FBW do poprawy

Właśnie zaczynam ćwiczyć i prosze was o poprawki w moim planie treningowym. Nie ćwiczę pleców mam 14 lat i nie chce przeciążać kręgosłupa.
Zestaw A
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 4s 10
Klata
- wyciskanie sztangi płasko 3s 12
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 3s 12
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12
Łydki
- wznosy na palcach 2s 15
Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15

Zestaw B
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 4s 10
Klata
- rozpietki płasko 3s 12
Barki
- wznosy sztangielek bokiem 3s 12
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12
Triceps
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12
Łydki
- wznosy na palcach 2s 15
Przedramie
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15

Czy mam zastosować progresje 12-10-8 ? a może ćwiczyć split? i czy będą jakieś przyrosty ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: próbuje xD

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2010-12-27 18:16:33

niechcesz przeciaz pleców ale przysiady robisz ktore obciazaja kregoslup chyba mocniej niz cwiczenia na plecy.rób plecy, drążek albo wiosło małym ciezarem.łap technike.stosuj progresje.na początku wystarczy ci jeden zestaw.biceps, triceps styknie po dwie serie.barki wyciskanie sprzed głowy

a jak ćwiczyć brzuch? brzuszki ? i jak cos jakie serie ile powtórzeń?

zrób ze dwie serie unoszenia nóg w leżeniu lub na drabinkach na dolne miesnie brzucha, jakies skłony ze dwie serie na skosy i ze 2-3 serie spięć na ławeczce z obciążeniem i powinno być okey

a po ile powtórzeń 15-20 ?? i o co biega w tych spięciach ?

Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2010-12-28 10:24:05

spięcia czyli takie brzuszki że miesnie czujesz ze są cały czas w napięciu.nie opuszczasz się zbyt nisko i nie podnosisz zbyt wysoko, caly czas musisz czuc ze miesnie masz napięte.20-25 powtórzeń

a i jeszcze jedno po jakim czasie zmienic trening (np. na split), bo słyszałem że poprzez stosowanie cały czas tego samego planu zatrzyma przyrosty?

Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2010-12-28 12:15:52

puki będą efekty to nie zmieniaj.ewentualnie jak cie nudzi cwiczenie jednym i tym samym planem to co 3-4 miesiace mozesz zmieniac