Varus

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

143

przeczytanych postów

4038

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Gałka

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania Dietetyka, Bodybuilding, Chemia

Dieta Masa

Uprawiane sporty Bodybuilding

Ostatnia aktywność 15.11.2023 (12:00)

Data rejestracji 08.05.2012 (20:21)

Wzrost: 173 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Body Fat witam. czy jest ktoś w stanie po moim zdjęciu ocenić mniej więcej jaki mam poziom bf ? próbowałem używać różnych kalkulatorów bf ale nie dość że wychodziły często bardzo rozbieżne wyniki to podpasowując moje zdjęcie pod zdjęcia osób które taki bf	22	2013-03-05 17:55
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny witam! zakładam swój dziennik w dziale hi-tec, ponieważ liczę na pomoc specjalistów z forum ale także, ponieważ jestem fanem suplementów firmy hi-tec; szczególnie odżywek białkowych. już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach	19	2014-06-13 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wzrost: 173 cm waga: ok. 71/72 trening: 5 razy w tyg. według kalkulatora potreningu.pl: bmr: 1786,58 zapotrzebowanie kcal: 3081,85 moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej. ok. 250g-500g na tydzień. aktualnie jeszcze redukuję	3	2014-06-11 08:22
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny witam ! dziennik zakładam w zasadzie bez żadnego specjalnego celu. moim marzeniem jest zostanie trenerem personalnym / dietetykiem / sportowcem. zacząłem ćwiczyć pod koniec 6 klasy szkoły podstawowej. byłem bardzo bardzo grubym dzieckiem,	9	2014-06-01 10:17
Zdrowie i Uroda	Golarka elektryczna/ Maszynka elektryczna witam! mam zamiar zakupić golarkę elektryczną lub maszynkę go strzyżenia. nie znam się na tym praktycznie w ogóle. moje pytanie brzmi: czy maszynką do strzyżenia można golić całe ciało razem z miejscami intymnymi czy raczej nie ? jeżeli nie to	7	2013-04-03 16:30
Trening dla zaawansowanych	Trening Jaco De Bruyn znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. monday: chest/calves flat bench 4	3	2013-04-03 21:17
Trening dla początkujących	Redukcja ? witam mam pytanie do was, ponieważ potrzebuje obiektywnej opinii. chodzi o mój wygląd czy według was warto by było zacząć redukcje już teraz? moim celem jest uzyskanie zbliżonego wyglądu do grega plitta czy lazara angelova. aktualnie mam bf	3	2013-03-22 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny - Varus witam po redukcji postanowiłem znów wrócić na masę, jednakże nie chcę się zbytnio zalać, ponieważ wiem jak później ciężko to spalić. do obliczenia mojego zapotrzebowania kcal użyłem wzoru który znalazłem w gazetce "kulturystyka sport dla	9	2012-12-02 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	Kulturystyka/Fitness witam zastanawiam się nad przejściem z kulturystyki na fitness. chciałbym za rok lub dwa wystartować w zawodach debiutanckich fitness. ważę 87 kg przy wzroście 174 a powinienem coś koło 77 kg z tego co się orjętuje (jeśli chciałbym startować w	3	2012-10-09 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam nadchodzi październik więc zaczynamy masować. moim celem jest budowa suchej masy mięśniowej. moje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal. /obrazkisfd/zdjeciasfd/b0bd1dd7f1dd4daeab9f74833f4a0c69.png	9	2012-09-25 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę witam moim celem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej, zapotrzebowanie kcal mojego organizmu wynosi ok 3100 kcal.	3	2012-09-25 20:44
Odżywki i suplementy	BCCA + Kreatyna witam od października zaczynam się "masować" :d jednakże mam zamiar zrobić suchą masę. chcę wziąć te suple: hi-tec nutrition ultra amino 5100, creatine mega caps 1250 z olimpa oczywiście i myślałem jeszcze nad jakimś białkiem (jak znacie jakieś	14	2012-09-20 00:15
Odżywki i suplementy	BCCA + Thermo Speed Extreme witam można łączyć bcca hi-tec nutrition - bcaa powder - 500 g z olimp thermo speed extreme ? nie zrozumiałem dokładnie stosowania hi-tec nutrition - bcaa powder - 500 g piszą:(pełna łyżeczka stołowa / 13g proszku dodać do 500ml wody, dobrze	7	2012-09-09 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna witam proszę o poprawę mojej dietki redukcyjnej. moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700. i posiłek dwa/trzy jaja kurze całe garść orzechów włoskich dwie kromki chleba pełnoziarnistego pomidor ii posiłek dwa filety z morszczuka	2	2012-09-06 20:06
Trening dla zaawansowanych	Kluby kulturystyczne cześć jeśli to zły dział na tego typu pytanie to przepraszam ale uznałem że najbardziej się nadaje :) za jakiś czas chciałbym wystartować w swoich pierwszych zawodach kulturystycznych, jednakże nie chciałbym żeby to wyglądało tak że, facet	3	2012-05-15 21:36
Trening dla początkujących	Podciąganie cześć nie znalazłem w necie odpowiedzi na moje pytanie więc kieruje je do was. spróbuje się wysłowić jak najbardziej zrozumiale. jakie jest rozłożenie sił na poszczególne partie mięśniowe przy podciąganiu się? chodzi mi o podciąganie się tzw.	5	2012-07-09 20:19
Zdrowie i Uroda	Sen witam zaczęły się wakacje. mój problem jest zasadniczo z nimi związany. w dni treningowe od razu po powrocie jestem strasznie śpiący a gdy już przychodzi wieczór nagle jestem bardzo rozbudzony, a w dni nietreningowe mam czasami noce że po prostu	6	2012-07-05 03:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbe witam mam zamiar jeszcze przed wyjazdem na wakacje (końcówka lipca) spalić brzuch na tą chwile mam ok 89 cm obwodu, ale jak się "podniesie" tłuszcz to wychodzi że jakoś 86 byłby już płaski. czyli mój cel to spalić ok 3 cm w obwodzie brzucha	3	2012-06-29 22:37
Zdrowie i Uroda	Choroba witam jak to się czasem zdarza strasznie się rozchorowałem (zapalenia krtani). możliwe że przez tydzień nie będę zdatny aby chodzić na siłownie, i właśnie tu zaczyna się mój problem strasznie się boje że ta tygodniowa przerwa zniweczy całą moją	2	2012-06-18 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	Piwko raz w tygodniu cześć mam problem w tym roku dużo imprez mi wypada tzn 18 a niestety tego olać nie można i napić się wypada takie większe imprezy wypadną mi w tym roku z max 4 a co jakiś czas tyg lub 2 tyg pije jedno piwko. a pytanie jest moje takie zaszkodzi mi	15	2012-06-01 20:03
Trening dla zaawansowanych	Zwiększanie obciążenia cześć czytam dużo na temat robienia masy (którą aktualnie robię i robić będę :p) i wyczytałem że powinno się zwiększać obciążenie z treningu na trening. ja robiłem zawsze tak że po jakimś czasie czułem że po prostu przyda się dowalić więcej kg i	5	2012-06-01 16:45
Odżywki i suplementy	Kretyna siemka mam pytania co do dawkowania kretyny. po pierwsze po co są cykle? czemu nie można brać tyle cały czas. a 2 to czy mogę zrobić sobie tak 1 pucha xplode 8g rano codziennie 2 pucha 8 rano i 8 po treningu i tak w kółko. co o tym sądzicie?	8	2012-05-29 14:23
Trening dla początkujących	Plan ternigowy siemka mówi się zawsze że powinien być jeden dzień regeneracji po treningu tzn pon ćwiczymy wt już nie, oczywiście chodzi mi o masę. i tu mam takie pytanko bo zaczynam już nie wyrabiać na siłce. mogę dać sobie tak: pon: klatka z tricem śr:	6	2012-05-27 21:48
Odżywki i suplementy	Efekty cześć mam pytanie czy branie kreatyny w cyklach daje (lepsze,gorsze,inne) efekty niż zażywanie jej w stałej suplementacji.	7	2012-05-26 21:34
Trening dla zaawansowanych	Trening Nóg/Brzucha siemka w tym temacie mam 2 pytania. pierwsze: czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą, suwnicą skośną (wypychanie ciężaru do góry). drugie: robię dość hardcorowy trening po którym nie mam już na nic siły i tu pojawia się problem gdzie mam wcisnąć	6	2012-05-25 19:34
Zdrowie i Uroda	Waga ja mam 173 wzrostu i ważę 88 kg przy samej diecie na masie, od jutra zaczynam brać kreatynkę więc waga znów skoczy. tak więc tu pojawia się moje pytanie. jak dużą nadwagę mogą mieć osoby ćwiczące na masę?	2	2012-05-20 22:34
Trening dla zaawansowanych	Problem z bicepsami cześć mam dość duży i irytujący mnie problem. ćwiczę bicepsy z plecami w teorii świetne połączenie (oczywiście nie dla wszystkich). wiadomo przy robieniu pleców bicepsy też mocno pracują, a z tego powodu że robię masę to są mocno przeciążone. i	12	2012-05-18 18:50
Odżywki i suplementy	Kreatyna a rzeźba tak jak w temacie robienie rzeźby na kreatynie. co o tym sądzicie, lece stałą suplementacje xplode z olimpa.	3	2012-05-15 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa,kreatyna - do sprawdzenia to mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - posiłek nr 1 - 535kcal usuń zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g	2	2012-05-10 22:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dieta którą robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :) moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal. 170g białka 425g węglowodanów 102g tłuszczu 1.posiłek 7:15 2 jajka 2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub	8	2012-05-10 20:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Road to classic Mexico City, Łukasz Babiak	2014-07-04 20:26
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-29 08:08
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-28 09:54
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-28 09:53
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-28 09:52
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-22 08:02
Trening dla zaawansowanych	DT Michał Roch - "demo'tywator"	2014-06-21 13:57
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-06-21 07:20
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-20 14:36
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-20 14:23
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-20 14:20
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-20 14:11
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012	2014-06-19 13:42
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-18 17:25
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-16 17:27
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-16 15:52
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-13 20:03
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny	2014-06-13 14:23
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-06-12 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2014-06-12 06:49
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny	2014-06-08 10:43
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-06-06 06:39
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-06-05 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-06-05 18:04
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-06-05 17:33
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny	2014-06-04 20:07
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny	2014-06-03 06:47
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny	2014-06-02 06:56
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny	2014-06-01 16:46
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy / dietetyczny - Johny	2014-06-01 10:20