Kilka pytan początkującego

Witam. Obecnie waze 64 kg i mam jakies 177 cm wzrostu. Dopiero zaczynam cwiczenia na silowni i mam do nich kilka pytan
1. Czy fast foody az tak bardzo szkodza sylwetce?
a)czy moge je jesc np w dni nietreningowe ani niepotreningowe?
2. Palenie, alkohol a cwiczenia?
3. Chcialbym wziasc jakis "wspomagacz" ale raczej nie zadne sterydy itd, moze jakies bialko? co polecacie?

1.tak szkodzą sylwetce i najlepiej je na dobre wyrzucić z diety...
2.unikamy alkoholu co do palenia to znam parę osób palących którzy trenują :p
3.Na suplementy jeszcze nie czas!!!

ale jestem dosc szczuply wiec moze przydaloby sie jakies bialko na mase?