nowik92
Witam serdecznie wszystkich...
Na początek może coś o sobie, to będzie wam łatwiej mi pomóc.
Mam ponad 18 lat i przy wzroście 186 ważę ok 87kg ( w ciągu roku nabrałem prawie 10 kilo)
Często chodzę na siłownię ale nie mam do tego planu treningowego i robię na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i średnio na bicepsach. Do tego regularnie gram w siatkówkę.
Stwierdziłem, że czas na zmiany, mój brzuch po świętach zrobił się wielki i czas go zrzucić.
Chciałbym się was polecić jak najlepiej zbić wagę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza klatę i ten bojler. Nie chcę być kulturystą i dźwigać wielkich ciężarów, tylko poprawić wygląd i wagę dla samego siebie.
Rozumiem, że to wiąże się z dużą pracą, dietą etc. ale wole się poradzić niż bezmyślnie się katować, bez żadnych efektów.
Niżej dam zdjęcie i myślałem o tym aby :
-3 razy w tygodniu chodzić na siłownię - bez limitu czasowego w szkole
-co jakiś czas pobiegać, bo lubię ( 3/4 razy w tygodniu )
-zastosować dietę
-wiele osób mi doradza HMB jednak nie wiem czy to jest skuteczne
zamieszczam swoje zdjęcie(sylwestrowe) ale widać jaki jest problem...proszę bez szydery
Krzysztof Piekarz
Koniu151
