Dieta na mase dla ektomorfika Wag.61kg Wzr.184 cm

Witajcie !
jeste naprawde poczatkujacy zamierzam zaczac przygode popniewaz cchce nabrac naprawde na masie. Lecz mam straszny problem jem duzo lecz wszystko na nic z tego co wyczytalem na forum to jestem ektomorfikiem. Mam straszna prosbe do was jezeli by mogl mi ktos ulozyc jakas diete zeby chociaz troche złapac i pomogl mi w tym wszystkim byl bym bardzo wdzieczny (odrazu mowie ze wiem ze silownia jest potrzebna). Nie chce ładowac sie odrau odrzywkami. Moge jeśc dosłownie wszystko z tego co czytalem to powinienem liczyc 70 kcal na jeden kilo wagi ciała. Nie chce sam nic robic bo boje sie przedobrzyc. Co powinienem jeść jak jest ile posilkow(podobno 8)

Wiek:18
Waga 61 kg !!
Wzrost 184 !!
Chce uzyskać mase tak zeby wazyc 75 kilo a 85 to moje marzenie.

Jeszcze raz błagam o pomoc
Z gory dziekuje
gg:1678715

co jadles do tej pory? czytałes juz 10 wskazowek zywieniowych?

Niestety tak wygladam(sorry ale nie mgoe zrobic zeby zdjecie było widac

http://img10.imageshack.us/i/06022011206.jpg
http://img708.imageshack.us/i/06022011207.jpg

Co jadlem? Wszystko jak idzie rano tylko malo bo do szkoly szybko a tak to w skzole bułki obiad w szkole dalej cos do zarcia, pozniej do domu w odmu kanapki moze drugi obiad ale nie zawsze pozniej nowu cos pozniej KFC badz Mc gdzies na miescie jakies chinskie w domu na kolacje jajecznica z 12 jajek i spac. I czy palenie moze powodowac to ze nie moge dostac masy od Boga xD?

Zmieniony przez - hamulec22 w dniu 2011-02-06 20:41:00

rzuć palenie to raz
Dwa zacznij sie konkretnie odżywaić nie jeść śmieci bo to nie bedzie procentowało w przyszłości

Odświerzam prosze o pomoc

czekasz aż ktoś Ci diete ułoży? niestety, to nie tak działa
wszystko (podstawy nt. odżywiania i układania diet) jest opisane w tematach podwieszonych

j/w poza tym pomoc dostałeśś

Ok dziekuje bardzo pozdrawiam