Pytanie odnosnie diety przy TS

Kolega mnie tu gwałci, żebym zapytał na forum o istotną rzecz dotyczącą diety w TS mając na uwadze nie stracenie na sile. Napiszę to na jego przykładzie, ale myśle, że ogólny schemat działania będzie uniwersalny.
Waga 81 kg, czas do zawodów w TS-3 miesiące. Chodzi o to że fatu jest troszkę i można kg fatu na mieśnie zamienic. Są dwie drogi:
1. Zredukowac przez miesiąc wagę a potem masować aż do zawodów, zeby zmieścić się w kat 83; i tu jest ważny aspekt ujemnego bilansu kcal a przede wszystkim przestawiania pracy organizmu na włókna czerwone-mniejsza siła, po redukcji trzeba "uruchamiać" na nowo wł białe. powrót do poziomu siły sprzed redukcji bedzie kosztowało cenny czas
2. Najpierw zrobić masę, wyjść poza kat wagową a miesiąc przed zawodami redukcja, ale tu też wiadome, że na redukcja bezpośrednio prze zawodami sile raczej nie służy.

Która opcja jest najkorzystniejsza przy robieniu siły?

jestem w 100% amatorem ale ja bym wybrał wersję nr 1.
Poza tym, przy bilansie kalorycznym ~0 można trochę stracić tłuszczu na rzecz mięśni (ktoś tak w dziale pisał że stosuje i ma takie wyniki)

Trzymac wage do zawodow, potem redukcja.

Proponuję recomp na zerowym bilansie lub na minimalnym plusie. Tylko dużo białka w diecie 2,5-3g/kg

co to recomp?

rekompozycja, czyli utrata tłuszcu i zdobywanie mięsa jednocześnie.