odżywki wysokobiałkowe i wysokokaloryczne

Witam Panowie :)
Widze, ze bardzo dobrze znacie sie na dietach. Chcialabym przytyc tzn przybrac mase ;) Wiem juz ze same odzywki nie pomoga. Jestem osoba wysportowana, energiczna. Jesli ktos moglby mi pomoc ulozyc menu ;) plan treningu (dla kobiety) i dobrac odpowiednia odzywke bylabym ogromnie wdzieczna. Tylko prosze sie nie smiac, choc sama piszac to nie moge sie powstrzymac od smiechu :)

spoko nie bedziemy sie smiac,

ale diete ulozyc musisz sprobowac sama, korzystajac z informacji zawartych w dziale "odzywianie"

i najwyzej - dac nam do sprawdzenia

j/w a co do odżywek to ewentualnie gainer (węglowodanowo-białkowa) do uzupełnienia braków kalorycznych w diecie.

Dzieki za szybka odpowiedz
Weszlam do dzialu odzywiania ale jeszcze sie tam gubie ;)
Pewnie z czasem bede bardziej oczytana ale z racji tego ze zalezy mi na jak najszybszym efekcie prosze o dodatkowe wskazowki. Nie znam sie na kaloriach. Wiem ze jesli przesadze z bialkiem albo ww albo tluszczem to lipa. Wypelnilam ankiete i moja podst przemiana materii to 1409 a zapotrzebowanie to 2375. Mysle ze to dobra podstawa to kolejnego kroku. Pomozcie ;)