Ramie

Witam mam problem z Ramieniem. wiec bym chcial zeby ktos mi pomogl jak mozna powiekszyc ramie przynajmiej w miesiac o 1cm.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wrzuć swój plan treningowy.jakie masz wyniki silowe w mc, przysiadzie,wyciskaniu leżac?

Pon

klatka/biceps

wyciskanie sztangi płaska 4x 12-6
wyciskanie hantelek skos 3x 12-6
rozpiętki 4x 12-6
brama 3x 12-6

uginanie ramion sztangą łamana 3x12-6
młotek 3x12-6
modlitewnik 3x12-6

sroda

Plecy Triceps

Mc 3x 12-8
Wiosłowanie sztangą Nachwyt 2x 12-10 Podchwyt 12-10
Wiosłowanie hantelkami 3 x 12-8
sciaganie wyciągu do brczucha/karku 3 x 12-8

francuskie wyciskanie 4x 12-8
sciaganie drążka w dół 3x 12-8
francuskie wyciskanie siedząc 3x 12-8


piątek barki nogi



Planuje zrobic FBW moze mi to cos da ale lepiej poradzic sie:)

a co do wynikow silowych to mc 4x120 a wyciskanie 2x90 .. przysiadu nie sprawdzalem

przerzuć się na fbw.prawde mówiac to powinieneś zacząć od niego.miche trzymaj, na treningu dawaj z siebie wszystko, regeneruj sie i musi rosnąć nie ma bata.aczkolwiek nie przyswajaj sobie tego 1cm miesiecznie bo to róznie moze byc.zeby pozniej cie to nie zniecheciło.nic nie przychodzi łatwo.na wszystko trzeba zapracowac.a 1cm w kablu to wcale nie jest tak mało

dzięki pozdrawiam ;))

dział doping:) zrobisz nawet więcej niż 1cm.