Patrycia / Co dalej?

Martucca - Nowy trening zaczynam od poniedziałku .
Wczoraj nie byłam na treningu bo mam takie zakwasy że tylko można by było położyć się do trumny ( żart ).Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam trening siłowy z moim chłopakiem i dał mi nieźle w kość, żadnych taryf ulgowych że jestem kobietą .Dawał mi takie ciężary że nie miałam siły się wykąpać po treningu
Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra .
Pytanie : Czemu nie mogę robić treningu interwałowego na bieżni ?
Lubię biegać

Na zakwasy najlepszy trening, nie poddawaj sie

Obliques - Dzięki
Właśnie zjadłam owsiankę I za pół godzinki lecę na trening ,koniec z leniuchowaniem Ale zakwasy mam masakryczne

tylko można by było położyć się do trumny
Takie objawy nazywamy w dziennikach POZYCJA TRUMIENNA®

Po treningu od trzech dni stosuje trening interwałowy na rowerku Pierwszy dzień 5 min i codziennie minutę dodaje ekstra

Nie, nie, nie. Masz robić tak: 5 min rozgrzewka - interwały 5x 30/30 - cool down. I co tydzień dodajesz 1 interwał,nic poza tym. W taki sposób nauczysz się robić HIIT, dodając minuty bawisz się po prostu w cardio z wysokim tętnem, co dla ciebie nie jest wskazane (stresuje organizm i prowadzi do blokady odchudzania/tycia).

Czemu nie mogę robić treningu interwałowego na bieżni?
Bo dynamiczne przyspieszenie na bieżni nie jest możliwe. W treningu interwałowym przyspieszamy do sprintu i zwalniamy do truchciku NATYCHMIAST po upływie wyznaczonego czasu, w Twoim przypadku: 30 sek. Dodatkowo, natychmiastowe zwolnienie tempa biegu do truchtu może zakończyć się wybiciem zębów

Martucca – Już po treningu !!!!!!!! zrobiłam dzisiaj ostatni swój stary trening nóg Czemu dzisiaj ,bo wczoraj nie dałam rady z powodów zakwasów ;-(
Zrobiłam dzisiaj 5 min. kardio tylko że po treningu. Teraz już wiem że mam go robić przed treningiem . Dzięki Marcela za poprawkę
Trening :
Zrobiłam dzisiaj 20 min. rozgrzewki ( pajacyki, podskoki z przysiadu ,skrętko skłony w podskokach, sprężynki na obu nogach a potem oddzielenie ).

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (40 kg)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 (50 kg )
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x10 (30 kg )
Brzuszki - dużo .Nie liczyłam bo mam zakwasy i zrobiłam do bólu
5 min. kardio

Po kardio byłam już tak wypompowana że myślałam że zwymiotuje

Yyyy...

Interwały PO treningu siłowym robimy. Zawsze. Jak się trochę w nie wdrożysz, będziesz wiedziała dlaczego

sprostowanie zapomniałam że na maszynie nie mamy kg tylko lbs.
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (20 kg) to jak 40 lbs
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 (25 kg ) to jak 50 lbs
3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x10 (30 kg )
Brzuszki - dużo .Nie liczyłam bo mam zakwasy i zrobiłam do bólu.
5 min interwał


Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-01-08 15:08:36

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-01-08 15:09:36

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-01-08 15:10:15

zapomniałam że na maszynie nie mamy kg tylko lbs.

uff... bo jak zobaczyłam uginanie na 50kg, to pomyślałam "O Jezu!..."

08.01.2011.

1. 40g płatków owsianych, , 40g whey ,cynamon do smaku
2. 50g.razowego makaronu, dwie pieczarki,200g.gotowanej ryby, serek topiony .
3. 30g orzechów, banan
4. sałata, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek,6 frytek
5. 250g twarogu z 20g.pestek z dyni i oliwa,20g whey

1266 kcal
107.2 B
59 T
103W
+ 6 fryder z tych frydek nie jestem zadowolona .I nie mam policzonej kaloryczności dla frytek bo nie wiem jak je policzyć.

Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-01-08 20:47:26

jedna frytka, druga frytka, trzecia frytka, czwarta frytka, piata frytka, szósta frytka