Dam_Son

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

908

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Nowak

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Częstochowa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Odpowiednia xD

Uprawiane sporty Siatkówka

Ostatnia aktywność 11.07.2020 (13:56)

Data rejestracji 06.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Jadłospis na redukcji - ocena cześć, muszę zrzucić parę kilo, bo bardzo się zapuściłem w ciągu ostatniego roku. poniżej przedstawiam tygodniowy jadłospis który sobie ułożyłem. zaczynam od poziomu 3400kcal (255g białka, 380g ww, 95g tł), jest to poziom na "0", bez deficytu	7	2016-11-30 18:24
Trening dla początkujących	FBW do oceny hej, przez ostatnie 2 miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. do tej pory plan wyglądał tak: przysiad rumuński mc wyciskanie na ławce wiosłowanie żołnierskie hantlami podciągnie uginanie ramion z	3	2016-02-27 04:50
Trening dla początkujących	Plan treningowy - następny etap od 10 tygodni ćwiczę na podstawie planu znalezionego gdzieś w czeluściach tego forum, oto on: 1. przysiady tylne 2. rumuński mc 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie hantli stojąc 6. podciąganie	3	2015-11-24 17:19
Trening dla początkujących	HST do oceny ułożyłem sobie na szybko podstawowy plan do hst, będzie to mój pierwszy makrocykl. wszystkie ćwiczenia po jednej serii i w podanej kolejności. 1.wyciskanie na płaskiej 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie na skośnej 4.ściąganie	24	2015-09-14 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta przykładowa witam! chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;) powinno byc: białko: 170g = 680 kcal węglowodany: 340g = 1360 kcal tłuszcze: 120g = 1080kcal razem: 3120 kcal jest:	4	2013-03-19 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę... siemka! ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xd. mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(. chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego: białko: 132g -	4	2009-10-16 16:02
Trening dla początkujących	Trening domowy - do oceny witam! chciałbym aby ktoś sprawdził czy mój plan do czegoś się nadaje. a więc: mam 15lat. waga: ok. 65-66 kg wzrost: 184cm cel: siła jestem ektomorfikiem, staż zerowy (chyba, że dwa miesiące na	40	2009-08-07 21:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-03-09 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Jadłospis na redukcji - ocena	2016-11-30 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jadłospis na redukcji - ocena	2016-11-30 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jadłospis na redukcji - ocena	2016-11-30 18:45
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2016-02-27 17:26
Trening dla początkujących	Plan treningowy - następny etap	2015-11-24 17:23
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-20 23:40
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-17 16:00
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-17 02:10
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-16 19:28
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-15 14:29
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-15 11:41
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-15 08:03
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-14 21:07
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-14 21:03
Trening dla początkujących	HST do oceny	2015-09-14 19:14
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-04-20 11:48
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-04-20 11:33
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-04-20 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta przykładowa	2013-03-19 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta przykładowa	2013-03-19 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-03-18 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-03-18 19:57
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2010-11-24 22:05
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2010-11-24 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę...	2009-10-16 16:35
Po siłowni, o siłowni	Siłka w Częstochowie??	2009-10-12 15:51
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-09 12:24
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-05 14:32
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-01 21:06