Carb Cycling, proszę o korekty i porady

Witam
Układam właśnie dietę dla kolegi, zresztą sam kiedyś chcę podobną stosować więc wiedza mi się przyda a przy okazji będę monitorował jak mu idzie

Waga :90kg
Wiek: 26
Suple: białko, carbo
Typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy próbować CC)
Ostatnio: redukował na kulawej diecie i aerobach, zostało trochę fałdki ale doszliśmy do wniosku że lepiej nabrać teraz mięcha a porządną redukcję zrobić latem.

Zapotrzebowanie: 3000kcal (współcz. 1,4)

HC: 3350 x 3 w dni z siłką (BTW: 2.4 / 1.2 / 4.2)
MC: 3100 x 3 w dni z aero (BTW: 2.4 / 1.2 / 3.5)
LC: 2700 x 1 w dni bez treningu (BTW: 2.4 / 1.2 / 2.4)

Zapotrzebowanie tygodniowe: 21.000kcal
Z diety wychodzi: 22.050kcal, czyli bilans dzienny: +150kcal

Dieta:

HC
1. jaja, płatki (150), oliwa
2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy
3. cyc, ryż brązowy (100)
siłka
4. białko, carbo (50g)
5. cyc, ryż biały (100)
6. twaróg, orzechy
7. białko

MC
1. jaja, płatki (100), oliwa
2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy
3. cyc, ryż brązowy (100)
aero
4. białko
5. cyc, ryż biały (100)
6. twaróg, orzechy
7. białko

LC
1. jaja, płatki (100), oliwa
2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy
3. cyc, ryż brązowy (100)
4. białko
5. cyc,
6. twaróg, orzechy
7. białko

Oczywiście są warzywa i urozmaicenia mięcha, to zarys ogólny diety.

Chodzi mi głównie o sprawdzenie kaloryczności, podziału makroskładników, podaż węgli w poszczególnych dniach i rozkład węgli w ciągu dnia.

+150 to trochę mało, dodam że jak chłopak usłyszał ile będzie musiał jeść to dostał palpitacji.

podbijam

osobiście dorzuciłbym w jednym posiłku jakieś tłuste mięso, ale taki rozkład też jest ok.

pzdr/

1. Czy na 3xsiłka 3xaero współczynnik aktywności 1.4 jest odpowiedni? Winduje on bardzo dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
2. Jeżeli współczynnik jest ok to czy bilans na +150kcal dziennie (średnie) wystarczy żeby ruszyć mięcho?
3. Myślę że aero w przypadku endomorfika jest niezbędne nawet na diecie masowej żeby nie podlewało. Czy tak?

ja dałbym nawet 1,5 albo 1,6

Jeśli bedzie prawidłowo obliczony to 150 straczy


3 nie koniecznie zależy od intensywaności treningów

Obliczony na pewno popranie, w tym akurat mam wprawę

dzięki, po sogu panowie i będę obserwował jak mu idzie, spokojnych i rodzinnych świąt

Ale nie możesz znać każdego zapirzebowania bo o to trudno naprawdę

wiadomo, endo potrzebuje szczególnej kontroli nad tkanką tłuszczową, będzie obserwacja