Siła w 8 tyg- cykl

Sene zacząłem martwy ciag na 3x3 od 125kg jak radziłeś. Problem w tym, że teraz przez kilka miesiecy bede musiał ćwiczyc na domowej siłowni na której mam maxymalnie 180kg obciążenia z przywiązanymi hantelkami. No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac przez te powiedzmy 3-4 miesiace zamiast 5kg co tydzien to 2,5kg zeby nie dojść zaszybko to tych 180 bo potem nie bede miał żywcem jak dalej iść z ciężarem w górę jak za szybko dojde to tego ciężaru ;/

A kiedy będziesz miał dostęp to większej ilości obciążenia?

Za około 4 miechy...

To ja proponuję tak. Idź 3x3 po 5kg. Jak dojdziesz do 180, to co tydzień dokładaj po jednej serii na 3powt: 3x3, 4x3, 5x3 itd aż dojdziesz do 10 serii na 3powt, chyba że w między casie wróci obciążenie to wtedy kontynuujesz progresję ciężaru na 3x3.

sene a jeśli robie plan typu 5x5, to na ostatniej serii dawać sobie spokój? czy robisz załóżmy jeszcze jakieś serie o identycznej lub mniejszej liczbie powtórzeń?

3maj się planu. Potem to "oszlifujesz"

jak to kurde jest lepki po 17-19 lat i wyciskaja po 140-160 kg ;O

ja bede cwizcyl zapewne jeszcez z 3 lata i nie dojde do 140 a biore narazie 90.. ;p

Jak ktoś ćwiczy od gimnazjum, albo dużo waży to w wieku 17-19 at moze być już bardzo mocny.

Cierpliwości

ja znam paru takich mniej więcej w moim wieku ale wszyscy biją

i zapewne wiekszosc co tutaj filmiki przedstawia co w wieku 18 lay wyciska 160 kg to poza treningiem i dietka to kuja sie jak nic.. dlamnie to nie realne tyle wyciskan bo tak malym stazu 2-3 lata..