Do sprawdzenia, potrzebne oko szpeca!!

Poniedziałek:
Plecy
Wtorek:
Biceps+triceps
Środa:
Wolne
Czwartek:
Klata
Piątek:
Barki+nogi
Sobota, Niedziela: Wolne

Ćwiczenia:
Plecy - podciąganie się na drążku, wiosło, lezenie na plecach odchylanie się z ciężarem do tyłu, piła na wyciągu.
Biceps - siedzenie 70 stopni pełne ruchy, na stojąco, młotkowanie.
Triceps - francuskie leżąc, z linką na wyciągu, zgiętym ciałem / wyprostowaniem reki za plecami
Klatka - płasko na wolnym gryfie, wąskie, skos w gore/skos w dół, rązpiętki na płaskiej
Barki - sztanga za głową, winda, rozpiętki na boki stojąc z zgiętymi łokciami
Nogi(ogólnie) - przysiady ze sztangą na barkach, uda siedząc, uda stojąc

Mam 16 lat, 68 kg, 176 cm wzrostu, staż to niecały rok, dążę do osiągnięcia masy. Zaczynam biegać, jak tylko poprawi się pogoda, myślę ze tak w połowie marca(bo troszkę mam do spalenia).
Pytania moje: to jak z powtórzeniami? Czy nie za dużo ćwiczeń na klatę(mógł bym 2 skosy robić naraz, czy tak jak teraz na zmianę)??

Dzięki wielkie!!

Prorally

"Mam 16 lat, 68 kg, 176 cm wzrostu, staż to niecały rok, dążę do osiągnięcia masy. Zaczynam biegać, jak tylko poprawi się pogoda, myślę ze tak w połowie marca(bo troszkę mam do spalenia)."

przeczytaj jeszcze raz,co napisales i pomysl.

co robiles ostatnio? -podaj konkretny plan.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
ile wazyles "niecaly rok" temu?
dlaczego taki kiepski plan wkleiles?

pozdrawiam.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-05 17:09:14

No faktycznie kiepski! To tak, ważyłem 65-66 kg, to jest plan,który robiłem ostatnio :).
Obciążenia:
To robię wszystko 3 ćwiczenia (jak widać na każdą partię, tylko nie klatę i tu moje pytanie) 4x 12 10 10 8

Prorally

nie odpowiedziales na pytania-to po pierwsze.
po drugie.
przy twoich pasrametrach-wzrost/waga/wiek dolaczenie biegania moze zabic twoje postepy w masie,oczywiscie jesli nie uwzglednisz odpowedniej nadwyzki kalorii.
mimo,ze to takie oczywiste,to jednak wlasnie odzywianie u ciebie lezy.
do tego ten trening,ktory podales.

PRZECZYTAJ DOKLADNIE WSZYSTKIE MOJE POSTY W TEMACIE PONIZEJ:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

w jednym z nich,znajdziesz prosciutki planik z 3 ciezkimi cwiczeniami/sesje,wykonywany 3 x tyg.
jak wlozysz troche serca i zaczniesz JESC,to za pare miechow mozesz byc zaskoczony efektami.

przemysl to.

pozdrawiam i zycze owocnej lektury.