progresja

witam moje pytanie jest o progresje np jak zwiekszyc ciezar z treningu na trening chodzi mi ooto ze np jak mam 12:10:8:6 to za tydzien lub dwa sprobowac dolozyc ciezaru juz do 10 czy do ostatniej seri ?

nie wiem o co ci chodzi
wez to jakos po ludzku napisz

hehe chodzi oto ze jak chcialbym na nastepny trening sprobowac z wiekszym ciezarem to dodawac go do ostatniej seri czy na poczatku juz

Dodajesz od poczatku do wszystkich seri.

przede wszystkim dodajesz- obliczasz wedle serii ostatniej- jednakże jeśli cięzar zwiekszy si,e znacznie to silą rzeczy musisz także zwiekszyć w seriach wcześniejszych lub dodac jakąś dodatkową jeszcze serię.

W ogóle nie tak.
Jeśli po 2 tygodniach dalej będziesz robił tyle samo powtórzeń i nie będziesz w stanie wydusić z siebie niczego więcej - to dodawanie ciężaru jest absurdem.

Chodzi o to, że jeżeli masz lekki zapas, albo zamiast 12,10,8,6 jesteś po jakimś czasie w stanie wykonać 14,12,10,8 - to możesz dodać ciężaru - aby znowu robić założoną na początku liczbę powtórzeń - ale jeśli nie ma postępu, to nie dodasz.