krisking12

101 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

101

otrzymanych szacunów

3873

przeczytanych postów

87509

napisanych postów

Imię zz

Nazwisko zz

Wiek 5

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto zzz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 2,5g B, 4-5g WW, 1,5g T

Uprawiane sporty silownia

Ostatnia aktywność 23.12.2025 (14:42)

Data rejestracji 17.03.2010 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 85 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Wałek - Foam roller - jaki wybrać? Wasze doświadczenia z rollowaniem. zbieram się do zakupu rollera, przeczytałem już kilka artów na ten temat i na ich podstawie wybrałem sobie dwie propozycje: 1. leo-fit hollow roller (długość: 33 cm, szerokość 14 cm, pianka eva), cena: 30	8	2017-03-06 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Pomysły na zimne jedzenie do samolotu jak w temacie - szukam dobrych pomysłów na produkty które mogą "przelecieć" samolotem. wszystko płynne (serek wiejski) odpada. mięso okej ale chodzi mi bardziej o produkty na 2-3 dni (np. orzechy, mieszanka studencka, wafle ryżowe). co polecacie?	11	2017-02-19 11:22
Ladies SFD	[Kobieta] Ocena techniki przysiadu i martwego ciągu bardzo bym prosił o zerknięcie na technikę tej pani przy przysiadach (50 kg) i mc (30 kg): https://youtu.be/-s0lle_5qzy https://youtu.be/gzjy-yors4q	4	2016-08-04 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie OLEJE warto mieć i dlaczego? jak w temacie - z jakich olejów warto korzystać i dlaczego. wiadomo, standard to lniany - zawartość o3 i stosunek o3 do o6. inne propozycje?	3	2014-08-31 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Chuda ryba w przedtreningowym i potren? co mysliscie o takim rozwiazaniu? dlaczego tak i dlaczego nie? czy lepiej jesc kurczaka? mowie tutaj o stalym rozwiazaniu, zmieniajac tylko ryby. np: 150g ryzu + 200g morszczuka	2	2014-01-07 09:57
Trening dla zaawansowanych	Plan - objetosciowka 10x10 ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:20 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ~2,5 roku **paramtery	5	2013-10-27 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ser zolty w diecie? w sumie ser zolty to przetor mleczy taki sam jak popularny twarog. nadaje sie jako staly produkty diety (wliczajac b i t w bilans)?	2	2013-08-05 00:43
Odżywianie i Odchudzanie	Maslo orzechowe mcennedy - 93% - zrodlo tluszczy? http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/kremy-czekoladowe-i-orzechowe/mcennedy-maslo-orzechowe-69957-big.png http://www.bangla.pl/zdjecia/lidl-mcennedy-peanut-butter-maslo-orzechowe-d30368_1_3786.jpg zawartosc orzechow:	2	2013-06-30 23:44
Odżywianie i Odchudzanie	Tluste mieso w granicach 15-20zl mozecie polecic jakies mieso zawierajace tluszcze w granicy cenowej do 20zl? nie mowie o boczku (50g tluszczy/100g) ale o miesach typu schab (10g tluszczu/ 100g). powiedzmy: bialko 15-20g tluszcz 5-20g	1	2013-06-23 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	Zamrazanie miesa a utrata wartosci odzywczych? czy mieso w wyniku zamrazania traci swoje wartosci odzywcze? zawsze sie zastanawialem czy ma znaczenie kupywac co 2 dni swieza a kupic raz na miesiac na promocji i zamrozic.	3	2013-06-07 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Codzienne jedzenie RYB - szkodzi? mam w planach wrzucic do diety codziennie 200-300g ryby. nie pisze jaka bo czasem taka, czasem inna - musze poprobowac ktora jest najlepsza. wszedzie sie pisze ze ryby tylko 2-3x w tygodniu. zastanawiam sie czy ma to jakies uzasadnienie	10	2013-05-26 22:51
Targowisko	[S] MOCNE witaminy Trec Multi Pack - 240 kaps NIEOTWIERANE! sprzedam witaminy trec multi pack - 240 kaps. nieotwierane, data waznosci 2014. real foto: http://img819.imageshack.us/img819/8679/imag0134eh.jpg http://img703.imageshack.us/img703/3567/imag0135hi.jpg cena: 45	2	2013-05-14 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ryz gotowany 5-7 min a przyswajalnosc ryz gotujemy 5-10 minut potem wylaczamy gaz i zostawiamy pod przykrywka na 10-15 min ryz wychodzi super, nie jest posklejany i latwiej sie zjada. czy krotki czas gotowania ma znaczenie dla przyswajalnosci ww?	1	2013-05-07 19:29
Trening dla zaawansowanych	Push-Pull na wiosenna redukcje, 90 kg, staz 2 lata ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:20 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ponad 2 lata **paramtery	1	2013-03-26 21:41
Trening dla początkujących	krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!! oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie	175	2012-12-12 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Domowej roboty gainer (bialko + platki owsiane+...)? potrzebuje gainera w proporcjach ok. 30g bialka + 60g weglowodanow. szkoda mi troche kasy wiec moze da rade zrobic domowej roboty gainera ze skladnikow: -bialko 40g (80% wiec bialko to ok. 34g) -platki owsiane 100g (65g ww) 1.)co ewentualnie	35	2010-10-24 18:09
Trening dla zaawansowanych	Split partia 4x/tydz - MASA, 80kg, staz 2 lata nkieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:19 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata **paramtery	6	2012-12-01 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling na MASE w zwiazku z tym iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac cc. płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na	8	2012-12-01 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na mase - B:2,5g, WW:1,5g, T: 1,8g wiek: 19 wzrost: 178 waga: 76 kg staz: 2 lata [color=green]pon: silownia (nogi) wt: silownia (barki, triceps, biceps)[/color] [color=purple]sr: bieganie (30-40 min)[/color] [color=green]czw: silownia (plecy) pt: silownia	8	2012-10-20 18:39
Trening dla zaawansowanych	Push/Pull - MASA - 4x/tydz ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: płeć: m wiek: 20 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata **paramtery	2	2012-10-20 21:58
Trening dla początkujących	Trening nog po skreceniu stawu skokowego podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie. kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie. mysle ze za 10-14 dni	5	2012-10-07 16:33
Trening dla zaawansowanych	Split partia 4x/tydz - MASA, 77 kg, staz 2 lata ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:19 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata **paramtery	13	2012-09-04 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Kurczak z rozna z marketu - czemu tak, czemu nie jak w temacie - co sadzicie o gotowych kurczakach z rozna z marketow? mam u siebie taka opcje - 11,99 za 1200g kurczaka. wiadomo - minus kosci to wyjdzie jakies 700-850g miecha. kilogram piersi to 17zl wiec i tak wyjdzie na plus.	3	2012-09-05 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, 80kg, [B:2,7/WW:5g/T:1] płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : ~2 lata uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full	5	2012-08-23 23:30
Trening dla zaawansowanych	Ocena techniki MC - co poprawic? [YOUTUBE] http://youtube.com/watch?v=kdthmcbtwka jak w temacie - co jest nie tak i co nalezy poprawic? zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-17 22:37:00	9	2012-08-17 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zarcie przed bieganiem [1200m] - dlugoo przed. szykuje mi sie zaliczenie do szkoly obejmujace kategorie: bieganie na 1200m ogolnie mysle nad zarciem, problem w tym ze nie wiem o ktorej wystartuje. plan dnia: 6.00 - posilek 9.00 - 13.00 - start (nie znam dokladnej godziny) musze	2	2012-07-04 15:28
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad BTW przy moim trybie zycia płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : ~2 lata uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full	2	2012-06-12 11:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75] płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : ~2 lata uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full	4	2012-06-07 12:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, 85kg, 21 msc stazu aktualnie jestem na redukcji, wiek: 19 waga: 85 wzrost: 175 staz: 21 miesiecy wartosci: b: 2,5-3g ww: 2-3g t: 0,7g rozklad tygodnia: pon - silownia wt - bieganie sr - silownia czw - bieganie pt - silownia sob - bieganie ndz -	7	2012-04-30 08:19
Odżywianie i Odchudzanie	Wyliczenie BTW - redukcja, 87kg. ektomorfik waga 87 wzrost 178 wiek 19 staz treningowy: ~2 lata na masie trzymalem wartosci: b: 2,2g ww: 5g t: 1,2g teraz zamierzam przyredukowac, jak zmienic wartosci? b: 2,5g ww: 2-3g t: 0,7g tak bedzie okej?	2	2012-04-19 21:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2025-10-11 16:08
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2025-10-11 09:01
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-08-04 10:35
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-08-02 09:59
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-18 15:32
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-18 15:29
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:49
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:41
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:34
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-10 14:26
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-10 14:23
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-06 10:45
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-03 20:15
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-02 20:28
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-01 09:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-29 10:27
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-22 09:39
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-20 21:32
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-17 12:18
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-17 12:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-12 08:50
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-12 08:47
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 10:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 10:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 09:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-04 10:09
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-04 10:05
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-30 21:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-29 13:20
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-29 13:15