dieta do oceny i korekty

1 posiłek śniadanie
Płatki owsiane 100 g
mleko 0,5 200 ml
3 jaja kurze gotowane

b-39 t-23 ww-74 kcal-662

2 posiłek
Ryż brązowy 100 g
mieso z piersi kurczaka 100 g
chleb pełnoziarnisty 100 g
ser twaróg tłusty 100 g

b-32 t-13 ww-120 kcal-734

3 posiłek
Ryż brązowy 100 g
tuńczyk w wodzie 100 g
chleb pełnoziarnisty 100 g
margaryna zwykla 10 g

b-35 t-13 ww-116 kcal-726

4 poiłek
kasza gryczana 100 g
pierś kurczaka 100g

b-34 t-4 ww-64 kcal-435

5 posiłek
ser twaróg chudy 100 g
chleb pełnoziarnisty 100 g
2 jaja gotowane
banan

b-41 t-13 ww-77 kcal-571

6 posiłek
tuńczyk w wodzie 100 g
chleb pełnoziarnisty 100 g

b-28 t-3 ww-48

w sumie

b-209 2,9/kg
t-70 1,0/kg
ww-499 7,12/kg

kcal 3461

to dieta na mase mam 22 lata 173 cm wzrostu waże 70 kg jestem ektomorfikiem pracuje na 2 zmiany mimo to moge nalezc czas na te 6 posilkow w odsptepach do do 3 godzin między posiłkami posiadam również gainera mutant mass

jakies sugestie?