pytanie odnośnie 5-3-1 Wendlera

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

witam
piszę w tym wątku z pytaniem odnośnie treningu 5-3-1 Wendlera
właśnie skończyłem 3 tydzień treningu, i w planie przewidziane jest w 4 tygodniu roztrenowanie, a chciałbym pociągnąć jeszcze ze 3 tygodnie z treningami i nie wiem jak to połączyć... dlatego chcę przedłużyć cykl, z uwagi na to że biorę kreatynę i chciałbym jeszcze z niej skorzystać, a następnie przejść w marcu na redukcję tkanki tłuszczowej by do czerwca wygląda w miare przyzwoicie
co myślicie o moich założeniach? ciągnąć jeszcze 3 tygodnie a następnie redukcja? pogubiłem już się troche... link w moim opisie jest do mojego dziennika gdzie są zdjęcia i wszelkie dane o mnie

za wszelkie rady z góry dziękuję
pozdrawiam ryba_6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

przykładowo:
BICEPS
modlitewnik
25kg x 12
28kg x 10
31kg x 6

uginanie młotkowe hantli
13,75kg x 12
15kg x 10
16,25kg x 7

uginanie hantla o kolano
13,75kg x 12
15kg x 10
16,25kg x 6

w takich granicach wachały się powtórzenia między 6-12

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-02-03 21:37:57

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51594 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zalezy od Ciebie czy chcesz redukowac czy nie...ja bym jeszcze troche pomasowal ale patrzyl na kcal.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-01 22:38:52

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

ryba - chyb a nie znasz dobrze założeń tego trenu..
Możesz na nim zarówno robić masę, jak i się redukować, wszystko zależy od doboru ćwiczeń dodatkowych i diety oczywiście..

Wogóle jest to tren na minumum pół roku. W 4 tyg musi byc roztrenowanie i tyle, później od początku, z tym, że dokładasz ciężaru po 2,5kg do wyciskań i 5kg do ciągów i siadów..

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

pitbull61 -znam tylko za późno się troche obudziłem z racji nadchodzących wakcacji... co wy na to jak bym w 4 tygodniu nie robił roztrenowania tylko zrobił normalny tydzień z dokładaniem ciężaru, to by wyszło akurat 6 tygodni z kreatyną... i w siódmym tygodniu zrobił bym roztrenowanie

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

Rezygnując z roztrenowania, rozwalasz ideę tego treningu.
Dlaczego masz taki problem z tym tygodniem roztrenowania ?

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Musi być roztrenowanie!
Zrób planowo w 4 tygodniu roztrenowanie, potem od nowa i dokładaj kg tak, jak pitbull napisał ;)

Możesz cykl na kreatynie przecież pociągnąć jeszcze dłużej ;)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

więc zrobie jak mi radzicie

dzięki wielkie
a w roztrenowaniu jak rozłożyć ilość serii i powtórzeń? myślałem by serii o 1/3 zmniejszyć powtórzenia 8-12 noi obciązenia zmniejszyć
co wy na to?

...