Wiek 24, wzrost 182cm, waga 83kg (przy poziomie tłuszczu ok 12%).
Cel to zwiekszenie masy miesniowej, bez przyrostu tłuszczu bo lato przeciez juz idzie:D
Sniadanie 8
100g owsianki b-11,9 w-69,3 t-7,2
3 jakja b-37,5 w-1,8 t-29,1
łyzka miodu b-0, w-11,93, t-0
warzywa owoce
9,30 TRENING
II sniadanie 11
3 jajka b-37,5 w-1,8 t-29,1
2 kromki chleba razowego b-17,4 w-73,4 t-15,8
2 plasterki jakiejs szyneczki:D b-? w-? t-?
łyzka oliwy b-0, w- 0, t-15
warzywa/owoce
obiad 14
60 g ryzu brazowego b-4,26 w- 46,08 t- 1,14
100g piersi b-21,80 w-0, t-3,20
warzywa/ owoce
podwieczorek 17
60 g ryzu brazowego b-4,26, w-46,08, t- 1,14
100g piersi b-21,80 w-0, t-3,20
warzywa/ owoce
kolacja 20
ser biały chydy 100g b-25,00, w-2,20, t-0,50
tuńczyk puszka 130g b-22,5, w-0, t-0,5
owoc/warzywo
wiec wychodzi:
B-203,92
W-252,59
T-105,88
pozdro i dzieki
*ZABIJAĆ ABY ŻYĆ*