Proszę o pomoc z dietą ;)

pytając odpowiadam .

A nie pomógłbyś ułożyć jakiejś diety?

Gdybym pomagał 30 osobom dziennie układać diety chyba nie miałbym życia. Masz podwieszone.

6:30
100g płatków owsianych
3 żółtka 5 białek jaj
250ml mleka


9:30

2 kromki chleba
250ml mleka
100g twarogu


12:30

4 kromki chleba
szynka drobiowa
jajko
250ml mleka


15:00

100g kaszy gryczanej
50g Filetu z piersi kurczaka
+warzywa


Przed treningiem:

50g ryżu
jogurt niskotłuszczowy 125-150g
+owoce


Po:

30min - Banan
50min - Filet 150g + Ryż 100g


Kolacja:

25g twarogu
2 białka jaj


Białko-154g
Weglowodany-341,5g
Tłuszcze-95,5g

Wszystko moim zdaniem ladnie wyglada, tylko wprowadzil bym dorobne poprawki typu: czesciej warzywa do posilkow, np dodac troche na kolacje,
i koniecznie wprowadzil do diety zdrowe tluszcze
zwlaszcza z rana i na kolacje:
np orzechy wloskie i
oleje (naprzemiennie do wyboru lyzke oliwy z oliwek, lnianego, rzepakowego tloczonego na zimno, tranu).

teraz j/w tylko warzywa

warzyw nie liczyłem, jem do obiadu, do posiłku pierwszego i posiłku drugiego. A z tłuszczami coś wymyślę. dzięki za pomoc

to nic ale zapisuj do każdego posiłku prócz potreningowego pozdr i nie zakładaj kilku tematów