fqs

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

183

przeczytanych postów

1954

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.11.2011 (19:36)

Data rejestracji 05.04.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	nowy ryz brazowy sonko, bardzo tani , ale.. niedawno na rynku pojawila sie odswiezona gama rpoduktow sonko, m.in. ryz brazowy dlugoziarnisty. cena: 2,49 zł za 400g ! tylko zobaczcie wartosci odzywcze: http://www.sonko.pl/x.php/1,40/ryz-naturalny.html 74g ww, ale czemu tylko	13	2011-11-03 19:38
Trening dla początkujących	ile powtorzen na nogi ile proponujecie powtorzen w cwiczeniach typu uginanie nog lezac i prostowanie nog w siadzie ? 3x12 na cwiczenie ebdzie ok, czy tez lepiej wiecej? oczywiscie i tak glownym cwiczeniem na nogi sa przysiady, a te dwa ktore wymienilem to beda	6	2010-11-08 10:33
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu otoz chcialbym cwiczyc push,pull&legs 4x na tydzien. czy taki rozklad bylby ok: tydzien 1 pon push wt pull sr czw pt legs sb push nd tydzien 2 pon pull wt legs sr czw pt push sb pull nd tydzien	35	2010-10-30 11:02
Trening dla początkujących	kazda seria do upadku? najczesciej w nomenklaturze bb wystepuja zapisy typu 3x8 kazdy wie co to znaczy, ale mam pewne watpliwosci wiadomo, ze z kazda seria sila spada, wiec aby zrobic 8 powtorzen w trzeciej serii , trzeba niejako oszczedzac sily w pierwszej i	7	2010-10-31 18:36
Trening dla początkujących	technika wioslowania czy podczas wioslowania sztanga nalezy miec caly czas sciagniete do siebie łopatki, czy tez sciagac je tylko w gornej fazie ruchu ? i drugie pytanie: jaki kąt najlepiej wyizoluje plecy ? mowie o wioslowaniu podchwytem sztanga	3	2010-10-31 20:15
Trening dla początkujących	przy ktorych posilkach dodac wegli? otoz przy wadze 76 kg i systematycznym treningu na cwiczeniach zlozonych , mam wrazenie, ze waga stoi w miejscu z powodu zbyt malej ilosci kcal moja dieta wyglada w ten sposob: i posilek: 90g ww, 30gb, 27gt ii: 77g ww, 25gb, 20gt iii: 77g	4	2010-11-02 09:22
Odżywianie i Odchudzanie	jajka na sniadanie to dobry pomysl? z tego co wyczytalem, to jajka wchlaniaja sie baaaaardzo długo. stad tez mam taka watpliscowsc - czy omlet z jaj na sniadanie to na pewno dobry pomysl? rano zalezy nam rpzeciez na jak najszybszym dostarczeniu bialka do miesni po calej nocy... ?	2	2010-11-02 08:53
Trening dla początkujących	split pierwszy raz w zyciu ; ) do oceny do tej pory przez ok. rok cwiczylem fbw, ale dotyka mnie od dluzszego juz czasu stagnacja. sila nie idze do przodu, masa tez nie. nigdy nie cwiczylem "rasowym" splitem, wiec moze akurat cos ruszy. oto trening: klatka, biceps wyciskanie	7	2010-10-26 19:06
Trening dla początkujących	pytanie o kolejnosc jesli robie takie cwiczenia na treningu: przysiad ze sztanga na karku 4s przysiad bulgarski z hantlami 3s wspiecia ze sztanga 3s rdl 3s to ta kolejnosc jest ok? czy lepiej jakos inaczej to ulozyc ? dodam tylko ze przysiad bulgarski to	2	2010-10-24 19:21
Trening dla początkujących	ciekawe polaczenie partii co sadzicie o takim polaczeniu: 2 treningi a i b na przemian: a: plecy, klatka, barki b: nogi, ramiona plecy i klatke bym robil w superseriach, ramiona tez. moze cos takiego: a: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie	5	2010-10-23 19:55
Trening dla początkujących	p&p do oceny a co sadzicie o takim p&p 4 x na tydzien: a: 1) wyciskanie sztangi na skosie 20st. 3x5-8 2) pompki na poreczach z obciazeniem 3x7-10 3) military press 3x5-8 4) naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 3x7-10 5) wyciskanie sztangi wąsko na	0	2010-10-23 10:15
Odżywianie i Odchudzanie	mąka pszenna 2000 czy żytnia 2000? otoz mam pytanie - ktorej maki lepiej uzyc do upieczenia chleba domowej roboty - zytnia 2000 czy pszenna 2000 ? ktora bedzie miec nizsze ig i bedzie zdrowsza ? i czy w ogole to dobra alternatywa dla ryzu brazowego ?	11	2010-10-01 19:49
Trening dla początkujących	pytanie u "supermeny" kiedy te cwiczenie wykonywac? codziennie powiedzmy po 3 min? czy lepiejr az a wiecej serii ? i czy msuze to robic podczas treningowy czy moge w innych porach ? i drugie pytanie - czy w przerwach miedzy seriami przysiadow (lub mc) moge zwisac na	11	2010-09-21 14:05
Trening dla początkujących	pytanie o serie, ciezar , a upadek miesniowy mam pewne watpliwosci wiadomo, ze w pierwszej serii jest sie zawsze w stanie wykonac wiecej pwot. danym ciezarem niz w dalszych. czyli jak np. mam zapis 3x8 powt. stalym ceizarem, to mam brac taki ceizar, zeby w peirwszej serii zrobic z	6	2010-09-22 08:57
Trening dla początkujących	mały skos duzo lepszy od plaskiej na klatke? ostatnio zauwazylem, ze robiac wyciskanie hantlami na malym skosie (w granicach 20-30 stopni) duzo bardziej jestem w stanie wczuc sie w prace klatki i duzo bardziej ja czuje niz wyciskajac plasko. wiec jak dla mnie mały skos > płaska hantle >	5	2010-09-20 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	mecz, film - dluzsze siedzenie wieczorem a dieta otoz mam diete ktorej sie trzymam. ostatni posilek jem o 21 , jest to warog + szczypiorek, rzodkiewka, pomidor. o 21.45 klade sie spac. jednak sporadycznie, powiedzmy raz na tydzien leci jakis dobry mecz/film w tv i klade sie spac kolo polnocy.	5	2010-09-18 20:14
Trening dla początkujących	rep timing 2-1-2 szybkie pytanie czy rep timin 2-1-2 oznacza, ze np. w wycsikaniu sztanga opuszczam ciezar przez 2 sekundy, przytzrymuje na dole 1 sek , i podnosze 2 sek ? a na gorze mam nie przytrzymywac wcale, tylko od razu w dol kolejny raz ??	1	2010-09-16 18:14
Trening dla początkujących	regresja w uginaniu sztanga na dopompowanie otoz zastanawiam sie czy nie wprowadzic do mojego cwiczenia na biceps w fbw regresji tj. uginanie sztanga robilbym 2 serie po 8powt z wiekszym obciazeniem, a pozniej 1 serie 15 powt z mniejszym ceizarem na dopompowanie co o tym sadzicie ?	1	2010-09-14 20:59
Trening dla początkujących	MC - jak zaczac? otoz wstyd sie przyznac, ale od ponad roku mojej przygody z silownia, jedynym cwiczeniem ktorego nie tknalem bylem mc ... przysiady robie od dawna chcialbym zaczac go wykonywac u mnie na domowej silowni. z tym ze mam watpliwosci: 1)	10	2010-09-14 09:42
Targowisko	KUPIE OBCIĄŻENIE , KRAKÓW ! poszukuje osoby z krakowa (lub okolic), ktora ma na sprzedaz obciazenie do sztangi (otwor 29-30mm) najlepiej krążki od 10kg wzwyz kupilbym ok. 40-80 kg kontakt- gg: 1 40 54 1 (niewidoczny) fajnie by bylo, jakby ktos podrzucil mi te	0	2010-09-14 11:08
Trening dla początkujących	wyciskanie hantli siedzac - z oparciem czy bez? czy lepiej jest wyciskac hantle siedzac z oparciem, czy tez normalnie na lawce a poprzek ? jesli peirwsza opcja , to czy zwykle krzeslo moze byc ?	6	2010-09-11 12:01
Trening dla początkujących	mocne fbw3x w tygodniu do oceny płeć : m wiek : 20 waga : 76 wzrost : 175 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu: silownia w domu dieta : jest na mase przeciwskazania medyczne : brak zażywane	11	2010-09-10 16:31
Trening dla początkujących	Mocny FBW na mase do oceny. SOGi :) waga: 78 , wzrost: 175, cel: masa&siła, biceps: 39cm, klatka: 106cm. ostatnio mam maly zastoj, postanowilem sprobowac fbw, co wy na to: a przysiad ze sztangą z przodu 4x6 podciąganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangi na ławce płaskiej	1	2010-07-14 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	jogurt + wafle od razu po treningu? trening koncze dosc pozno bo ok. 18.00 (chodze spac o 22) czy w takim wypadku moge jesc od razu po treningu 6 wafli ryzowych + jogurt naturalny 170g ? to będzie łącznie: 60g wegli 7g białka <3g tłuszczów po 30 minutach 150g pierś z	12	2010-07-11 11:33
Odżywianie i Odchudzanie	rozklad posilkow a ww & SOGI :) cel : masa waga: 78 kg wzrost: 174 cm staż: 1,5 roku jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow rozklad posilkow nastepujacy: 7.30 10.00 13.00 16.00 17-18 - trening 18.30 21.15 mam	10	2010-07-09 20:47
Trening dla początkujących	ktora pora na trening lepsza? zastanawiam sie ktora pora na trening byla by lepsza - 14.00 czy moze 17.00 ? rozklad posilkow jest taki: 7.30 - wstaje i 7.45 ii 10.00 iii 13.00 iv 16.00 v 18.30 vi 21.15 22.00 - spie	6	2010-07-09 19:54
Trening dla początkujących	zmiana pory treningu - SOGi od pewnego czasu ciezko u mnie idzie sila, trening mam wlasciwy , dieta tez jest. masa tez pomalutku idzie, ale nie tak jakbym chcial zmienialem treningi, robilem przerwe ale dalej nic. od zawsze trenowalem poznym popoludniem o godz. 17 albo	3	2010-07-08 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	mleko sojowe w proszku co sadzicie o http://allegro.pl/item1087115580_mleko_sojowe_wysokobialkowe.html ? czy powiedzmy dostarczanie z tego zrodla 25g białka co 2 dni powiedzmy to dobry pomysl? mozna to normalnie do diety wliczyc ?	5	2010-07-02 14:17
Trening dla początkujących	Aeroby a cykl ma mase SOG jak to sie ma do siebie ? cwicze silowo 4 razy w tyg. w pon. wt. czw. i pt. brzuch codziennie abs2 poziom 8 dieta na mase jest. masa idzie dosc wolno ale idzie. nie jestem jakos specjalnie otluszczony ale jednak jak siedze to widac te	6	2010-06-29 14:11
Trening dla początkujących	push &pull do oceny - SOGi ;D co sadzicie o takim treningu na mase&sile ? a: 1. przysiad 4x6 2. pendlay rows 4x6 3. podciąganie podchwytem 3x8 4. uginanie sztanga 3x8 b: 1. wyciskanie płasko 4x6 2. military 4x6 3. hantle skos 3x8 4. pompki odwrotne 3x8 a [dzien	8	2010-06-28 16:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	nowy ryz brazowy sonko, bardzo tani , ale..	2011-11-07 19:36
Odżywianie i Odchudzanie	nowy ryz brazowy sonko, bardzo tani , ale..	2011-11-06 10:28
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-06 08:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-03 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-03 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-02 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-02 09:58
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-02 09:26
Trening dla początkujących	ile powtorzen na nogi	2010-11-10 19:57
Trening dla początkujących	ile powtorzen na nogi	2010-11-09 14:31
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-06 16:38
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-03 20:34
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-03 20:34
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-03 18:58
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-02 15:37
Trening dla początkujących	przy ktorych posilkach dodac wegli?	2010-11-02 15:20
Trening dla początkujących	technika wioslowania	2010-11-02 15:13
Trening dla początkujących	kazda seria do upadku?	2010-11-02 15:11
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-02 15:09
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 16:40
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 12:30
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 12:29
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:45
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:43
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:36
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:28
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 20:14
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 20:01
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 18:43
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 15:11