Dieta na masa nie zapięta na ostatni guzik

Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni.
Kilka danych o mnie:
-17 lat (rocznik 93)
-waga rano na czczo to 83 kg
-wzrost pod 195 cm
Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał uczęszczam na basen , dużo aerobów więc powinien się ruszyć . Moim celem nie jest bycie szczupły i wyrzeźbiony lecz tak jak by to powiedzieć nabity zależy mi na masie ( może to dlatego że od zawsze jestem chudzielcem i wszystko na mnie wisi chodzi mi o wygląd coś w stylu użytkownika Berserker z forum dodam zdjęcie na dole)

Stworzyłem taka dietę popatrując inne i czytając podwieszone:

Rano 7:00 Śniadanie:
Płatki owsiane :100g
Mleko 100g
Woda 50 ml
Rodzynki , słonecznik , pestki dyni
Jajka z 2 szt

II śniadanie to w szkole ( jestem zawsze gdzieś od 8 do 14 więc z 2 posiłki)
Chleb razowy 250g
Szynka, mięso
Warzywa : ogórek sałata , pomidor
Orzechy włoskie

III. Posiłek przed treningiem
Kurczak, wieprz , wołowinka coś w tym stylu z 100g
Ryż brązowy 100g
Warzywka jakaś sałatka

IV Po treningu
Kupiłem gainera + carbo wiec myślę że po 50 g po treningu odrazu.

V Normalny treningowy
Coś w stylu III lecz jakaś rybka albo coś

VI
Ostatni posiłek przed spaniem
Warzywka
Oliwa
Ser biały

Nie chce mieć zbyt sprecyzowane diety co do g ale coś się będzie kręciło wokół:
B: 200g
T: 150g
WW: 300g
Kalorie: z 3700 kalorii ( wyszło mi z obliczeń że potrzebuje z 3500 + nadwyżka)
W poniedziałek mam basen + siłkę w wtorek siłka środa biegano czwartek siłka piątek siłka i sobota bieganko.
Czy z tej diety będzie coś? co pozmieniać?
Oto fotki jak wyglądam a jak bym chciał wyglądać:

Może byc. Z uwagi na to że orzechy włoskie nie są tanie to mozesz spokojnie zejśc z tl. wielonienasyconych do poziomu nasyconych i też będzie ok

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-18 15:57:29

O to ja!

A tak bym chciał coś wyglądać masowo może nie tak podlany ale ogólnie masowo. ( Sorry Berserker. za użycie twojego zdjęcia jak byś nie chciał to pisz)

pomoże ktoś?

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, bierzesz po treningu 50g carbo i 50g gainera?
Jak jedno to nie drugie, bierz albo to albo to.

ważne jest także co to za gainer rozumiem wyrównywać białko ale walić jeszcze carbo bez sens

gainer to whey mass gain , i vitalmax. ok to wywale carbo i tam samego gainera dam go tyle ile będzie mi brakowało w diecie B/T/W a reszta diety ?

Ogólnie dieta jest ok moim zdaniem, tylko szynke bym zamienił na mięso. I pytanie, dbasz mniej więcej o proporcje kw. tłuszczowych bo wydaje mi sie że masz troche za mało jednonienasyconych z oliwy

a ile tak mniej więcej ml oliwy wlewać w siebie ? jak dodam po 25 ml do śniadania a drugie tyle poleje po kanapkach będzie dobrze?

Rozkład b/t/w jest odpowiedni? Mam szanse dojść do takiej sylwetki?

tłuszczu conajmniej 1g na kg masy ciała daj

co najmniej 1g na kg masy ciała a mam 150 g więc za dużo? czy może być?