Dieta do oceny.

w musli bedziesz miał rodzynki

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-50g musli
-20ml oliwy z oliwek*
B:35g
W:54,3g
T:36g

2 posiłek (w szkole)
-150g chleb wieloziarnisty
-125g twarogu półtłustego
-1 banan
B:25,75g
W:49,75g
T:9,05g

3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek.
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
B:39g
W:78,9g
T:9,8g

4 posiłek (po treningowy)18:30"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek.
-150g kurczaka
-10ml oliwy z oliwek
-warzywa
B:39g
W:0g
T:9,8g*

5 posiłek 20:00-20:30
-1 banan
-125g twarogu półtłustego
-500ml mleka 2% tł
-150g płatków owsianych
-30g kakao naturalne
B:50,35g
W:197,35g
T:17g

Łącznie
B:189,1g=756,4kcal
W:380,3g=1521,2
T:81,55g=733,95
3011,55kcal.

ppo treningu bez warzyw i tł za to z ryżem

banan w szkole wywal daj warzywa i masło

Kk,jakie warzywa zarzucic?

w tym okresie najlepiej wychodzą mrożonki

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-50g musli
-20ml oliwy z oliwek*
B:35g
W:56,4g
T:36,5g

2 posiłek (w szkole)10:00-14:00
-150g chleb wieloziarnisty
-125g twarogu półtłustego
-owoce??
B:24,85g
W:49,75g
T:8,75g

3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek)
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa "nie wliczam ich w bilans"
B:39g
W:78,9g
T:9,8g

4 posiłek:po treningu 18:30-19:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
B:39g
W:78,9g
T:0,7g

5posiłek:kolacja 20:00-20:30
1banan
500ml mleka 2% TŁ
70g płatków owsianych
125g twarogu półtłustego
30g kakao
B:50,35
W:130,60
T:17

ŁĄCZNIE:
b:188,2
w:394,2
t:72,75
kcal:2984,55

Mam kilka pytań w 2 posiłku dało radę by czymś zastąpić twaróg ??Coraz gorzej wchodzi?
-Dodam iż taką dietę utrzymuję we:wto,śro,czw,sob,nie w pon i pią bez 4 posiłku.

dałoby sie rybą miesem jajami
nie wiem który to potreningowy posiłek

tak po treningowy .
Nom to myślę dać 150g chleba wieloziarnistego i ile jaj do tego?.

po treningu daj ziemniaki z miesem lub rybą

luz dam ziemniaki i 150g piersi z kurczaka. I w 2 posiłku ile tych jaj zamiast tego twarogu.