Dieta do korekty

Witam chcialbym abyscie wprowadzili poprawki w tej diecie. kupilem tez Carbomax 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend )pomozcie gdzies to umiescic w diecie bo nie wiem zupelnie jak. Dodam ze pracuje i nie moge co 3h isc szamac jedynie ok 10 rano wiec trzebaby zastapic to odzywka.

Moja dieta

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

???

Posiłek 6 19:10

Makaron
razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00
tuńczyka sałatkowego 80g
Słonecznik 30g

skąd mamy wiedzieć pod jakim kątem to ocenic, skoro nie napisałeś nic o sobie?

pzdr/

Przede wszystkim skoryguj na dobrą sprawe całą dietę sporo błędów masz, przede wszystkim braki warzyw! Do tego śniadanie do wymiany albo mocnej korekty nie ma w nim praktycznie w ogóle białka co w rannym posiłku jest bardzo ważne. Tłuszcze też wrzucasz coś ala "na oko"
Zatem pokoryguj i wrzuć jeszcze raz.

a no tak sorki
lat : 21
waga : 65
wzrost : 184
W tym sęk ze ja sie na tym nie znam dlatego napisalem tutaj z nadzieja ze pomozecie

wrzuć diete w dziennik posiłków vitalmaxa

ok instaluje zobacze co to. ale co z odzywkami?

narazie daj sobie spokój trzeba mieć jakieś pojęcie o diecie by to wykorzystać

Moje zapotrzebowanie

Kolorie 3566 kcl
Białko 108,8 g
Włuszcze 128 g
Weglowodany 495 g

5:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe

9:30
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty

12:00 jakas odzywka

15:00
Ryz
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek

16.30 trening

18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka

19:30
45g Carbo

20:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty


trener rozpisal mi jak brac odzywki:

100% whey protein rano po przebudzeniu + 20 g Carbo
winner 14 45-60 (nie moge rozczytac) przed treningiem
Carbo 15 ( nie moge rozczytac) przed treningiem 30g
-,,_ podczas treningu (nie wiem czy tu chodzi o to ze ta albo ta wersja)
winner 14 50-70g po treningu
carbo 10-30 g + 100 % protein 30g przed snem


co wy na to? nie rozpisalem w posilkach ile g bo nie wiem po ile

dodam jeszcze ze narazie nie stosuje zadnej diety jem co wpadnie

Zmieniony przez - Krzycho777 w dniu 2010-12-24 19:32:04

rozpisz ładnie z odżywkami

nie ma warzyw poczytaj troszkę oi równowadze kwasowo zasadowej albo niech Ci trener powie bo powienien wiedzieć

trenera nie słuchaj, te odżywki co masz stosujesz w przypadku braków w diecie, bez dopracowanej diety nie ma sensu ich stosować

jak to nie wiesz ile g? tyle ile zjesz, powpisuj na próbę, zobacz czego w btw brakuje pozmieniaj i tu wrzuć

Jeśli trener ma rację niech go słucha. Jednak po tym co napisał trzeba sie zastanowić