KpiterILL

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3228

napisanych postów

Imię piotrek

Nazwisko Xxx

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta W miare możliwosci

Uprawiane sporty Wszystko po trochu

Ostatnia aktywność 22.12.2019 (10:31)

Data rejestracji 25.03.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ocena treningu HST siema ułozyłem pod siebie trening hst robiłem teraz fbw 2miesiące postanowiłem spróbować czegoś takiego 15 wyciskanie skos 2s przenoszenie hantla1s przysiad2s wspięcia1s wiosło2s mc 1s wyciskanie z przed klatki siedząc2s unoszenie sztangi	4	2015-05-22 10:36
Trening dla początkujących	Zmiana treningu witam mam dylemat co do treningu akutalnie od lutego robiłem fbw pon siad 5x5 hantle plasko5x5 drążek 4s ohp 3s12-8pow bic+tric laczone 3 s sroda wykroki sztanga 5x5(co 2 tydzien wiecej pow mniejszy ciezar sztanga skos 5x5 mc	2	2015-04-26 11:28
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu siema mam pytanie przez ostatnie 1.5 miesiąca leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga	1	2015-04-07 23:08
Trening dla początkujących	Plan do oceny!! witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na fbw 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na	6	2015-01-14 16:36
Trening dla początkujących	Pull/legs/push : pull martwy ciąg 4x 12-8 wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 podciąganie na drążku podchwytem4xmax szrugsy4x15 uginanie sztanga 4x10 uginanie hantlom o kolano3x8 : push ławka płaska sztangą 4x12-8 ławka	9	2014-11-24 17:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red?? witam po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co	10	2014-11-05 14:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:( witam wracam po 2 miesiecznej przerwie troszke mnie podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami	13	2014-09-18 17:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z przybraniem na masie:( witam moja przygoda z siłownia trwa juz jakies 7miesiacy bez przerwy juz jakies 3 miesiace staram sie jesc zgodnie z dita niestety nie moge nabrac masy;( schudłem w pasie wymiary poszly znikł nieco tluszczyku z brzucha jednak waga stoi moim	4	2014-04-03 18:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening ostatnimi czasy mam dostep do pelnej silowni za darmo w szkole robimy na niej normalny trening z kolega a le tylko we wtorek. trenuje , glownie w domu plan wyglada tak pon klata barki wtorek nogi triceps sroda dnt czw plecy biceps przedrami	2	2014-03-03 13:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kalorie w diecie witam mam problem z kaloriami mianowicie diete mam w mire dopieta ale ciahle brakuje mi kcal zapotrzebowanie 3200 a z diety wychodzi 2700 2800 btw 150/250/100 czym podbic kcal w diecie? zmieniony przez - kpiterill w dniu 2014-03-02	8	2014-03-02 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	praca a dieta nie zadam pytania co jesc w pracy ale mam problem zaczolem pracowac na nocna zmiane w weekendy wyglada to tak ze wstaje w piatek o 6 caly dzien w szkole wracam o 16 diete trzymam w miare mozliwosci. ale co jesc w nocy jest to praca fizyczna ide na	3	2014-02-12 18:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta witam chciałbym abyście powiedzieli czy ta dieta jest okej? ten posiłek o 16.30 to zalezy co w domu daja:d moje pytanie mianowicie takie czy po tym ostatnim posiłku (to mój po treningowy) moge wrzucic jeszcze jakis twarog na kolacje? bo raczej ide	8	2014-02-05 18:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w Cyklu (idzie Zima) witam mam zamiar wziąśc sie za mase:) potrzebuje pomocy w sprawie supli. ostatni cykl kreatyna cm3 treca+amino1600+bialko. polecialem z 72 na 80 kg. dieta jest plan jest. chodzi mi o jakieś zestawienie kreta, białko(jakieś uzupełnienie diety)i	21	2013-12-12 20:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co Polecacie witam! mam pewien problem za niedługo skończę swój pierwszy cykl kreatyna+białko+amino, i moje pytanie brzmi czy mógłbym sobie teraz kupić jakieś carbo albo geinera?coś co pomożę mi uzupełnić braki w diecie i wrzucić jeszcze troszke mięska ale nie	21	2013-05-03 09:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zastój? witam!! ćwiczę już jakieś 4-5 miesięcy z miesięczną przerwa początek był ciężki 72 kg przy wzroście `185 teraz 84kg kończę cykl kreatyny+amino dieta hmm staram się jak mogę chociaż czasem jest ciężko, ale wracając do tematu od jakiegoś miesiąca nie	12	2013-05-01 00:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	masa dziwne witam mam do was pytanie leci juz 5 miesiac od 3 tyg zaczołem brać kreatyne z bialkiem oczywiscie dieta nie licze btw itd. ale w miare ogarnieta:) dotychczas czyli przez te 4 miesiace dosyc spory progres 72kg na poczatku teraz jest 80+ ale od kad	10	2012-12-20 23:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witaminy ,glukoza,kreta, witam. już leci 5 miesiąc od kiedy zacząłem cwiczyć wczesniej miałem jakieś poczatki ale szybko sie nudzilo. moze na poczatek powiem ze wazylem 72 kg. na sucho bez zadnych supli itd. z jakas lekka dieta teraz mam 76-78 i zaczołem przygode z suplami.	9	2012-12-08 15:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Do oceny zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko	10	2012-12-02 18:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementy i plan witam ćwiecze już jakieś 4miesiace na początku brałem bialko+amino leciałem bardziej w mase 188/78 kg cwicze 3-4 razy w tyg po 1.5 godziny moje pytanie czy mogę spróbować dodać jakąś kreatyne? i jak najlepiej brać bialko przed po?	5	2012-11-29 23:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan + ciekawa dieta ZIELONY witam!! mam 17 lat 189cm wzrostu i ważę 78 kg kiedyś brałem się za ćwiczenie ale nie widziałem efektów i się tym nudziłem ćw jakis czas tkd. mam dostęp do hantelków 4-9kg ławeczki drażek i uzupełniam jeszcze sprzęt. prosił bym o jakis fajny plan	2	2012-04-29 09:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ocena treningu HST	2015-05-22 10:42
Trening dla początkujących	Zmiana treningu	2015-04-26 18:28
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2015-04-26 11:38
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2015-01-24 16:41
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2015-01-24 16:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny!!	2015-01-18 21:28
Trening dla początkujących	Plan do oceny!!	2015-01-18 21:24
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-11-30 16:41
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-11-30 16:40
Trening dla początkujących	Pull/legs/push	2014-11-29 14:05
Trening dla początkujących	Pull/legs/push	2014-11-29 06:57
Trening dla początkujących	Pull/legs/push	2014-11-24 19:13
Trening dla początkujących	Pull/legs/push	2014-11-24 19:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??	2014-11-08 07:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??	2014-11-07 16:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??	2014-11-06 19:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??	2014-11-06 15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??	2014-11-05 14:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??	2014-11-05 14:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na IF oraz FBW czy sie nada ?	2014-09-26 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:(	2014-09-24 13:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:(	2014-09-24 12:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:(	2014-09-24 12:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:(	2014-09-24 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:(	2014-09-22 21:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta diety malo ww:(	2014-09-20 07:52
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-05-22 19:48
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2014-04-10 21:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z przybraniem na masie:(	2014-04-03 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening	2014-03-03 18:47