x10-12
wznosy bokiem 3x10-12
podciaganie sztangi do brody 3x10-12
tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15

nogi
przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami)
przysiady na suwnicy 3x 10-12
wypady z hantlami w rekach 3x10-12


na koniec kazdego treningu rozciaganie jakies 10 min !!!

pozdro i prosze o wskazowki