MichaL_DG

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

122

przeczytanych postów

2018

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko fg

Wiek 14

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie Konto od brata, dane moje ;)

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.06.2015 (17:02)

Data rejestracji 07.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	trening na 1 cykl do sprawdzenia cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć	4	2012-02-14 22:10
Doping	trening do sprawdzenie na 1 cykl saa	3	2011-11-18 20:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy -masa przykładowy dzień - 2 treningi jeden po drugim, siłownia o 15:30 i muay thai o 17:30 dane waga :71kg wzrost :169cm treningi siłowe :4dni w tygodniu (shotgun) treningi aerobowe : brak muay thai : 3dni w tygodniu 1 posiłek 150g płatków	0	2011-10-01 22:47
Odżywki i suplementy	Nowy NO XPLODE sorry że nowy temat zakładam ale nie mogłem znaleźć pojedyńczych pytań, chyba że w tym dziale nie ma takiego temau ;) chodzi mi o działanie nowego xploda z bsn w porównaniu do starego, ktoś brał już ? dodam że puszka różni się tylko napisem,	9	2011-09-22 20:52
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny (masa) pon nogi przysiad 5s 8-6 przysiad z wykrokiem 4s 12-8 wypychanie na suwnicy 3s 12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie lezac 3s 15-10 wspiecia na palce siedzac 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek	11	2011-08-08 11:14
Sztuki Walki	ból palca przy uderzeniu cze, mam taki problem że kiedys przypadkiem uderzyłem palcem (wskazującym) w coś twardego, nie pamietam co, teraz zawsze na treningu jak bije nawet w rekawicach to boli mnie miedzy 2 a 3 stawem palca liczac od paznokcia. zastanawiam sie czy jak bym	8	2011-08-03 20:02
Doping	Pare pytan do 1 cyklu	13	2011-07-05 22:49
Odżywki i suplementy	co wybrac przed i po treningu zastanawiam sie nad kilkoma produktami przed treningowymi i po. z tych przed to wf,jack3d i shock może a po treningu greenmagnitude albo storm. najbardziej sie skłaniam do porcji jack3da przed i porcji gm po. co o tym sądzicie? wiek będzie	9	2011-05-27 11:48
Trening dla początkujących	DT by Michał - Nic na siłe wszystko na mase witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) mam nadzieje że w tym pomożecie. od lutego mam dietę z	17	2011-03-26 21:07
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie do odbioru na poczcie	3	2011-03-24 20:22
Trening dla początkujących	Trening do oceny płeć : m wiek : 18 waga : 70 wzrost : 170 cel treningowy : masa i w miare niski bf staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy uprawiane inne sporty : muay thai dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :	3	2011-03-26 10:27
Pytania do obsługi sklepu	jack3d	2	2011-03-14 20:21
Trening dla początkujących	Trening do oceny staż : 19 m-c wiek : prawie 18 pon : plecy podciąganie 4xmax wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 10/10 mc 8/8/8/6 szrugsy 15/12/10 wt: klatka triceps wl na skosie (dodatni/ujemny) 10/10/8/8/6 sztangielki na płaskiej	9	2011-02-28 20:10
Odżywki i suplementy	dawkowanie bcaa do oceny dawkowanie jest na max. oszczedne (jak za malo to piszcie moge dodac troche) dzień z siłką i sw (sw pol godziny po silowni) 1g/10kg masy po siłowni dzień z siłką tylko 1g/10kg masy po siłowni dzień z aero i siłką 1g/10kg masy przed	1	2011-02-20 18:51
Odżywki i suplementy	Cykl do sprawdzenia dt xplode 1 miarka 40 min przed tren. mono przed samym treningiem tcm po treningu dnt mono rano ew. tcm w porze treningu do tego dorzuce moze aakg jak xplode nie bedzie fajnie pompowal co o tym myslicie, z gory dzieki za odp.	1	2011-02-15 14:34
Odżywki i suplementy	bcaa a aero z rana mam w planach biegać rano po śniadaniu i tu takie pytanie czy jak wezme bcaa (1g/10kg) to mięsień nie poleci? jestem na masie a chce tez pobiegac.	3	2011-02-12 21:07
Odżywki i suplementy	alternatywa dla cp jak w temacie, coś o podobnym składzie jak cell pump bo nigdzie już niemoge go dostać.	7	2011-02-06 17:08
Odżywki i suplementy	Po treningu takie pytanie czy po treningu jak mam możliwość zjeść np. tuńczyk + banan opłaca mi sie kupować baiłko/carbo ?? posiłek moge zjeść w 15 min po siłce.	2	2011-02-03 20:23
Odżywki i suplementy	Brac czy nie jestem ok. 2 tyg po kreatynie i chciałem w tym czasie brac no xplode jak myślicie wziąść go teraz czy zaczekać i nastepny cykl zrobić na nim + mono/tcm ?	4	2011-01-22 21:54
Trening w domu	Plany typu 100pompek siemanko ostatnio chciałem poprawić wytrzymałość i zaczołem robić pompki tak jak rok temu czyli codziennie 200 w 4 seriach po 50 albo 5 po 40 zależy jak sie czuje. rok temu bez problemu robiłem 100 ale potem odpuściłem i teraz jest nie najlepiej.	7	2011-01-16 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Masa jakościowa duży wysiłek cześć planuje zmienić diete na masę tak żeby proporcje były b : 3g/kg t : 101g czyli ok. 1,5g/kg w : 3,5g/kg waga spadło do 65 kg po dodaniu 1 aerobu i maty. treningi wygladaja tak: pon nogi wt klatka bic + parter sr stójka czw parter +	3	2011-01-13 21:04
Odżywki i suplementy	Zestaw na nast. 2 cykle witam wyszstkich ;) chciałem zaplanować sobie następne 2 cykle i przy okazji redukcję już. dodam że skończyłem w tym tygodniu cykl na mono + tcm. wyglada to min. tak 6 tyg controlled labs white flood (znalazłem w temacie troche niżej <img	5	2011-01-12 16:15
Odżywki i suplementy	Jaki 1 stack siema jak skończe cykl na mono + tcm i chciałem po przerwie jakiś stack wziąść. myślałem nad stormem, hp, i xpandem. co polecacie ? nie chce brac najmocniejszych bo co będe musiał brac potem %) ps. ankiety nie wypełniam bo to plany na	8	2010-12-22 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla 16 latka ~60kg siemka. ćwiczę od roku teraz idzie jesień i chciałem coś masy zrobić. waże 58kg wzrost 170cm i jeszcze bf jakby było potrzebne to 9%. w sdw był wzór i policzyłem cpm 2445 co po dodaniu 20% daje 2940 kcal. z tego : b : 145g (2,5g na kg m-c) t : 81g	5	2010-08-22 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	czy dobra dieta (ankieta) sory za 2 temat ale do tamtego niemoge dodac ankiety juz płeć: mężczyzna wiek: 14 waga: 62 wzrost: 170 obwód klatki: 98 obwód ramienia: 31 obwód	1	2010-02-22 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobra dieta ? ułożyłem sobie dietę na redukcję zgodnie z tym co czytałem na forach (min. sfd) i z tym co przeliczyłem na kalkulatorze na stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php gdzie wyszło mi że : aby schunąć 1 kg na tydzień potrzebuję	3	2010-02-21 22:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Alexey lesukov czy to możliwe bez SAA?	2012-02-23 21:12
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-02-19 16:53
Trening dla zaawansowanych	trening na 1 cykl do sprawdzenia	2012-02-15 11:57
Doping	Pierwszy cykl propozycje, później relacja, Proszę o porade tylko "znawców"	2011-10-06 17:06
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-10-05 22:34
Odżywki i suplementy	Aminostar WHEY GAINER ACTIONS 4,5kg	2011-09-22 20:48
Trening dla zaawansowanych	Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!	2011-09-18 09:15
Fitness Authority	Fitness Authority - Detonator	2011-08-12 09:24
Trening dla zaawansowanych	Dobry Plan	2011-08-11 13:05
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny (masa)	2011-08-10 21:02
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny (masa)	2011-08-09 21:01
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny (masa)	2011-08-09 10:17
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny (masa)	2011-08-08 11:24
Sztuki Walki	ból palca przy uderzeniu	2011-08-04 22:26
Doping	Pare pytan do 1 cyklu	2011-07-06 22:05
Doping	Pare pytan do 1 cyklu	2011-07-05 23:25
Doping	Pare pytan do 1 cyklu	2011-07-05 23:18
Doping	Pare pytan do 1 cyklu	2011-07-05 23:07
Galeria Zdjęć	wellcome7, foto 1,7,17, 20, 24, 26, 27, nowe str 31	2011-07-04 21:35
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę	2011-06-21 21:50
ActivLab	ActivLab - CARBOMax Energy Power	2011-06-16 12:10
USP Labs	USP Labs - Jack3d	2011-05-31 14:21
Odżywki i suplementy	co wybrac przed i po treningu	2011-05-27 14:05
Odżywki i suplementy	co wybrac przed i po treningu	2011-05-27 13:41
Odżywki i suplementy	co wybrac przed i po treningu	2011-05-27 12:25
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy - rozbite barki	2011-05-10 21:51
Trening dla początkujących	Plan dla 14 latka	2011-05-10 21:45
Trening dla początkujących	DT by Michał - Nic na siłe wszystko na mase	2011-04-07 20:07
Trening dla początkujących	DT by Michał - Nic na siłe wszystko na mase	2011-04-06 18:57
Trening dla początkujących	DT by Michał - Nic na siłe wszystko na mase	2011-04-04 20:15