Pytanie do Mr WODYNA

Panie Wodyn z kilkunastu artykułów jakie przeczytałem i paru wpisów większość ludzi z tego forum najbardziej liczy się z Pana zdaniem dlatego mam pytanie na które jeżeli to możliwe chciałbym żeby Pan odpowiedział. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu co wiąże się z dużą ilością spalanych kalorii jednocześnie na siłowni pracuje nad zbudowaniem czystej masy mięśniowej. W tym miejscu chciałbym zadać pytanie o wybór treningu polecanego przez Pana do tej pory w ostatnim mezocyklu trenowałem każdą partię raz w tygodniu i przyniosło to efekty w wynikach siłowych ale nie zaobserwowałem większych zmian w sylwetce (na czym mi zależy). Dlatego zaciekawił mnie trening proponowany przez adzik123 split 2 razy w tygodniu oto link:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Po takim cyklu planowałbym przejść na pana trening 15-10-5. Czy uważa Pan że taki trening będzie dobry w moim przypadku zależy mi na rozbudowie całego ciała. Co jeszcze bym chciał dodać to to że treningu z linku zmieniłbym trening nóg trenując je na wytrzymałość/rzeźbe 15-20-20 powtórzeń z przerwami 45-60 sek. po jedynym ćwiczeniu na każdą partię ("4" "2") z wyjątkiem łydek które robiłbym wymiennie z odwodzicielami i przywodzicielami. Ponadto brzuch trenowałbym 3 razy w tygodniu z treningu ściągniętego z Men's health. Proszę o Pana zdanie w tej kwestii. Serdecznie pozdrawiam i przepraszam że tak a nie prywatnie ale za krótko jestem użytkownikiem forum by móc na takie coś sobie pozwolić.

Nie ten dział.

Przepraszam. W takim razie gdzie to powinno się znaleźć w jakim dziale?

WODYNa ciężko złapać.

Wiec moze ja odpowiem.

Jaki jest Twój staż?

Okej wszystko zamieściłem tutaj+ wypowiedź powyżej:
https://www.sfd.pl/Plan_czysta_masa_mięsniowa-t685184.html

Chodzi mi o obiektywną ocenę i poradę. Za plan który tam ułożyłem dostałem od razu puncha i rzeczywiście słusznie. Z góry dzięki za wszelkie porady.

I co Adzik123 miałbyś jakąś radę na mój problem?

z tego co ja Ci mogę doradzić :P przed to że masz treningi 4* w tyg podejrzewam intensywne spalasz wiele kalorii dlatego za pewne nie rośniesz musisz wrzucić więcej jedzenia lub zainwestuj w jakiegoś gainerka koło 10g białka 80 węgli

Poniedziałek A1

1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek

2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek

3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek

4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek

6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 sek

7. Wyciskanie hantli zza głowy 10-10-8 prz. 130 sek.

Wtorek B1

1.Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-10-8 prz. 120 sek

2.Unoszenie z opadu 15-15-15 prz. 120 sek

3. Biceps hantlą w oparciu o udo 12-12-8 prz. 120 sek

4. Przedramię sztanga nachwyt 10-12-12 prz.90 sek

5. Przedramię sztanga podchwyt 10-12-12 prz. 90 sek

6. Przysiady sztanga z przodu 15-20-20 prz.45 sek

7. Wykroki z hantlami 15-20-20 prz. 60 sek.

8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek

Czwartek A2

1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek

2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek

3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek

4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek

5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek





Piątek B2

1.Podciąganie na drążku max-max-max-max prz. 120 sek

2.Wiosłowanie siedząc 10-10-8 prz. 120 sek

3. Martwy ciąg 10-10-8 prz. 120 sek

4. Uginanie ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek

5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek

6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek

7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek.

8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek




Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki.

Brzuch ćwiczę w ramach rozgrzewki oczywiście wcześniej się rozgrzewam w poniedziałki, wtorki i czwartki.

Ćwiczenia chciałbym w większości zmieniać co tydzień na takie które działają na te same partie ale pod innym kątem.

Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie

Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

System treningu:

A1, B2 – ciężko
A2,B1 – lekko

Jeżeli są błędy to proszę o korekcję.

Pozdrawiam Drygi16

Oceni ktos?