L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek drugiego tłoczenia kupiłem przypadkowo oliwe z oliwek lecz z drugiego tłoczenia. czy to nadal są zdrowe tłuszcze? i jeszcze coś, przez długo okres badań doszedłem do tego że mój organizm potrzebuje gigantycznych ilości tłuszczów żeby przytyć. czy 100ml oliwy z oliwek	4	2008-12-11 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Skazany na bycie sucharem xD co z tego że jem co 3-4h? co z tego że mam te jechane 2b,4w,1.5t na 1 kgciala co z tego ze mam ułożoną dietę. co z tego skoro i tak dziennie robie 2-3 za***iscie wielkich kóp z wąsem. dużo jem= dużo sram. wszystko co zjem schodzi mi z brzucha. w	15	2008-11-28 05:36
Odżywianie i Odchudzanie	Poważne podejscie co do DIety i Kg up niby dieta jest ale stosujac ją 2 tyg widze 0 efektów wrecz mam uczucie że chudnę. ogolnie w 5 miesięcy utyłem z 68 na 90. jedząc często, nie zawsze zdrowo, ale po prostu stosowałem się do wskazówek jak często i kiedy co powinno się jeść. minusy	2	2008-11-24 07:01
Trening dla początkujących	Oponka pod pępkiem dieta jest aeroby są cwicze mięśnie brzucha a oponka jest. poniżej pępka utworzyło mi się brzuszysko. jak to zwalczać :>	6	2008-11-16 05:35
Po siłowni, o siłowni	kto mi przetlumaczy jego sposob cwiczenia? i don't have a gymnastics gym but for weight training at the moment i'm doing 2 muscles per gym session with 3 exercises per muscle and 8 reps for the first set for each muscle then 10 reps for the second set and 12 for the third. this is for size	2	2008-11-14 22:52
Odżywki i suplementy	Dobre białeczko na noc. więc tak mając uczulenie na laktozę twarogu na noc sobie nie zjem. jadłem śledzie wcześniej, ale ile ich mozna jeść. jakie polecacie:>	33	2008-11-11 09:16
Zdrowie i Uroda	cukrzyk moja koleżanka ostatnio osłabła i ma niski poziom cukru " 60 " ogolnie lekarz kazal jej jesc sporo slodkiego a jak nie pomoze to przepisze jej leki. macie jakis pomysl jak moge jej pomoc ? moze jej kupic carbo żeby sobie miedzy czasie robiła	1	2008-11-12 15:08
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta, rozdaje sogi 1. płatki górkie 100g białko 20g = 31g białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba 2. ryż biały 150g pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g	5	2008-11-12 01:41
Odżywianie i Odchudzanie	Pelno wartosciowe bialko vs bialka więc tak , moim głównym problemem jest dostarczenie 160g białka dziennie. mam uczulenie na laktozę i ogólnie skazy występują po serach mleku jajkach twarogach czekoladach itp. 0 nabiału :( ale jest jedno ale... po ultimate protein treca mi	11	2008-11-10 06:20
Odżywianie i Odchudzanie	Pare pytań czy 200g dziennie rodzynek to za dużo? zbyt nadmierna ilość? czy 300g sledzi w oleju to za dużo? czy ten 300g z sledziów zapewniają dziennie zapotrzebowanie tłuszczów? na 300g chyba 36g tłuszczów przypada. przy budowie masy. ostatnio mój brzuch	9	2008-11-09 06:55
Odżywianie i Odchudzanie	Prawie jak bym byl w ciazy :D czasami mam takie dziwne dni w ktore jem jak godzilla. zdarza się to hmm wtedy kiedy nie martwie się o jedzenie, lodówka kwitnie jedzeniem, a jedzenie się wręcz marnuje. zdarza się tak raz na dwa tygodnie i dzis zjadlem. 5 torebek ryzu + sos piersi	3	2008-11-06 03:06
Zdrowie i Uroda	Boli mnie ;D jak dotkne lewego sutka to mnie po prostu boli . prawy jest ok , ale od tygodnia gdy gdy dotykam lewego to czuje taki nie silny ale nie przyjemny ból .	6	2008-10-25 06:44
Odżywianie i Odchudzanie	aeroby a 30min pozniej ... więc niestety 2 treningi mi sie nakladaja tego samego dnia , a nie chciał bym rezygnować z żadnego . 16.20 - 17.35 a na 18 musze być juz na nastepnym treningu . w sumie obydwa to sa treningi aerobowe , po drodze miał bym zamiar zjesc batona np.	5	2008-10-12 21:46
Trening dla początkujących	Czy ja się nie zajade ? pon. tricks wtorek. trening akrobatyczny sroda. fbw siłowe 5x5 pon. przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 czw. trening akrobatyczny	25	2008-09-27 16:18
Po siłowni, o siłowni	Że niby bez siłowni nie można być koxem ? http://pl.youtube.com/watch?v=wbxedndrik0 czyli mam zrozumieć ze odpierniczając siłówki na drążku można tak wyglądać ? ktos kiedys napisał " w warunkach domowych ... to dla początkujących , tak czy siak jak chce się piąc w gore z wynikami to	4	2008-10-08 19:56
Odżywki i suplementy	Tak na poważnie więc tak , co wypada wziąść przed aerobami ? cos czytalem o bcaa w czym to pomaga ? czyli normalny obiad wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe + bcaa ? aa i aeroby trwaja 2h jeżeli po treningu aerobowym walne od razu platki ryzowe a dopiero po	7	2008-10-07 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Na noc dobre ? płatki śledzików + 2 kapsułki omega 3 ,na noc dobre ?	2	2008-10-03 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Sniadanie jak obiad :D czasami rano wstaje i się okazuje że płatków niema , a jedyne co na szybko moge sobie podgrzać to np. ryz+sos z piersią , ryz +grzybowo mieso mielony sos i inne szmery bajery . czy zjedzenie takiego sniadania nie szkodzi ? i jeszcze cos , czasem	2	2008-10-01 16:02
Odżywianie i Odchudzanie	w najgorszym przypadku gdy w domu psy dupami szczekaja , a w szafkach niema nic poza sledziem i waflami ryzowymi to czy .... tak tragiczny posilek po silowni przejdzie ? sledz - mamy pelno wartosciowe bialko , krążki - wegle zlozone ....... wiec jak ?:d moze byc czy	6	2008-09-11 21:28
Trening dla początkujących	Rozciaganie sciegen ? czy miesni ocb ? wiec kolezanka ma taki problem . jest tancerka , ma miesnie jak na tancerke przystalo , ale te miesnie ma dosc krotkie . np. lydka zamiast przypominac jajo swoim miesniem to przypomina pileczke itp. mozecie jakos sprowadzic mnie na droge switlnosci	2	2008-08-31 16:12
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mozliwe zeby wplywalo na sen ? czy mozliwe żeby zwiekszenie proporcji weglowodanow w stosunku do bialka powodowalo zaburzenia w snie ? tzw kiedys spokojnie spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak	7	2008-08-21 09:33
Zdrowie i Uroda	Sen mam taki problem , czasami spie po 4h , a czasami normalnie po 8 . czy te dni w ktore spie po 4h jakos tragicznie odbija mi sie na regeneracji po treningowej ? zaznacze że wtedy gdy spie po 4h zazwyczaj caly dzien nic nie robie tylko się obżeram ;p	6	2008-08-13 08:06
Scena MMA i K-1	Co dobre na .. więc szukam jakies sztuki walki ktora sie sprawdza w 4 scianach np. klubach itp. paru znajomych cwiczy brazylijskie jujitsu , wkreceni są w to od paru lat , zastanawiam sie czy nie pójść w ich slady ;p co za szkolenia przechodzi zazwyczaj bramka w	4	2008-07-28 01:20
Odżywianie i Odchudzanie	Umieram @_@ więc tak zaczelo się ze kibel zaliczalem po jajkach , staralem zmniejszyc z 8 do 3 ale i tak nadal byl ten sam efekt . pozniej zaczlem miec te same problemy nawet po ryz/piersi , wtedy juz sie zalamalem . jajka calkowicie odstawilem , 3 dni	6	2008-08-02 14:48
Odżywki i suplementy	trec perfect they protein trec perfect whey protein kupilem takie cudo za 55zl - 750g . tzw jakims cudem sprzedal mi to za 45 zl :d bialko stosuje po treningu i przed zasnieciem . to bialko nadaje sie do tych celow , czy to ma jakies inne zastosowania ? jeszcze jedno ,	15	2008-08-02 14:37
Odżywianie i Odchudzanie	kaszka manna ? ponoc kaszka manna jest dobrym zrodlem bialka ;p wiecie cos na ten temat ?:>	13	2008-07-21 22:15
Trening dla początkujących	Nie wiem gdzie to zalozyc , ale prosze doradzcie :) ok więc zacznijmy od tego że moim glownym zainteresowaniem jest akrobatyka i capoeira . od pol roku w sumie chodze regolanie na silownie , mam diete etc. ale obecnie mam maly dylemat . powiem wam jaki jest moj cel , duza sila w miesniach ,	23	2008-07-16 01:20
Odżywianie i Odchudzanie	z czym platki górskie mleka nie moge pić , jogurtów , kefirów itp. też więc z czym bym mogl zjesc plakti górkie procz wody ?-.-	25	2008-07-20 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Soki z czy warto wypijac wode ktora jest w puszkach sloikach od np. modrej kapusty , fasoli , kukurydzy , groszku itp ?:>	5	2008-07-21 01:25
Odżywianie i Odchudzanie	watrobianka ? mam pytanie co za wartosci ma dobra , swieza watrobianka z rzeźnika ? xd nie zaszkodzi raz poraz zjesc z chlebem np. ? aa i podobne pytanie mam co wędzonki sopockiej ;p	9	2008-07-16 01:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58