shinigami

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

158

przeczytanych postów

2217

napisanych postów

Imię Zuzanna

Nazwisko Budka

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.04.2017 (16:54)

Data rejestracji 20.11.2015 (21:44)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	50 brzuszków a jedzenie chciałam się zapytać czy po zrobieniu 50-10₩ brzuszków (lub innych lekkich ćwiczeń) trzeba coś jesc ? chciałbym przed snem dla dobrego samopoczucia po prostu troszkę się znaczyć czy po 10 minutach skakania biegania brzuszków czy czegokolwiek	7	2016-05-05 05:10
Kuchnia SFD	12 000 kcal w godzine witam ostatnio zjadlam ok 12 000 kcal w godine ile z tego moge przytyc jesli bylo to typowo ''smieciowe jedzenie''? zmieniony przez - shinigami w dniu 2016-03-02 06:51:07	18	2016-03-02 06:48
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana Aktywnosci i trybu zycia a kalorie witam przez ostatni miesiac prowadzilam bardzo aktyny tryb zycia +cwiczenia niestety bede musiala wrocic do siedzenia na dupsku przez caly dzien :o zastanawiam sie ile kcal odjąć aby nie przytyc w tkankę tłuszczową?	7	2016-02-13 07:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Uzależnienie od ćwiczeń witam, ostatnio uświadomiłam sobie, iż nie umiem rzestac cwiczyc, przez co nawet omijam szkole i staram sie zalatwic nauczanie w domu... jak myslicie, jak mozna przestać? jakos powoli czy od razu? chcialabym miec ruch bo daje mi to szczescie i	11	2016-02-06 08:59
Trening w domu	Trening tylko w weekend? witam w tygodniu nie ma mnie w domu praktycznie caly dzien wiec chcialam spytac czy cwiczenie tylko dwa dni w tygodniu (i to pod rzad )cos dadza?	12	2016-02-08 19:09
Trening dla początkujących	Zmiana cwiczen witam cwiczylam przez jakis rok ok 20-30 minut brzuszki, wymachy nog i rak, przysiady itd (rozne cwiczenia) i chcialabym zmienic plan by byl moze troche intensywniejszy, ale trwał krócej codziennie z 15 minut coś da? nie chce chudnąć, jedynie	5	2016-02-09 07:20
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze na przybranie masy? witam, chciałam spytać czy dodanie tłuszczu jest dobre na przybranie masy? podwyższam o około 300 kcal (wszystko z tluszczy) pytanie tylko czy sa jakieś przeciwskazania? czytałam ze tłuszcze spowalniają metabolizm, a zdrugiej strony ponoć oliwa z	6	2016-02-07 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	głód po zaburzeniach odżywiania witam, mialam zaburzenia odżywiania i doprowadziłam do krytycznej niedowagi przeszłam na racjonalną dietę (choc wciaz z obsesją liczenia godzin i kalorii) aczkolwiek nie bylam na deficycie kalorycznym ostatnio mam ogromną ochotę zjeść....	25	2016-01-29 07:59
Odżywianie i Odchudzanie	brak węglowodanów w potreningwoym posiłku hej, mam pytanie czy w posiłku potreningowym mogłoby być same mięcho i warzywa? a dopiero później (ok 2,5;3 h) normalny obiad czyli mieso/ryba kasza/makaron ?	42	2016-01-25 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	brak weglowodanow a trening czy po cwiczeniach ogólnorozwojowych które trwają tylko 20-30 minut musze jesc weglowodany? czy moze to być np mieso+ warzywa?	3	2016-02-02 08:23
Trening dla początkujących	dziennik zywieniowy witam, gdy wchodze w swoje konto i klikam dziennik to mnie wylogowywuje, jak moge zrobic zrzut diety?	6	2016-01-30 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Nagły skok w diecie-dodanie kalorii hej czy jeśli z dnia na dzień zmienie dietę 1400 na ok 2200 przy mnije wiecej takiej samej aktywnosci, to organizm bardzo bedzie magazynowal, czy raczje szybko przyspieszy mi metabolizm? szukalam tematu podobnego, ale nie znalazłam jakby co ;)	10	2016-01-27 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	4 posiłki w ciągu dnia? witam, chciałam się zapytać czy 4 posiłki to nie za mało? w ciągu dnia mam dwie większe aktywności fizyczne wiec ponoc powinnam jesc raczej syte rzeczy 'po'. tak wiec jem sniadanie, potem mam trening, nastepnie posilek potreningowy, znow wysilek	9	2016-01-24 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	posiłek 2 godziny po wysiłku? hej zastanawiam sie czy jeśli zjem tuż po ćwiczeniach jakieś jabłko bądź jogurt i potem dopiero ok 2 h po posiłek złożony z kaszy/makaronu miecha/ryby to będzie ok? jeśli tak to jaka będzie najlepsza przekąska tuż po trningu nie słodka? bo nie	2	2016-01-25 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	rozpis optymalna ilość i godziny posiłków, składników i kilka pytań... witam chciałam się dowiedzieć jak najlepiej ułozyc diete (1500 kcal) co do godzin oraz zawartości w posiłkach po 1 posiłku ćwicze zaś po posiłku potreningowym znów mam całkiem spory wysiłek i jem kolejny posiłek potreningowy następnie mam normalną	2	2016-01-24 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak szybko tyć? muszę dosyć sybko przytyć, gdyż mam ogromną niedowagę, czy w takim wypadku szybkie tycie jest niezdrowe? bądź czy może mi się coś stać czy moge tyć np 5 kg w tydzień?	21	2015-12-15 21:46
Trening dla początkujących	Koniec wysiłku zz pewnym powodów będę musiała zrezygnowac z ponad godiznnego treningu, który ćwiczyłam od 5 miesięcy... poza tym mam dosłownie zerową aktyność fizyczna, jak bardzo zmieni się moje zapotrzebowanie? ile kalorii na + oczywiscie mniej wiecej to bedzie?	39	2015-12-07 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	posiłki przed i po treningiem konieczne? czy jeśli ćwiczę ok 20-25 min ma to w ogóle sens zawracac sobie tym głowę? i jeszcze jedno jeśli z nudów zrobię z 40 przysiadów a pozniej przez 3 h nie bede nic jesc to miesnie ulegną zniszczeniu?	11	2015-12-07 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Przerwa nocna (od kolacji do rana) witam zastanawiam się jak długa powinna być przerwa od kolacji do śniadania następnego dnia? czy rzeczywiscie powinno to byc 12 h?	14	2015-12-07 18:37
Trening dla początkujących	Współczynnik aktywności witam, chciałam ostatnio wyliczyć swoje zapotrzebowanie, jednak nie jestem pewna co do współczynnika aktywności... chodzę jedynie do szkoły i po zakupy i ćwiczę codziennie 20 minut. ogółem jestem też ciekawa jak określić aktywnosć danej osoby	6	2015-11-26 18:50
Trening dla początkujących	20 minut treningu ...a własciwie nie treningu, a lekkich ćwiczeń :) jestem na ogół lekko aktywna (chodze po zakupy i na uczelnie) + cwiczę dosłownie 20 minut jakieś lekkie rozciągające rzeczy, brzuszki itd. (niestety nie mam wiecej czasu :c ) i teraz pytanie czy 20	8	2015-11-21 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jak szybko dodawać kalorie? chciałam trochę przytyć i zaczęłam dodawać 200 kcal codziennie, czy to nie za szybko?	21	2015-11-21 17:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-07 15:34
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-07 13:56
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-07 13:47
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-07 09:15
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 18:01
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 17:10
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 16:49
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 16:46
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 16:44
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 16:41
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 16:38
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 15:10
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 15:06
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 15:05
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 15:00
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 14:57
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-06 14:20
Odżywianie i Odchudzanie	50 brzuszków a jedzenie	2016-05-05 11:12
Kuchnia SFD	12 000 kcal w godzine	2016-03-04 06:52
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana Aktywnosci i trybu zycia a kalorie	2016-02-13 19:54
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2016-02-13 19:54
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2016-02-13 16:35
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2016-02-13 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana Aktywnosci i trybu zycia a kalorie	2016-02-13 16:32
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2016-02-13 07:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Uzależnienie od ćwiczeń	2016-02-10 18:55
Trening w domu	Trening tylko w weekend?	2016-02-10 10:51
Trening w domu	Trening tylko w weekend?	2016-02-10 05:29
Trening w domu	Trening tylko w weekend?	2016-02-09 19:48
Trening dla początkujących	Zmiana cwiczen	2016-02-09 19:47