redukcja gosiekg, prośba o pomoc

Ten tydzień mam bardzo ciężki, więc nawet nie będę udawać, że trzymam miskę... ale od poniedziałku na pewno wracam do sensownej diety. Póki co wrzucam wtorkowy trening.

20.09.2016

Trening B
A. Martwy ciąg
2x12 30kg
2x12 30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
2x12 12kg
2x12 12kg
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
2x12 21.5kg
2x12 18.5kg
C1. Wypady
2x15 6kg
2x12 6kg
Dalej kiepsko uginam te kolana. Nie dotykam nimi podłogi, a chyba powinnam, prawda?
C2. Uginanie nóg leząc
2x12 24.5kg
2x12 24.5kg
D. Rozpiętki na ławce poziomej
10x4kg
15x3kg




Zmieniony przez - gosiekg w dniu 2016-09-21 08:24:34

Zmieniony przez - gosiekg w dniu 2016-09-21 08:25:06

Witam wszystkich po dłuższej przerwie spowodowanej kilkoma problemami. Październik, co cóż... bywało z nim różnie, ale za to w listopadzie starałam się trzymać dietę na poziomie 1700-1800kcal (chociaż czasem bardziej na oko), chodziłam 2-3 razy na siłkę trenując to co wcześniej i no, trzeba powiedzieć jasno, zdarzało mi się zjeść coś słodkiego. Ja ze słodyczami zawsze miałam problemy, traktuję to wręcz jak uzależnienie, więc z duszą na ramieniu muszę powiedzieć, że w tym temacie jest już znacznie lepiej. Wciąż je jem, ale znacznie, znacznie mniej. Mam nadzieję, że z czasem będzie coraz lepiej. W ćwiczeniach widzę postępy, więc się cieszę, ale... martwi mnie, i mam nadzieję, że coś doradzicie, waga w ogóle nie drgnie! Lepsza dieta, choć nieidealna, ale lepsza, więcej ćwiczeń, mniej słodyczy, a żadnych postępów w chudnięciu. Kilogramy i centymetry ani drgną. Bardzo mnie to demotywuje... Czy to przez to, że może za mało ściśle przestrzegam diety? kcal za dużo? za mało ćwiczę/za mało intensywnie? Chciałam zapisać się do kolejnego dietetyka, ale jak koleżanka pokazała mi rozpiskę dań to nie wiem czy tam było nawet 1100kcal. Nie wiem co robić :( To co na pewno będę do dalej kontynuować ćwiczenia siłowe, opanować słodkie i może skrupulatniej liczyć kcal i makro. Zastanawiam się, a może proporcje makra mam złe (129B, 158W, 73T)?