Suplementacja podczas treningu szybkościowego

Wielu z nas chciało by poprawić szybkość, ułatwić to nam mogą suplementy, ale najważniejszy jest trening i dobra dieta
Podczas sprintu energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez zwiększenie dowozu kreatyny i węglowodanów stanowi podstawę regeneracji powysiłkowej. Jednocześnie w utrzymanie odpowiedniego przewodnictwa nerwowo-mieśniowego zapewnia ALC oraz Lecytyna.
Z pewnościa zastanwiacie się jaka kreatynę stosować? W pewien sposób odradzam dawkowanie monowodzianu z powodu możliwości przybrania na wadze, co może źle odbić się na naszej szybkosci. W tym wypadku trzeba zainwestować w droższą kreatynę czyli piro lub jabłczanu.
Dla zwiększenia wydajności i wytrzymałości na treningu polecm kofeinę 30 min. przed treningiem w formie tabletek lub po prostu mocnej kawy. Po treningu w celu zregenerowania zapasów cukrów, zaleca się spożywanie carbo. Niektórzy sprinterzy chwalą sobie stosowanie HMB podczas treningów szybkościowych, które uzywa się w celu zahamowania katabolizmu wysiłkowego. Aby przyszybszyć regeneracje włókien mięśniowych proponuje się stosować ZMA na noc.
Dieta powinna charakteryzować się dużym urozmaiceniem, ze szczególnym naciskiem na odpowiednie spożycie białek i węglowodanów - składników zapewniających prawidłową regenerację włókien mięśniowych i przebieg procesów energetycznych
Podczas zawodów zaleca się stosować napoje izotoniczne jak IZO PLUS w celu zapobiegania hipoglikemii wysiłkowej.

Zalecane suplementy:
CARBO
ZMA
HMB
ALC
KOFEINA
Kreatyna piro lub jabłczan
IZO PLUS
LECYTYNA

jak wejdzie to łap

ale taki ortograf? :> "przyszybszyć"

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-21 19:43:01

przyszybowac moze

co do kofeiny to nie wiem, na krutką mete to spoko ale zatrzymuje wode i przy dlurzszym stosowaniu moze byc przyczyna odwodnienia a co z tym idzie pogorszenia wynikow :(

Na mnie kofeina,efedryna czy guarana wogóle nie działała.Nie działała w tym sensie ,że nie robiłem lepszych czasów niż bez stosowania tych środków.

anferny a co chciales osiagnac ze mowisz ze "nie działa"

No to chyba napisałem wyrażnie w drugim zdaniu.

suplementy te powinny zaprocentowac w poprawie czasów ale do pewnego poziomu, co nie oznacza ze nie "zadziałają" na innych.

Czy ja gdzieś pisałem o innych?Przecież widać wyrażnie ,że pisałem w 1 osobie liczby pojedynczej.

Poza tym ja nie pisałem o suplementach tylko o środkach pobudzających które niezależnie od poziomu zawodnika tak samo pobudzają, (jedynie dawka decyduje jak bardzo).Pobudzają co jednak nie oznacza jak np. w moim przypadku ,że muszą dawać lepszy wynik.