Ocena mojej diety

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-orzechy ~ (50g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-banan ~ (100g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g)
-sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek ~ (20g)


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-ser biały ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-chleb razowy ~ (100g)
-Ser chudy (100g)

Ułożyłem tą dietę podpatrując inne posty, na pewno trzeba będzie ja poprawić
Waga - 68kg
Wzrost - 184
Wiek - 18lat

ps.
1. Chciałbym przytyć tak aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu czyli przytyć jakieś 12-15kg, czy dzięki tej lub lekko poprawionej diecie udałoby mi się??
2. W jakim okresie czasu (2-3miesiace)??
3. Czy dobrać inne odżywki niż CARBO lub czy wogule ich nie stosować??

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
Dorzuć źródło białka

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)

wyrzuć wędline a daj pierś z kury
możesz dorzucić oliwy - np. polać nią chleb

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)

znów wywal szynke a daj kure do kanapek



4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)

ryżu czy kaszy wystarczy 100g

oliwę bym przeniósł do innego posiłku - spowalnia przyswajanie pokarmu

16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))
OK

5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)

makaron najlepiej razowy - możesz też dac tu ryż biały czy parboiled

ser biały odpada po treningu - daj rybę lub kure

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
zmniejszyłbym ilość węgli

ser twarogowy najlepiej póltłusty - mniej przetworzony
tu możesz dać oliwę przedtreningową


*skoro masz odżywki to na pewno nie zaszkodzą:) po treningu carbo i białko jak najbardziej będą OK

podaj btw jakie wyswzło razem z odżywkami

pajero195 co bys proponowal do 1 posilku bo jakos nie mam pomyslu co by moglo byc??

np jaja, ale daruj sobie dokaldne wyliczenia i zacznij więcej jesc niz dotychczas, wg 10 wskażówek żywieniowych

1. Czy pierś z kurczaka albo ryba muszą być gotowane, nie mogą być smażone?? Jeśli mogą być smażone to czy przyprawiać je??
2. Dlaczego wyrzucić szynkę z 1 i 2 posiłku, a dać pierś z kurczaka, skoro pierś mam w posiłku 4??
3. Z jakich warzyw najlepiej zrobić sałatkę żeby była najbardziej wartościowa??

1 jeśli smażysz to bez panieki na teflonie możesz przyprawiać

2 szynka to gówniane źródło białka

3 sezonowo dobieraj warzywa

1.nie musi być gotowana,możesz śmiało smażyć.
2. szynke to nijakie/znikome źródło białka,nie ma pewności co do jakości. Nie musisz dawać znowu piersi- możesz dac rybę
3. warzywa praktycznie wszystkie są ok.Kup sobie warzywa z patelni,szpinak lub brokuły w biedronce bo o świeże teraz ciężko.

tak śmiało bym nie smażył jest ciezkostrawne więc smażenie tak ale nie cały czas

wielkie dzięki o to mi chodziło ;]

Aha jeszcze jedno, czy jak smażyć na patelni teflonowej to dodawać trochę oliwy czy oleju czy jakiegoś masła nie wiem??



Zmieniony przez - michalrbk w dniu 2011-01-06 14:13:49