dieta dla siatkarza

Wzrost 185
Waga 74
wiek 16
zapotrzebowanie kaloryczne około 2100 kcal.

musli 100 g
mleko 0.5 l
garść orzechów
garść rodzynek

chleb żytni 120 g
kabanosy 100 g
jabłko

ryż 100 g
pierś z kurczaka 150-200g
oliwa z oliwek 10 g
pomidory/ogórki

jajka 3 sztuki
makaron dwujajeczny 120 g

serek wiejski 200 g
oliwa z oliwek 10 g
pomidory/ogórki

W ciągu dnia staram się pić około litr mleka.

Gram w siatkówkę w klubie dlatego nie zależy mi zbytnio na przybraniu masy. Ćwiczę na siłowni, aby poprawić swoje wyniki siłowe i chciałem ułożyć sobie dietę, aby efekty treningów były jak największe.

Mam do was jeszcze 2 pytania:)
Jakie warzywa stosować w posiłkach jako źródło węglowodanów?
Jakimi produktami mógłbym zastąpić oliwe/oleje jako źródło dobrego tluszczu?
Z góry dziękuję za pomoc:)


Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-01-05 23:10:21

kabanosy makaron dwujajeczny out
po co pijesz litr mleka wytłumacz mi racjonalnie......

warzywa teraz mrożonlki

o tłuszczach poczytaj art

Nie przepadam za serem, to chciałem chociaż tak nabiału dostarczyć. Makaron dwujajeczny mogę zamienić na razowy?? Kabanosy traktowałem jako dość dobre źródło białka. W poprzedniej diecie, którą mi układał dietetyk miałem polędwicę sopocką to myślałem, że kabanosy też będą dobre. To co dać w tym 2 posiłku jako źródło białka?

możesz zamienić na razowy
Stawiaj na mięso nie wędliny chyba że masz dostęp do sprawdzonych i wiesz co bedziesz jadł

Czytałem, że dobrym rozwiązaniem przed snem jest twaróg z oliwą. Mogę zastąpić to 2 szklankami mleka i dorzucić do tego np garść słonecznika??

W tym wieku mleko to dosc srednio sie nadaje. Pokombinuj z twarogami, wiem ze to czasami ochyda ale mozna to ze wszystkim jesc - z kawa, kakao, miod, capucino, dzemy, owoce itd

Możecie mi odpowiedzieć na jedno pytanie nie związanie z dietą? Nie wiem do jakiego tematu to się nadaje, a nie chcę zakładać oddzielnego. Przez trening siatkówki biceps i triceps prawej ręki są silniejsze niż u lewej. Co mam z tym robić? W dzień wolny od treningu robić np. po 2 serie samej lewej ręki?

słonecznik raczej straraj sie wymienać na orzechy laskowe

Jeśli chodzi o biceps musisz likwidować dysproporcje poprzez ćwiczenia

Trenowalem siatkowke 7 lat i znam te kwestie. Mi tam dysproporcja zostala po dzis dzien

Ręka zawsze bedzie silniejsza tak jak noga gdy na przykład wybijasz się z lewej.

W nogach dysproporcja aż tak bardzo nie przeszkadza. Ale przy bicepsie nie wiem jak dobierać obciążenie, bo prawą ręką robię przykładowo 12 powtórzeń, a lewą dobiję ledwo do 9-10. Jak myślicie dobrym pomysłem byłoby zrobić w sobotę 2 ćwiczenia po 2 serie tylko lewej ręki, gdy trening bicepsa mam we wtorek? Jak dobrać obciążenia tak jak w zwykłym treningu?