WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

krisking12

101 poziom — Ekspert
Dziennik treningowy
101
otrzymanych szacunów
3873
przeczytanych postów
87509
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Wałek - Foam roller - jaki wybrać? Wasze doświadczenia z rollowaniem.

zbieram się do zakupu rollera, przeczytałem już kilka artów na ten temat i na ich podstawie wybrałem sobie dwie propozycje: 1. leo-fit hollow roller (długość: 33 cm, szerokość 14 cm, pianka eva), cena: 30
8 2017-03-06 16:47
Odżywianie i Odchudzanie

Pomysły na zimne jedzenie do samolotu

jak w temacie - szukam dobrych pomysłów na produkty które mogą "przelecieć" samolotem. wszystko płynne (serek wiejski) odpada. mięso okej ale chodzi mi bardziej o produkty na 2-3 dni (np. orzechy, mieszanka studencka, wafle ryżowe). co polecacie?
11 2017-02-19 11:22
Ladies SFD

[Kobieta] Ocena techniki przysiadu i martwego ciągu

bardzo bym prosił o zerknięcie na technikę tej pani przy przysiadach (50 kg) i mc (30 kg): https://youtu.be/-s0lle_5qzy https://youtu.be/gzjy-yors4q
4 2016-08-04 17:53
Odżywianie i Odchudzanie

Jakie OLEJE warto mieć i dlaczego?

jak w temacie - z jakich olejów warto korzystać i dlaczego. wiadomo, standard to lniany - zawartość o3 i stosunek o3 do o6. inne propozycje?
3 2014-08-31 15:10
Odżywianie i Odchudzanie

Chuda ryba w przedtreningowym i potren?

co mysliscie o takim rozwiazaniu? dlaczego tak i dlaczego nie? czy lepiej jesc kurczaka? mowie tutaj o stalym rozwiazaniu, zmieniajac tylko ryby. np: 150g ryzu + 200g morszczuka
2 2014-01-07 09:57
Trening dla zaawansowanych

Plan - objetosciowka 10x10

ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 ****dane podstawowe*************************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:20 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ~2,5 roku ****paramtery
5 2013-10-27 12:34
Odżywianie i Odchudzanie

Ser zolty w diecie?

w sumie ser zolty to przetor mleczy taki sam jak popularny twarog. nadaje sie jako staly produkty diety (wliczajac b i t w bilans)?
2 2013-08-05 00:43
Odżywianie i Odchudzanie

Maslo orzechowe mcennedy - 93% - zrodlo tluszczy?

http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/kremy-czekoladowe-i-orzechowe/mcennedy-maslo-orzechowe-69957-big.png http://www.bangla.pl/zdjecia/lidl-mcennedy-peanut-butter-maslo-orzechowe-d30368_1_3786.jpg zawartosc orzechow:
2 2013-06-30 23:44
Odżywianie i Odchudzanie

Tluste mieso w granicach 15-20zl

mozecie polecic jakies mieso zawierajace tluszcze w granicy cenowej do 20zl? nie mowie o boczku (50g tluszczy/100g) ale o miesach typu schab (10g tluszczu/ 100g). powiedzmy: bialko 15-20g tluszcz 5-20g
1 2013-06-23 10:01
Odżywianie i Odchudzanie

Zamrazanie miesa a utrata wartosci odzywczych?

czy mieso w wyniku zamrazania traci swoje wartosci odzywcze? zawsze sie zastanawialem czy ma znaczenie kupywac co 2 dni swieza a kupic raz na miesiac na promocji i zamrozic.
3 2013-06-07 19:48
Odżywianie i Odchudzanie

Codzienne jedzenie RYB - szkodzi?

mam w planach wrzucic do diety codziennie 200-300g ryby. nie pisze jaka bo czasem taka, czasem inna - musze poprobowac ktora jest najlepsza. wszedzie sie pisze ze ryby tylko 2-3x w tygodniu. zastanawiam sie czy ma to jakies uzasadnienie
10 2013-05-26 22:51
Targowisko

[S] MOCNE witaminy Trec Multi Pack - 240 kaps NIEOTWIERANE!

sprzedam witaminy trec multi pack - 240 kaps. nieotwierane, data waznosci 2014. real foto: http://img819.imageshack.us/img819/8679/imag0134eh.jpg http://img703.imageshack.us/img703/3567/imag0135hi.jpg cena: 45
2 2013-05-14 21:16
Odżywianie i Odchudzanie

Ryz gotowany 5-7 min a przyswajalnosc

ryz gotujemy 5-10 minut potem wylaczamy gaz i zostawiamy pod przykrywka na 10-15 min ryz wychodzi super, nie jest posklejany i latwiej sie zjada. czy krotki czas gotowania ma znaczenie dla przyswajalnosci ww?
1 2013-05-07 19:29
Trening dla zaawansowanych

Push-Pull na wiosenna redukcje, 90 kg, staz 2 lata

ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 ****dane podstawowe*************************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:20 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: ponad 2 lata ****paramtery
1 2013-03-26 21:41
Trening dla początkujących

krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie
175 2012-12-12 22:23
Odżywianie i Odchudzanie

Domowej roboty gainer (bialko + platki owsiane+...)?

potrzebuje gainera w proporcjach ok. 30g bialka + 60g weglowodanow. szkoda mi troche kasy wiec moze da rade zrobic domowej roboty gainera ze skladnikow: -bialko 40g (80% wiec bialko to ok. 34g) -platki owsiane 100g (65g ww) 1.)co ewentualnie
35 2010-10-24 18:09
Trening dla zaawansowanych

Split partia 4x/tydz - MASA, 80kg, staz 2 lata

nkieta autorstwa apokalipsy i puma666 ****dane podstawowe*************************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:19 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata ****paramtery
6 2012-12-01 21:50
Odżywianie i Odchudzanie

Carb cycling na MASE

w zwiazku z tym iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac cc. płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na
8 2012-12-01 21:28
Odżywianie i Odchudzanie

Low carb na mase - B:2,5g, WW:1,5g, T: 1,8g

wiek: 19 wzrost: 178 waga: 76 kg staz: 2 lata [color=green]pon: silownia (nogi) wt: silownia (barki, triceps, biceps)[/color] [color=purple]sr: bieganie (30-40 min)[/color] [color=green]czw: silownia (plecy) pt: silownia
8 2012-10-20 18:39
Trening dla zaawansowanych

Push/Pull - MASA - 4x/tydz

ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 ****dane podstawowe*************************************** nick: płeć: m wiek: 20 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata ****paramtery
2 2012-10-20 21:58
Trening dla początkujących

Trening nog po skreceniu stawu skokowego

podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie. kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie. mysle ze za 10-14 dni
5 2012-10-07 16:33
Trening dla zaawansowanych

Split partia 4x/tydz - MASA, 77 kg, staz 2 lata

ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 ****dane podstawowe*************************************** nick: krisking12 płeć:m wiek:19 wzrost: 178 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2 lata ****paramtery
13 2012-09-04 18:29
Odżywianie i Odchudzanie

Kurczak z rozna z marketu - czemu tak, czemu nie

jak w temacie - co sadzicie o gotowych kurczakach z rozna z marketow? mam u siebie taka opcje - 11,99 za 1200g kurczaka. wiadomo - minus kosci to wyjdzie jakies 700-850g miecha. kilogram piersi to 17zl wiec i tak wyjdzie na plus.
3 2012-09-05 21:42
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na mase, 80kg, [B:2,7/WW:5g/T:1]

płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : ~2 lata uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full
5 2012-08-23 23:30
Trening dla zaawansowanych

Ocena techniki MC - co poprawic? [YOUTUBE]

http://youtube.com/watch?v=kdthmcbtwka jak w temacie - co jest nie tak i co nalezy poprawic? zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-17 22:37:00
9 2012-08-17 22:36
Odżywianie i Odchudzanie

Zarcie przed bieganiem [1200m] - dlugoo przed.

szykuje mi sie zaliczenie do szkoly obejmujace kategorie: bieganie na 1200m ogolnie mysle nad zarciem, problem w tym ze nie wiem o ktorej wystartuje. plan dnia: 6.00 - posilek 9.00 - 13.00 - start (nie znam dokladnej godziny) musze
2 2012-07-04 15:28
Odżywianie i Odchudzanie

Rozklad BTW przy moim trybie zycia

płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : ~2 lata uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 min dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full
2 2012-06-12 11:06
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75]

płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : ~2 lata uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full
4 2012-06-07 12:56
Odżywianie i Odchudzanie

Redukcja, 85kg, 21 msc stazu

aktualnie jestem na redukcji, wiek: 19 waga: 85 wzrost: 175 staz: 21 miesiecy wartosci: b: 2,5-3g ww: 2-3g t: 0,7g rozklad tygodnia: pon - silownia wt - bieganie sr - silownia czw - bieganie pt - silownia sob - bieganie ndz -
7 2012-04-30 08:19
Odżywianie i Odchudzanie

Wyliczenie BTW - redukcja, 87kg.

ektomorfik waga 87 wzrost 178 wiek 19 staz treningowy: ~2 lata na masie trzymalem wartosci: b: 2,2g ww: 5g t: 1,2g teraz zamierzam przyredukowac, jak zmienic wartosci? b: 2,5g ww: 2-3g t: 0,7g tak bedzie okej?
2 2012-04-19 21:37
Nazwa tematu Dział Data posta
Doping Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej. 2025-10-11 16:08
Doping Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej. 2025-10-11 09:01
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-08-04 10:35
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-08-02 09:59
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-18 15:32
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-18 15:29
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-15 09:49
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-15 09:41
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-15 09:34
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-10 14:26
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-10 14:23
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-06 10:45
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-03 20:15
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-02 20:28
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-05-01 09:10
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-29 10:27
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-22 09:39
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-20 21:32
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-17 12:18
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-17 12:11
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-12 08:50
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-12 08:47
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-09 10:58
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-09 10:55
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-09 09:58
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-04 10:09
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-04-04 10:05
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-03-30 21:55
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-03-29 13:20
Trening dla zaawansowanych [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73 2025-03-29 13:15

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

krisking12 101 Ekspert