pestrodus

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2079

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.03.2018 (13:04)

Data rejestracji 08.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Siłownia + Street Workout długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko sw. na chwilę obecną było to push pull 4x. teraz planuję: pn góra wt dół sr ---- czw góra pt ---- so	4	2018-03-06 16:46
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4x miałem przerwę 1,5 miesiąca chorowałem. teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem. co wy na to ? coś zmieniać, korygować? push a - wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 - rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12 - wyciskanie	3	2018-02-07 12:45
Odżywki i suplementy	Przedawkowanie przedtreningówki? witam, tydzień temu wziąłem przed treningiem jedną porcnę rotweilera(z olimpu) + wsypałem zawartość kapsa black mamba. poklepało mocno ale potem miałem taki zjazd, że takiego nie pamiętam. lewa część tułowia mnie dusiła. pikawa dostała mocno w	13	2017-11-15 18:12
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka 3 w 1 witam, godna polecenia przedtreningówka zawierająca głównie (ew.tylko) beta alanine + koff + aakg ? wiem, że można i samemu zrobić taki stack kupując każdy składnik osobno ale najpierw chciałbym znaleźć 3 w 1. możecie coś polecić?	6	2017-10-19 08:06
Trening dla początkujących	Spadek Bicepsu mam ogromny problem. cwicze juz lekko ponad rok, widze postepy i zmiany na plecach, barkach, klatce, tricu i brzuchu.. ale biceps :/ beznadziejnie mały przyrost. w rok czasu z 2 cm moze? a dzisiaj mierzylem i spadlo znowy o 1,5 cm :/:/ to mnie	11	2010-07-23 19:31
Trening dla początkujących	PROBLEM Z BRZUCHEM - TKANKA TŁUSZCZOWA mianowicie.. mam pewien problem który mnie nurtuje i licze na pomoc w tej sprawie. sprawa dotyczy brzucha. ćwice go niestety dopiero od 3 miesiecy a wczesniej w ogole nie zajmowalem sie nim na silowni a cwicze juz troche ponad rok. w koncu	4	2010-06-08 00:07
Trening dla początkujących	Ćwieczenia na mięśnie brzucha, intensywność w planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie	4	2010-06-05 21:45
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy Split 3 dni Ocena poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast	6	2010-05-23 19:55
Trening dla początkujących	PLAN SPLIT 3 DNI do OCENY poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast	1	2010-05-23 22:17
Trening dla początkujących	Chudy biceps <br><br>widzialem juz kilka podobnych tematow z podobnym problemem. mianowicie jak napne biceps przy wyprostowanej konczynie gornej i widze go przed soba wydaje sie byc dluugi smuklu i jakis chudy :/	8	2010-05-07 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka, białko, picie żółtka pewnie tematy jaj byly juz drązone heh ale tak po krotce, co lepiej: jesc np gotowane jajka cale z zoltkiem, gotowane bez czy "pic jajka" co szklaneczki i łyk ;]. takie cos dobrze oddzialowywuje na mase? wiem wlasnie ze sporo osob pije jajka. bo	4	2010-05-05 16:50
Trening dla początkujących	Czy taki plan ma sens? klatka: wyciskanie na płaskiej - 12, 10, 8, 8 rozpiętki - 10, 10, 10 (ew. 12, 10, 8 ) biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem (łamanym) - 12, 10, 8, 8 uginanie ramion sztangielkami stojąc - 10, 10, 10 triceps: wyciskanie wąskie na	8	2010-05-01 12:12
Trening dla początkujących	Kształt bicepsu, mój i porządany. <br><br>mam taką sprawe.. otórz kolo roku ćwicze skonkretyzowanym planem wczesniej probowalem roznych planow ale obecny wplywa na mnie najlepiej co sam zauwazylem. plan 3 dni w tygodniu po 2 cwiczenia	3	2010-04-18 17:22
Trening dla początkujących	Przerwy między seriami na brzuch ilu sekundowe przerwy powinienem robić między seriami na mięśnie brzucha? przy ćwiczeniach klatki, bicepsu itp robie tak od 1 min do 1:15 a na brzuch? tez minuta czy mniej? brzuch cwicze na skosie.	3	2010-03-20 12:21
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny i dzień - klatka pn 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. przenosy 10,10,10 4. rozpiętki 10-10-10 ii dzień - biceps wt 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z	15	2009-08-08 16:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Siłownia + Street Workout	2018-03-09 08:50
Trening dla zaawansowanych	Siłownia + Street Workout	2018-03-07 17:12
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4x	2018-02-07 19:20
Odżywki i suplementy	Przedawkowanie przedtreningówki?	2017-11-23 15:25
Odżywki i suplementy	Przedawkowanie przedtreningówki?	2017-11-23 12:38
Odżywki i suplementy	Przedawkowanie przedtreningówki?	2017-11-23 12:24
Odżywki i suplementy	Przedawkowanie przedtreningówki?	2017-11-15 18:26
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka 3 w 1	2017-10-31 11:10
Trening dla zaawansowanych	Push pull ocena, opinia	2016-11-17 15:18
Trening dla zaawansowanych	Jak trenować nogi na suwnicy i hak maszynie????	2012-12-18 10:29
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-12-18 00:01
Trening dla zaawansowanych	słabo z klatką	2012-12-17 23:47
Odżywki i suplementy	Cytocell i BCAA	2011-09-11 20:01
Trening dla początkujących	Spadek Bicepsu	2010-07-24 14:29
Trening dla początkujących	Spadek Bicepsu	2010-07-24 12:31
Trening dla początkujących	Spadek Bicepsu	2010-07-24 01:25
Trening dla początkujących	Spadek Bicepsu	2010-07-23 21:08
Trening dla początkujących	PROBLEM Z BRZUCHEM - TKANKA TŁUSZCZOWA	2010-06-08 23:16
Trening dla początkujących	jak to zrobic?	2010-06-08 09:44
Trening dla początkujących	PROBLEM Z BRZUCHEM - TKANKA TŁUSZCZOWA	2010-06-08 09:40
Trening dla początkujących	PROBLEM Z BRZUCHEM - TKANKA TŁUSZCZOWA	2010-06-08 00:14
Trening dla początkujących	Ćwieczenia na mięśnie brzucha, intensywność	2010-06-05 23:27
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy Split 3 dni Ocena	2010-05-24 11:54
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy Split 3 dni Ocena	2010-05-24 10:01
Trening dla początkujących	PLAN SPLIT 3 DNI do OCENY	2010-05-24 10:01
Trening dla zaawansowanych	Split do oceny :)	2010-05-23 20:36
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy Split 3 dni Ocena	2010-05-23 20:32
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy Split 3 dni Ocena	2010-05-23 20:30
Odżywki i suplementy	GAINER - szukam dobrego a taniego	2010-05-10 23:28
Trening dla początkujących	Chudy biceps	2010-05-07 09:53