| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
na niski BF
witam,
z piczatku szło dosc dobrze tzn waga leciała tłuszcz tez. to taka mała wycinka.
mam tylko 2000kcal w diecie i 3 razy biegi ale spadku sily niema wiec jest ok.
teraz jak na tym juz waga nie leci to corobic? jeszcze ciac kcal, dorzucic
|
14 |
2009-01-30 23:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja, wyliczenia kcal
witam,
jestem na redukcji. mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min.
czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien
|
7 |
2009-01-10 17:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja, kcal czy dobrze?
witam,
jestem na redukcji. mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min.
czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien
|
7 |
2009-01-10 16:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
antykatabolik BCAA?
witam szukam cos zeby nie spadały miesnie jak sie odchudzam. dieta jest białko ponad 2g.
czytałem o bcaa ale drogo to wychodzi. czy moge zamiast tego wypic z 35g białka przed bieganiem ostrowi?? tam tez w składzie jest bcaa i czy takie białko
|
19 |
2009-01-08 15:26
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ile Wam spada na redukcji?
witam,
jakiego rzedu spadków na oko, w przyblizeniu mozna sie spodziewac w obwodach i sile na redukcji cos ok max 5 kg w ciagu 1 miesiaca??
wiem wiem sprawa indywidualna, zalezna od poziomu tłuszczu ale piszcie jak to u was było? jakos na ta
|
15 |
2008-12-24 19:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
5kg w 3 tygodnie - bcaa?
witam,
planuje zredukować ok 5 kg w max 3 tygodnie. dieta na 0. # razy w tygodniu aeroby po 45 minut. i 3 razy w tygodniu siłownia.
robiłem od kilku miesiecy mase, jestem ekto. wiem że spalanie tłuszczu mi szybko idzie ale niewiem czy czasem
|
11 |
2008-12-24 11:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
carbo - kilka pytan
witam,
mam dobra diete zbilansowaną, ale ostatnio masa poszła w góre to i kcal trzeba dorzucic. potrzebuje jakies 3500kcal.
pytanie 1: jak dużo mogę dostarczać ww z carbo dziennie? potrzebuje jakos 450g ww dziennie i 300g dostarczam z jedzenia
|
28 |
2008-12-22 22:06
|
|
Doping
|
pytanie ciekawe:)
|
27 |
2008-12-18 23:37
|
|
Trening dla początkujących
|
efekty po 1 roku - pisac!!
witam,
piszcie jak to u was było o ile pamietacie po 1 roku cwiczeń.
głównie chodzi mi o progress wyciskania na płaskiej i przyrosty w bicu bo pewnie kazdy to najlepiej pamieta.:)
mozna tez o innych osiagach pisac.
chce sprawdzic czy u
|
13 |
2008-12-15 16:31
|
|
Doping
|
tylko jeden cykl?
|
8 |
2008-12-16 16:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
odzywki a koks?
witam,
akurat w tym dziale umieszczam to pyt bo w dopinu nie siedze a z reszta tam wiekszosc zagorzałych zwolenników koksu.
jak wyglada sprawa z jazda na odzywkach a na koksie? chodzi mi o trwałosc tych miesni. czy to prawda ze jak ktos cwiczy
|
4 |
2008-12-16 15:14
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW - plecy
witam, juz troche cwicze wiec ułozyłem sobie nieco zmodyfikowany fbw pod siebie. nie bede wklejał całego planu bo niema takiej potrzeby.
mam pytanie co do pleców:
robie plan a i plan b
plan a:
plecy: mc 3s na prostych
plan b:
plecy:
|
1 |
2008-12-13 15:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
max dawka białka na 1 posiłek
witam,
ile max mozna zjeśc białka w 1 posiłku, tzn na raz? cos czytałem o 20g zeby sie dobrze i w całości wchłoneło. jak to jest??
|
13 |
2008-12-11 22:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
buałko w gainer xxl a białko ostrowi
witam,
jak w temacie, zastanawiam sie co lepiej? kupic i białko i carbo oddzielnie a potem według braków mieszać czy lepiej gainera xxl mass?
chodzi mi głównie o jakosc białka w tych odzywkach
|
5 |
2008-12-12 22:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pełnowartosciowe białko + zdrowe tłuszcze
witam,
diete liczyłem od zawsze w programikach exel. byłem zadowolony bo wychodziło mi 2.5g/1kg masy.
ale to jest białko z wszytskich produktów (np. ryzu tez).
czyli to ma być 2-2.5g/1kg masy ciała białka ale tylko z pełnowartosciowych
|
2 |
2008-12-11 23:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
jak długo cykl
witam,
mam cp + mono z tym że cp wystarczy mi na lekko ponad 5 tyg a mono (gdybym pozniej brał bez cp i wzamian za niego) na 8.
z tym ze juz jestem w piatym tygoniu, cp na skonczeniu ( na 1 tydzien jeszcze bedzie) i zauwazyłem ze w 3-4 tyg cos
|
7 |
2008-12-06 23:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
waga w miejscu a przyrosty?
witam,
czy możliwe jest żeby waga stała w miejscu a były przyrosty np w bicach? czy raczej trudne to jest do zrobienia?
bo ja aktualnie mam wage w miejscu od kilku tygodni żeby za duzo tłuszczu nie łapac nie dodaje kcal ale tez obwody nie
|
9 |
2008-12-06 22:29
|
|
Trening dla początkujących
|
głupie pytanie xP
czy to że w sumie co 2 dni sobie z ciekawości podniose na klate cos koło rekordu to jakoś moze przeszkadzac w regeneracji:)??
tak juz mam;p
|
7 |
2008-12-02 19:42
|
|
Trening dla początkujących
|
jak to z brzuchem?
witam
wszyscy pisza o jakichs asb a6w itd.
ale czy czasem w cwiczeniu brzucha nie chodzi tylko o to żeby czuc ostre palenie mięśnie?
każdy krytykuje zwykłe brzuszki a ja przy nich czuje najmocniejsze palenie. to te brzuszki w koncu są
|
1 |
2008-11-30 20:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
mleko?
witam,
naczytałem sie niespecjalnie pozytywnych oinii o mleku.
planuje go wrzucic na sniadanie do płatków owsianych.
czy 1 szklanka mleka dziennie 9250ml) ujdzie w tłumie czy lepiej je zastapic czym innym??
raczej ekto jestem co nie
|
8 |
2008-11-29 20:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
mleko po kreatynie?
witam, mogę zaraz po zjedzeniu kreatyny wypic mleko? tzn płatki owsiane z mlekiem?
czy wogóle potrzebny jest jakiś odstęp czasu pomiedzy jedzeniem krety a kolejnym posiłkiem?
|
4 |
2008-11-29 20:27
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW do poprawy :)
plan a
klata: płaska 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s
barki: sprzed głowy 2s
bice: uginanie sztangi 3s
trice: pompki tyłem 3s
plan b:
klata skos: 4s
nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie
plecy: mc 3s na prostych
|
2 |
2008-11-27 22:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
kontynuowac czy przerwa?
witam,
mam cykl cp + mono. cp mi wystarczy na jakies 5 tygodni, ale mono mam aż 500g.
moge tak zrobic ze jak skoncze cp to potem jechac na samym mono? w miejsce cp wrzuce mono i akurat wszytsko skonczy sie na ok 8 tyg.
jak tam z własnych
|
6 |
2008-11-27 19:45
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny :) fast plz
witam, to nie mój pierwszy fbw:
plan a
klata: wyciskanie na płaskiej 4s
nogi: przysiady 3s
plecy: mc 3 s na prostych nogach + 3s drążek
bary: wyciskanie sprzed głowy 2s
bice: uginanie ze sztanga 3s
trice: pompki tyłem 3s
plan
|
5 |
2008-11-27 19:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
CP kiedy kopie najmocniej?
witam, robie cykl mono + cp.
jestem juz w 2 tygodniu, 10 dni dokładnie i jakos nie czuje przypływu siły.
to mój 2 cykl, pierwszy na mono był. przerwa 5-6 tyg pomiedzy cyklami. dieta oczywiście 500kcal +.
jak to u was było z cp? kiedy
|
3 |
2008-11-16 21:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
zamiast gainer po treningu??
witam skonczył mi sie gainer i niemam kasy na nastepnego.
czytałem że wazne jest szybkie uzupełnienie ww po treningu. niestety posiłku ryz + kurczak zaraz zjeśc nie moge po treningu.
jak zastapic gainera? czytałem że mogą być banany ale w
|
3 |
2008-11-16 16:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
dextroza po treningu?
witam,
moge pić dextroze po treningu zamiast gainera? bo posiadam takową xd
czy uzupełni glikogen po treningu tak samo jak gainer? nie najlepsze opinie sa o dextrozie no ale mam ja w domu i niewiem czy brać:)
|
2 |
2008-11-16 16:56
|
|
Trening dla początkujących
|
split ocena - 10/8/6/4
witam,
klata+ bice
- wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4
- wyciskanie na skosie 10/8/6/4
- rozpiętki 12/12/12/12
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
- młotkowo 10/10/10/10
plecy + trice:
- przyciaganie linki wyciagu górnego
|
7 |
2008-11-14 23:29
|
|
Trening dla początkujących
|
klasyczny split a siła klaty
witam, robie klasyczny split od 2 tyg.
tzn 1 partia 1 raz w tygodniu. chodzi mi o siłe klaty. podpowiedzcie mi jak moge pomanewrować ciężarem/ilością powtórzeń w klasycznym splicie?
robiłem 12/10/8/6 >> kicha siła w miejscu.
planuje
|
1 |
2008-11-12 18:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
AAKG trec - nie działa??
witam, waże jakieś 77kg.
mam aakg trec. przed 1 treningiem wziąłem 6 capsów - nic, zero jakiejs lepszej pompy.
na drugiem treningu 12 caps !! - tak samo nic specjalnego.
jak wy niby uzyskujecie ten efekt rozrywania mięśni??:> technike
|
26 |
2008-10-25 15:54
|
