Jak to wkoncu jest z Progresja,szybkie i proste pytanie

Witam,prosze mi powiedziec jak to jest z progresja np przy wyciskaniu lezac ja np robie na sposob
w poniedzialek wl 4x12-6, 1s 70kg 12powt 2 s 72.5 10powt 3s 75 8 powt 4s 77.5 kg 6 powt za 7 dni czyli w przyszly poniedzialek idziemy wiecej czyli 1seria 72.5kg 12 powt 2s75.5 kg 10 powt itd... ?
czy wlasnie tak wyglada progresja czy moze lepszy efekt ( chociaz wydaje mi sie ze nie, ale wole sie zapytaca innnych )
np

pon 4s12-8powt.

1ser 70 kg 12 powt
2ser 70 kg 10 powt
3 ser 70 kg 8 powt
4 ser 70 kg 6 powt
za tydzien
1ser 72.5 kg 12 powt
2ser 72.5 kg 10 powt
3ser 72.5 kg 8 powt
4seer 72.5 kg 6 seria

przyszly tydzien
1 ser 75 kg 12 powt
2 ser 75 kg 10 powt itd.... ? jade wlasnie swoj 1 cykl na kretce olimpa mono 360 capsow.. moze i banalne pytanie ale prosze o pomoc,dzieki!! Sogi...

i powiem jeszcze jedno niby mi sie wydaje ze ta ost szczytowa seria ktora pobudza nasze miesnie do wzrostu ktora jest najwazniejsza to moze byc za malo,ale cuz wy sie znacie i chce sprubuwac tego,dam znac za miesiac jak sila poszla pozdrawiam

Dajmy na to że twój max na 6p to 80kg:

6x50 6x60 6x70 6x80

Za tydzień:

6x52,5 6x62,5 6x72,5 6x82,5

Trzymaj się jednej strefy powtórzeń w której się aktywujesz.

ale ja chce robic mase z progresja a nie trening tylko silowy..

80 kg pojdzie mi z 4 razy i to w 1 seri moj maks narazie to 90 1 powtorzenie ;/

Jaki siłowy?

Po prostu trzymasz się jednego zakresu powtórzeń.

Po co robić te 12/10 etc. skoro docelowy zakres to 6p?
Musisz aktywować układ nerwowy właśnie w tej docelowej strefie-więc ta większa ilość p. mija się z celem.

to jak bede robil na klate po 6 powt to w mase tez pojdzie ?

i jeszcze jedno pytanie poco zaczynac od 50 kg i 60 kg po 6 powt jak nawet sie tym nie zmecze a np od 70 wzwyz to by bylo juz inaczej.. np 70 kg 6powt 72.50 6 powt 75kg 6 powtrz itd... jak to jest ? sorry za tak banalne pytania ale ucze sie.. a pozA TYM DZIEKUJE i czekam na odpowiedz, sog..

w innych artykulach pisza ze na mase jest zakres 12-8 powt... a nizej bedzie sila... to jak to jest wkoncu ? i poco robic od np 50 kg w moim przypadku jak przy tkaim ciezarze miesnie nawet nie beda dobrze pracowac tak jak ja chce czyli zeby poszla i masa i sila ? chyba ze sie myle ?

Po 1 na masę to jest dieta.

Po 2 w treningu będziesz miał różne zakresy powtórzeń.

1.Ten twój wycisk-6p
2. Jakaś asysta zakres 8p
3.Izolacje 10/12p

Więc jak widzisz wszystkie włókna pobudzisz.

Odnośnie pytania 2 :

Po co są poprzednie serie?
Aby aktywować cun do pracy,aby rozgrzać się,przyzwyczaić stawy do ciężaru.
Od razu nasuwa się pytanie-po co się w nich przemęczać-skoro za wzrost i tak odpowiada przede wszystkim seria ostatnia-na największym ciężarze?

Myśl logicznie.

tak diete mam na mase...
a czy ty tez cwiczysz zakresem po 6 powt?
ok od jutro zaycznam cwiczyc po 6 powt powiedz mi jeszcze czy to sie liczy tylko klatki czy robic tak wszystko ? Mc,wioslowanie,bicepsy-uginanie sztangi itd... ?

We wszystkich wielostawowych.

Dobrze jest modyfikować zakresy w jednym mikrocyklu 4/6 drugi raz 8/10 .

Czasami się robiło w głowych ćw. zakres 3p i masa szła-więc bez obaw.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-23 13:47:22

dzieki wielkie ! sog.