chaz00

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

457

przeczytanych postów

3635

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.07.2018 (16:15)

Data rejestracji 27.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	trening full-body ze zloznych cwiczen płeć : m wiek : 20 waga : 76 wzrost : 174 cel treningowy : masa&siła staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, podstawowy sprzet dieta:	6	2010-09-20 14:24
Trening dla początkujących	pompki na poreczach czy takie pompki: http://www.youtube.com/watch?v=170odiwazvy&feature=channel_page beda sie roznic od tych na klasycznych poreczach jesli chodzi o efekty ?	6	2010-09-18 12:55
Trening dla początkujących	fbw dla kumpla do oceny kumpel robi mase od roku, ale srednio mu idzie i poprosil mnie o pomoc. chce cwiczyc fbw teraz. wiek 20 lat, masa 79 , wzrost 177 3x w tygodniu a: przysiad 4x podciaganie nachwytem 4x wyciskanie hantli skos 3x pompki na krzeslach glowa	2	2010-09-13 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	tran czy taki tren bedzie ok ? http://allegro.pl/tran-norweski-cytrynowy-250ml-gal-apteka-4009-i1211930896.html cena atrakcyjna i czy przyjmujac dziennie 1 zalecana dawke moge byc spokojny jesli chodzi o ewentualne przedawkowanie witaminy d	15	2010-09-12 14:43
Odżywianie i Odchudzanie	studia, posilki na szybko i poza domem ;/ konczy sie czas spokojnej diety i zaczynaja sie studia;/ na 99% 2 posilki bede musial jesc poza domem. i zastanawiam sie co z tym zrobic wyglada na to, ze jedynym sensownym wyjsciem bedzie upieczenie wlasnych bulek zytnich z maki typ	3	2010-09-12 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	masło orzechowe? zastanawiam sie czy warto kupic takie maslo: http://allegro.pl/maslo-orzechowe-bez-soli-i-cukru-350-g-i1219636460.html ? w sumie co2-3 dni chcialbym tym zastepowac moja dzienna porcje orzechow, czyli 40g. mozna to jesc, czy lepiej sobie	1	2010-09-11 19:32
Trening dla początkujących	ciekawa odmiana pompek co sadzicie o takich pompkach: http://www.youtube.com/watch?v=lkxk-0dto2w wydaja sie naprawde dobrym pomyslem na dobicie klatki tylko troche niebezpieczne moga byc :p	1	2010-09-11 15:11
Trening dla początkujących	serie rozgrzewkowe jak powinny wygladac serie rozgrzewkowe w fbw ? jak na razie robie mniej wiecej tak: w ciezkich cwiczeniach z wiekszym ciezarem typu przysiad, wyciskanie plasko robie 2 serie rozgrzewkowe: 1) ok 50% ciezaru x 8 powt. 2) ok 75% ciezaru x 4	4	2010-09-11 12:54
Trening dla początkujących	trening do oceny, sog's:D zmodyfikowalem troche moj porpzedni trening. bede cwiczyl 4 razy w tygodniu: pon:a wt:b czw:a pt:b a: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2xmax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli	21	2010-09-08 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	sardynki europejskie w sosie pomidorowym tesco co sadzicie o tych sardynkach? niebieskie opakowanie, z tylu napisane: wyprodukowane dla tesco w maroko. wygladaja ok, bez oleju i innych dodatkow. same sardynki, koncentrat pom. i sól. dane odzywcze to 22g bialka, 15g tluszczow i 2,5 g wegli	28	2010-08-31 08:27
Trening dla początkujących	abs2 , stagnacja na 8 poziomie + pytanie o pore otoz od poczatku tego roku cwicze abs2, obecnie jestem na 8 poziomie od kilku miesiecy i nie moge go zaliczyc. brakuje raptem 5 powtorzen w unoszeniu nog w zwisie. w rozpisce jest: 1) unoszenie nog w zwisie x10 2) unoszenie kolan w zwisie	7	2010-08-31 20:31
Trening dla początkujących	Wasza cotreningowa progresja jestem ciekaw jak wyglada u was progresja jesli chodzi o dobor obciazenia. co ile treningow jestescie w stanie dorzucac dodatkowe kilogramy w takich cwiczeniach jak wyciskanie na plaskiej, przysiad, uginanie sztanga? wiem, ze zalezy to	2	2010-09-06 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	jedzenie w dnt czy w dnt powinno sie jesc mniej wegli ? a jesli tak to o ile ? robie mase. na razie aerobow brak, tylko codziennie brzuch. trening 4 x na tydzien obecnie w dt jem o 40g wegli i 10g bialka wiecej (posilek po treningu) powinny byc jakies	4	2010-09-04 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	jak przechowujecie kurczaka? oddzielne gotowanie 4 filetow dziennie jest dosc meczace, i nie mam na to czasu. zalozmy, ze rano kupuje piers, tne na 4 kawalki po 150g i gotuje. zjadam od razu 1 piers a reszte chce przechowac na pozostale posilki. domyslam sie, ze pozniej	7	2010-09-02 10:36
Trening dla początkujących	technika podciągania otoz mam taki problem, ze gdy podciagam sie nachwytem nie czuje praktycznie miesni plecow. wydaje mi sie, ze wszystko robie poprawnie technicznie, podciagam sie do brody, opuszczam pomalu do pelnego wyprostu rak. uchwyt sredniej szerokosc,	12	2010-09-01 08:54
Odżywianie i Odchudzanie	dobrze jem po treningu ? chodzi mi o sprawdzenie rozkladu posilkow okolotreningowych: 16.00 przedtreningowy (125g piersi , 100g kaszy gryczanej, ogorek/marchewka/pomidor) 17-18 trening od razu po treningu: 200g kefiru low-fat (8g bialka, 10g ww ,	10	2010-08-31 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	duze spozycie kurczaka, indyka otoz mieso z peirsi kurczaka i indyka jest moim glownym zrodlem bialka. gotuje je w wodzie, bez dodatku zadncyh przypraw. jem tak juz od wielu miesiecy i odziwo nie mam problwmo jesli chodzi o smak, gładko wchodzi mi to mieso. wychodzi , ze	3	2010-08-28 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dieta do oceny po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie. waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych	25	2010-08-24 13:38
Odżywianie i Odchudzanie	ostatnie posilki w diecie na mase, (odpowiedz od s.m.p.a. mile widziana ;] ) zastanawiam sie czy ostatnie 3 posilki w diecie na mase moga wygladac tak: 16.00 - 25gb , 80gww , 10gt 18.30 - 25gb , 0gww , 20gt 21.00 - 25gb , 0gww, 0gt 21.45 - ide spac trening, wiekszosc wegli rano i kolo poludnia jak	3	2010-08-23 17:31
Trening dla początkujących	wioślarz a aeroby chcialbym dorzucic do treningu na mase jakies umiarkowane aeroby 2x w tygodniu. mam taki sprzet w domu: <br><br> czy da rade robic na tym aeroby ? zmniejszylbym obciazenie na	2	2010-08-22 13:19
Trening dla początkujących	jazda na rowerze na masie, SOGi sluchajcie, robie mase od roku z calkiem dobrymi efektami, nie zalalem sie zbytnio, ale mimo wszyskto nawet prozdrowotnie chcialbym wlaczyc jazde na zwyklym rowerze , powiedzmy 2 x w tygodniu), i tu moje pytanie - czy to dobry pomysl? i z jaka	21	2010-08-20 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	kefir "Krasnystaw" czy kefir krasnystaw mozna smialo wlaczyc do diety i zjadac w ilosci 400g dziennie (cale opakowanie) ? glownie mam na mysli jego ig, bo jednak jest tam troche tych wegli wartosci na 100g kefiru: b: 4g w: 5,7g t: 2g	13	2010-08-18 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	2 tyg. bez treningu a dieta z powodow zdrowotnych nie bede mogl robic normalnych treningow przez ok. 2 tyg. jedynie wchodzi w gre jakas lekka jazda na rowerze, lekki bieg nie chce w tym czasie obrosnac w tluszcz, ale tez nie chce stracic masy miesniowej. obecnie jadlem	16	2010-08-17 09:49
Odżywianie i Odchudzanie	orzechy wloskie - ile omega-3 ? nigdzie nie moge znalezc informacji ile kwasow omega-3 (ala) mozna znalezc w 100g orzechow wloskich ;/ moze ktos ma jakies zrodlo gdzie to mozna sprawdzic poza tym, czy 1g omega-3 dziennie w postaci suplementow + 1 g z normalnych posilkow	29	2010-08-17 07:47
Trening dla początkujących	technika wyciskania , zasadnicze kwestie ostatnio zaczalem sie zastanawiac nad znaczeniem katu pomiedzy ramionami a tułowiem w wyciskaniu na plaskiej zobaczcie obrazek: http://img1.vpx.pl/up/20100810/untitled150.jpg po lewej kat jest niemal prosty, po prawej ok. 45	3	2010-08-10 15:41
Trening dla początkujących	1,5tyg. przerwy i powrot ? wyjezdzam na 1,5 tyg na wakacje i nie bede mial raczej mozliwosci treningu oraz dosc ograniczona diete. po 1,5tyg. mam zamiar wrocic do tego samego treningu (cwicze nim dopiero od 2 tyg.) ze zdwojona sila i motywacja ;] na pierwszym treningu	1	2010-08-10 18:52
Trening dla początkujących	wspięcia bez butów ? czy moge wykonywac wspeicia ze sztanga na barkach bez zaloznych butow ? wg mnie daje to mozliwosc wiekszego zakresu ruchu i lepszej stabilnosci ale nie wiem czy stopy na tym nie ucierpia co o tym sadzicie ?	1	2010-08-07 20:53
Trening dla początkujących	abs2 - tylko w Polsce ?! niby istnieje jakies przekonanie, ze abs2 opracowali studenci uniwersytetu stanforda, po wielu latach badan. ale szukalem przez dluzsza chwile, i nie znalazlem zadnej zagranicznej strony, ktora by traktowala o tym programie cwiczen, tym badrziej	8	2010-08-06 17:51
Trening dla początkujących	szansa dla splita po fbw i p&p dobra, dam szanse jutro temu splitowi. na poczatek klatka+tric -wyciskanie sztangi płasko (metoda 25 powt.) -wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4x10 -przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki skos 3x10 -francuskie	2	2010-07-29 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki tran? panowie, jaki tran polecacie jako zrodlo omega3 ? czy w aptece kupic pierwszy lepszy w plynie? czy w kapsulkach?	18	2010-08-02 15:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-09 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-09 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-10-17 17:07
Zdrowie i Uroda	Włosy, a siłownia (odwrotnie)	2012-03-18 12:12
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-14 13:47
Targowisko	[S] koła toczone + olimpijskie	2012-02-14 13:45
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-12 15:37
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-12 12:19
Targowisko	[K] kupię sztangę - tylko Kraków	2012-02-12 11:52
Trening w domu	przenosne porecze	2012-02-06 09:58
Trening w domu	przenosne porecze	2012-02-05 22:34
Trening w domu	przenosiny do domu	2012-02-05 16:17
Trening w domu	przenosne porecze	2012-02-05 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	kasza gryczana - czy tez Wam się pieni?	2012-01-28 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	szkodliwosc pieczenia w folii aluminiowej	2012-01-23 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2012-01-11 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	wliczacie kalorie z warzyw	2012-01-01 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-12-29 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-12-29 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-27 10:50
Trening dla początkujących	sztanga bez czesci radelkowanej	2011-11-18 17:55
Trening dla początkujących	sztanga bez czesci radelkowanej	2011-11-18 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-16 08:20
Trening dla zaawansowanych	hiit na masie?	2011-10-15 10:10
Trening dla zaawansowanych	hiit na masie?	2011-10-14 21:47
Trening dla zaawansowanych	hiit na masie?	2011-10-14 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-14 07:52
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-13 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-13 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-10-05 18:52