| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zabicie oponki na lato, dieta do oceny
witajcie,
mam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć do wakacji więc poczytałem trochę postów i ułożyłem dietę. chciałbym abyście ją ocenili i napisali co powinienem zmienić.
aha. posiłki mogę jeść o 6, i 11. od 11 do 17 jestem w
|
6 |
2010-03-09 22:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta dla endo - do sprawdzenia
nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak
białko 2.0g
tłuszcze 0.8g
węgle 5,3
czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli.
zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej
|
4 |
2008-03-15 11:19
|
|
Trening dla początkujących
|
masa czy redukcja?
<br><br>
<br><br>
<br><br>
<br><br>
od czego zacząć? masy czy redukcji?
|
5 |
2008-03-06 19:28
|
|
Trening dla początkujących
|
2 pytania, dłuuugi post
wita, mam do was dwa pytania, które mnie nurtują od jakiegoś tygodnia, prawie przez nie zrezygnowałem z siłowni. zaczynam:
1. trenuje na poważniej od 4 miesięcy. mam ułożoną dietę 2450kcal 130g białka, 85g tłuszczy, 292g węglowodanów. odżywiam
|
13 |
2008-02-11 20:03
|
|
Zdrowie i Uroda
|
ból barka poraz n-ty
wiem, że było i pewnie jeszcze nie raz będzie ale każdy ból jest inny :d
otóż od pół roku boli mnie prawy bark, ale tylko gdy wyciskam sztangietki na barki i gdy wyciskam na klatę. pytanie: co mam zrobić? iść do lekarza? stosować maści? może to
|
7 |
2008-01-14 21:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie odżywki jeść?
witam, niedługo wigilia trochę sianka już wpadło. na siłownie chodzę już rok i 3 miesiące. teraz chce sobie kupić białko chyba olimpu jedno z tych trzech: natural 100% whey protein isolate®, natural 100% whey protein concentrate, pure whey 80®.
|
23 |
2007-12-14 15:39
|
|
Trening dla początkujących
|
basen czy bjj
witam, szybko nabieram fatu i potrzeba mi areo przy masie. co lepsze bjj czy basen?
|
11 |
2007-12-09 01:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
proporcje tłuszczu do mięśni
mam pytanie, czy jeśli np. gdy ktoś zacznie trenować waży 70kg i ma 12% bf zaczyna trenować masę i dojdzie do załóżmy 80 kg i 15% bf. później zrobi redukcje i zjedzie z powrotem do 70kg i 12% bf to jest to wina złego treningu czy diety?
drugie
|
9 |
2007-11-26 20:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
obrona przed atakiem fatu
witam, dnia 15.09.2007 ważyłem 62 kg i miałem 11,7% bf. 18.11.2007 ważę 64,8kg i mam 13,4% fatu. czyli maska mi ładnie idzie tyle, że z mięśniami nabieram za dużo tłuszczu! jak temu zaradzić? ograniczyć tłuszcze w diecie ( i tak już ograniczone )
|
11 |
2007-11-18 11:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
zapotrzebowanie 66kg
witam, jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli mam 17lat,172cm,66kg. bo według dziennika posilkow vitalmax wychodzi, że 2500kcal na masie. a według innych tabel coś koło 3tysięcy. moje pytanie brzmi: które zapotrzebowanie jest prawidłowe?
|
8 |
2007-10-30 19:52
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
masa - ocena
co myślicie o tym treningu?
plan i
ćwiczymy 3 razy w tygodniu
poniedziałek
klatka piersiowa, triceps
klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
-
|
11 |
2007-10-27 13:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
jak to jest z tym ciężarem?
jeśli robie formę na lato 2006 (masa) i mam np. ćwiczenie na klatkę
progresja 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.
to jaki mam zastosować ciężar? czytałem gdzieś ze od 60 do 80% maxa, ale nie wiem czy przez wszystkie 4 serie? czy tylko przez
|
7 |
2007-09-16 17:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pierwsza dieta, co zmienic
<br><br>co zmienic?
|
8 |
2007-09-16 14:57
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
masa + 6scio pak
witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, waga 63,2 12,5 %bf. chodzę 2x basen + 3wfy w do zimy. akturalnie robie taki trening 3x w tygodniu:
1. rozgrzewka
2. j1 uginanie leżąć
3. j6 przysiad hack-maszyna
4. marsz z hantlami
5. m2 ściąganie drążka
|
5 |
2007-09-13 22:11
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening ogólnorozwojowy - opinie
witam, co sądzicie o tym treningu: http://wikweb.pl/tren.html ?? wzięty ze strony http://www.apz.pl ale chyba z dwa ćwiczenia zmieniłem pod siebie. ogólnie trening wygląda bardzo fajnie, podobają mi się w nim ćwiczenia ale nie wiem czy nie powinno
|
15 |
2007-06-19 12:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
prawdziwe zapotrzebowanie kaloryczne
witam, mam pytanie. jakie jest moje prawdziwe zapotrzebowanie kaloryczne? każdy podaje coś innego. mój wiek 17lat, waga 62kg, wzrost 172cm:
1785.6 kcal http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?
2194.5 kalorii
|
19 |
2007-05-30 18:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja 17 latka
dieta do oceny:
rano2 (6:30)
whey protein 80 30 g
otręby pszenne "ale laska" 50g
płatki santa 30g
jogrut bakoma naturalny 300g
rano2 około 9:00
jabłko 150 g
rano3 około 13:00
bułki grahamki 150 g
polędwica sopocka 50 g
po
|
7 |
2007-05-30 20:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Dobór treningu
witam, mam problem z doborem treningu. tak na wstępie: mam 17 lat, 172cm wzrostu, 62kg, 12% tłuszczu bcm 21. w sumie wagę mam idealną ale chciałbym podkreślić moje mięśnie i usunąć trochę zbędnego tłuszczu z brzucha. nie chce robić masy bo waga mi
|
4 |
2007-05-26 18:42
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
na krótko
witam, po wakacjach chce zacząć chodzić na muai thai nie niewiem czy będę miał czas chodzić na siłownie. dlatego pytam: czy macie jakiś trening na 3 miesiące na utrzymanie formy w którym możliwa jest przerwa 2 tygodniowa (wakacje)?
|
2 |
2007-05-27 09:37
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
jaki trening?
witam, mam problem z doborem treningu. tak na wstępie: mam 17 lat, 172cm wzrostu, 62kg, 12% tłuszczu bcm 21. w sumie wagę mam idealną ale chciałbym podkreślić moje mięśnie i usunąć trochę zbędnego tłuszczu z brzucha. nie chce robić masy bo waga mi
|
0 |
2007-05-25 23:09
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Men;s health - opinie
co sądzicie o tej gazecie? czy warto ją czytać czy jest raczej dupna? skąd czerpiecie swoją wiedze na temat kulturystyki i ogólnie zdrowia (oczywiście oprócz sfd.pl :)
|
11 |
2007-05-24 19:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
mięśnie rosną a tłuszcz spada
witam, mam pytanie ponieważ jestem dosyć przy kości i nie mam pojęcia jaką dietę wybrać. chce spalić tłuszcz (przede wszystkim na brzuchu) ale oprócz tego chciałbym nabrać mięśni. czy w takim razie powinienem wybrać dietę redukcyjną? trochę to
|
28 |
2007-03-05 23:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna - początek
witam, jestem tutaj nowy na forum, mam nadzieje że temat nie był jeszcze poruszany, przynajmniej ja nie mogłem takiego znaleźć, jeśli ktoś uzna że odpowiedź na jedno z moich pytań było już na forum, proszę napisać co mam wpisać aby wyskoczyło w
|
12 |
2007-03-03 11:12
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
przetrenowanie?
witam chodze od 2 miesięcy na siłownie 3x w tygodniu + 1x na basen. dodatkowo chciałem zacząć trenować jakąś sztuke walki 2x treningi w tygodniu ale boje sie czy sie nie przetrenuje? prosze o odp :) pozdrawiam
|
11 |
2006-09-20 22:05
|
